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減肥一天喝多少水？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 20:29

減肥一天喝多少水？

更新時(shí)間:2022-10-19

減肥一天喝多少水？

一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分，其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進(jìn)食的所有食物中多多少少都會(huì)含有水分，以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達(dá)90%以上，水果含水分達(dá)80%~90%。正常進(jìn)餐能夠補(bǔ)充大部分的水分，其余水分則需通過喝水獲取。

所以，平靜狀態(tài)下，人們大概一天需要喝水6~8杯（1500~2000ml），運(yùn)動(dòng)員可增加需水量。但是，具體來說，每個(gè)人需水量會(huì)因代謝不同而有所差異。具體計(jì)算方法，可參考下面公式：

科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量應(yīng)為1500~3500毫升。

喝水減肥并非喝得越多越好？

踐行喝水減肥法時(shí)，人們似乎常常陷入這樣一個(gè)誤區(qū)，即喝得越多越好。其實(shí)，適量的水分就可滿足需要，如果沒有節(jié)制的飲水很容易導(dǎo)致身體血液循環(huán)不暢，反而影響新陳代謝，不僅不利于減肥，還會(huì)導(dǎo)致眼袋、下半身水腫肥胖、胃寒等情況，嚴(yán)重還可能造成腎臟功能受損等。

喝水減肥的幾個(gè)最佳時(shí)間？

1.喝水減肥時(shí)間之早晨

清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)把我們?cè)谝雇矸e累在體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚腩的作用。當(dāng)然，淡鹽水更佳。

2.喝水減肥時(shí)間之飯前

飯前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要。在進(jìn)餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，胃口自然就變小了。另一方面，飯前喝水還可加快身體新陳代謝，有助于減肥。

3.喝水減肥時(shí)間之飯后

飯后大約2小時(shí)后喝杯水有助于減肥。因?yàn)轱埡蠛人纱龠M(jìn)飽足激素的分泌，增強(qiáng)腸道消化功能，也能防止身體因?yàn)槿彼a(chǎn)生的虛假饑餓感使人吃零食攝入過多的熱量。

4.喝水減肥時(shí)間之午后

在下午3/4點(diǎn)，正是人感到疲倦的時(shí)候，而此時(shí)容易因?yàn)榍榫w而攝入高熱量的食物，這時(shí)進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了，其代價(jià)就是贅肉。這時(shí)喝杯水有助于抑制食欲，同時(shí)加快身體的新陳代謝，增加身體的能量消耗最終幫助減肥瘦身。

其實(shí)，下午喝杯花草茶、荷葉茶等更有助于減肥。這些茶不僅有刮油功效，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲。

審編醫(yī)生