一些人的抑郁癥在一生當(dāng)中可能反復(fù)發(fā)作，就像體質(zhì)差的人容易感冒一樣。積極運(yùn)動(dòng)是改善抑郁癥，減少抑郁癥復(fù)發(fā)的有效方式。今天，我們就一起來了解一下運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)治療抑郁癥產(chǎn)生什么作用吧。

自行車運(yùn)動(dòng)被英國醫(yī)療衛(wèi)生當(dāng)局推薦為有效治療抑郁癥的療法。對(duì)23份研究的一項(xiàng)系統(tǒng)性回顧顯示，自行車運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)治療抑郁癥有“很大的臨床療效”，騎行運(yùn)動(dòng)可以明顯改善壓力導(dǎo)致的抑郁。

如何通過騎行運(yùn)動(dòng)來幫助大家對(duì)抗抑郁癥狀、改善身心狀況呢？ 分下面幾點(diǎn)：

刺激神經(jīng)、調(diào)節(jié)身體

美國加州大學(xué)戴維斯分校的另外一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，騎行運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)左右，可以明顯增加大腦中神經(jīng)遞質(zhì)谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大腦中最常見的神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)大腦神經(jīng)元之間的信號(hào)交流非常重要。騎行運(yùn)動(dòng)后這兩個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)在大腦中的增加可能也是運(yùn)動(dòng)可以治療抑郁癥的一個(gè)原因。騎行運(yùn)動(dòng)帶來的神經(jīng)遞質(zhì)增強(qiáng)效果非常持久，甚至超過一個(gè)星期。

釋放壓力，放松心態(tài)

騎行戶外找一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，穿輕便舒適的騎行服，脫掉鞋子，打個(gè)赤腳在外面走，用心感受腳下的每一寸泥土、草地、沙子、海灘、巖石、水泥、紅磚，感受腳下的質(zhì)地、溫度，甚至氣味，感受當(dāng)下平靜和腳踏實(shí)地的感覺。

促進(jìn)循環(huán)、改善體質(zhì)

在騎行過程中消耗大量氧氣并不停地做深呼吸，大口呼吸新鮮空氣，因此騎行運(yùn)動(dòng)非常有利于提升心肺功能，可以有效地改善心臟和大腦的供氧能力。通過騎行運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，讓你的肌肉、大腦、心臟等各個(gè)臟器更加健康。

擴(kuò)大交際、舒放心情

自行車運(yùn)動(dòng)大多都是戶外的團(tuán)體行動(dòng)，它將幫助抑郁者走出戶外，增進(jìn)與他人的接觸和交流，擴(kuò)大交際圈。生活中的困難和抑郁只是我們?nèi)松猛局械囊徊糠?，它們并不代表我們的終點(diǎn)。相信自己，尋求幫助，改變思維方式，拓展社交圈子，設(shè)定目標(biāo)和夢想，這些都是戰(zhàn)勝長期抑郁的關(guān)鍵。讓我們勇敢地面對(duì)困難，抓住每一絲光明，一起向著更加美好的未來前進(jìn)！

肯定自我，建立自信

騎自行車可以得到更多的自我肯定及建立自我價(jià)值感。從每次騎乘過程中，記錄騎行距離、完成時(shí)間、爬升高度。也可以打卡新景點(diǎn)、體驗(yàn)新的路線，將這些騎行成果發(fā)送朋友圈，來獲得朋友及家人點(diǎn)贊和正向的回應(yīng)，來增加自信心。隨著你騎行技術(shù)的增長，不斷帶給大家不同的驚喜和積極的回饋，能夠在不斷進(jìn)步的過程中，增加更多的信心，讓生活更加有目標(biāo)感和成就感。

調(diào)整作息，促進(jìn)隨眠

騎車運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠、規(guī)律作息很有幫助，抑郁癥患者常有日夜顛倒問題，影響生理狀況的恒定。而正常作息和充足睡眠，對(duì)于情緒調(diào)控、認(rèn)知功能，包括記憶力跟神經(jīng)的可塑性都有非常大的關(guān)聯(lián)，因此建議白天出門騎車、釋放情緒和能量，晚間能夠正常的作息和睡眠。

改變現(xiàn)狀、接受新事物

透過騎車讓自己走出戶外，接觸更多來自新事物的刺激，去欣賞沒看過的風(fēng)景、未曾有過的體驗(yàn)，這對(duì)緩解抑郁有很大的幫助。這也比待在室內(nèi)擼臺(tái)子有趣的多，且更能達(dá)到放松的效果。同時(shí)，放下手機(jī)、較少負(fù)面的刺激，讓抑郁患者不在被負(fù)面情緒影響，不在鉆牛角尖。隨著時(shí)間的推移、能夠更好地自我調(diào)整狀態(tài)。

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