不知道大家是否有過這樣的體驗(yàn)：稍微走快一點(diǎn)就覺得氣喘吁吁、爬幾層樓梯就上氣不接下氣。如果出現(xiàn)了這樣的情況，可能是身體發(fā)出的暗示——您的心肺功能需要加強(qiáng)了。

什么是心肺功能？

心肺功能是指人體的心臟泵血能力和肺部吸入氧氣的能力，該項(xiàng)能力可以直接影響到全身的器官以及身體上的肌肉活動，是衡量健康程度的重要指標(biāo)之一。心肺功能主要包括血液循環(huán)速度、心臟跳動的強(qiáng)度以及肺部的容積等指標(biāo)。正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升，肺活量隨年齡增長而下降，每10年下降9％~27％。隨著年齡的增長，我們應(yīng)有意識地鍛煉肺活量，提高心肺功能。如果心肺功能不足，那么人體各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)作乏力，心臟負(fù)荷低，隨著年齡的增長，患心血管疾病的風(fēng)險就可能更高。

心肺功能強(qiáng)大的好處

1、身體抵抗力強(qiáng)：心肺功能強(qiáng)大的人，全身的器官和肌肉可以正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，同時血液循環(huán)速度加快，供給身體的氣血充足，使身體的抵抗力增強(qiáng)。

2、降低患病風(fēng)險：心肺功能良好的人，患心腦血管疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等慢性疾病的風(fēng)險較低。

3、促進(jìn)排毒：心肺功能良好的人，身體的代謝速度加快，毒素的排出也隨之增強(qiáng)，這有助于維護(hù)身體的健康。

4、維持生命活動正常有序：心肺功能良好的人，身體的氧氣供應(yīng)充足，身體的各項(xiàng)生理活動可以正常進(jìn)行。

5、降低死亡風(fēng)險：心肺功能良好的人，心臟可以承受更高的身體負(fù)擔(dān)，從而降低了心血管疾病的死亡率。

如何自測心肺功能強(qiáng)弱？

1、登樓試驗(yàn)：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好。

2、哈氣試驗(yàn)：距離一尺左右點(diǎn)燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯。

3、小運(yùn)動量試驗(yàn)：原地跑步一會兒，脈搏增快到每分鐘100-120次，停止活動后，如能在5-6分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心肺功能正常。

4、憋氣試驗(yàn)：深吸氣后憋氣，能憋氣達(dá)30秒鐘則心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒鐘以上者也不錯。

5、血壓計：血壓舒張期除以收縮期，百分比在50%~70%左右。若百分比小于25%或是大于75%，提示心肺功能差。

如何提高心肺功能？

1、快走和慢跑。堅(jiān)持30分鐘以上，微微出汗的時候，心肺功能開始得到鍛煉。

2、跳繩。有研究表明，在進(jìn)行12周的跳繩訓(xùn)練后，其肺活量、最大攝氧量等指標(biāo)都有所提升。

3、游泳?？梢宰尫位盍看蟠蟮脑黾樱屪陨淼暮粑拥淖匀?，游泳不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身體塑型也很好。要注意下水前的身體預(yù)熱，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，應(yīng)立刻終止，迅速回到岸上。

4、瑜伽。瑜伽強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，可以使空氣更加充分地進(jìn)入肺部，讓氧氣和血液充分接觸，更好地滋養(yǎng)心肺。

5、爬山。爬山是一種有氧運(yùn)動，能促進(jìn)身體的新陳代謝，增加肺活量，改善心肺功能。但是需要注意的是，對于有基礎(chǔ)疾病的人，如冠心病、心衰、慢性阻塞性肺疾病、低氧血癥、心律失常、結(jié)締組織病等，不建議進(jìn)行爬山運(yùn)動。

6、擴(kuò)胸運(yùn)動。一些簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以通過舒展胸腔讓肺的體積增大，以此改善肺功能。

7、傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。太極拳：適合老年人的心率，平穩(wěn)鍛煉，強(qiáng)度較小。八段錦：融合了中醫(yī)的陰陽五行、經(jīng)絡(luò)學(xué)說，對于改善人體心肺、脾胃功能大有益處。（文/楊珂珂 作者就職于河南省中醫(yī)院肺病科）

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