核心提示：減肥是很多人每天都在奮斗的目標(biāo)，似乎減肥成了生活中的一部分，生活水平不斷的提高，給很多人也增加了困擾，這種困擾主要來源于肥胖，在購買衣服時(shí)都能碰到困難，嚴(yán)重影響到個(gè)人美觀，甚至連自己的生活會(huì)受到影響，了解簡單有效減肥食譜，有助于幫助自己加快減肥效果。

減肥是很多人每天都在奮斗的目標(biāo)，似乎減肥成了生活中的一部分，生活水平不斷的提高，給很多人也增加了困擾，這種困擾主要來源于肥胖，在購買衣服時(shí)都能碰到困難，嚴(yán)重影響到個(gè)人美觀，甚至連自己的生活會(huì)受到影響，了解簡單有效減肥食譜，有助于幫助自己加快減肥效果。

簡單有效減肥食譜如下：

1、減肥的食譜比較多，主要保證一日三餐的飲食結(jié)構(gòu)，有助于抑制脂肪生成。比如早餐可以吃兩片全麥面包加一杯豆?jié){或是牛奶。全麥面包屬于粗糧系列，牛奶和豆?jié){也可以滿足人體的營養(yǎng)需求。很多人由于各種因素會(huì)忽略了早餐的重要性，為了更好的減肥，早餐必須要保證足夠豐富，為新的一天打好基礎(chǔ)。

2、每天的午餐主要高營養(yǎng)為主，當(dāng)然高營養(yǎng)是指維生素和粗纖維類身體所需求的營養(yǎng)成分，并不包括脂肪和熱量。多吃蔬菜有助于增加飽腹感還能溶解脂肪。豆制品就是減肥期間非常好的選擇，豆制品含有大量蛋白質(zhì)，可以選擇豆腐或者豆?jié){，把豆腐和西紅柿一起煮湯，不僅有利于減肥還能美白養(yǎng)顏，對于減肥者來說是不可多得的美食。

3、在減肥期間主食方便的安排最好以粗糧為主，比如土豆、紅薯、糙米等，不僅能增加飽腹感，還能促進(jìn)新陳代謝，避免脂肪囤積過多。把地瓜和小米一起熬成粥，能增加飽腹感，對瘦身減肥也有很好的幫助。

簡單有效減肥食譜就是要做到盡可能簡單，不要添加過多肉類，每天的蔬菜結(jié)構(gòu)要做到多樣，估計(jì)身體基本營養(yǎng)需求，但是數(shù)量不要太多，每一餐的攝入量保證在六七分飽即可，一日三餐不要額外添加任何食物，也不要吃零食，更不易暴飲暴食。每天三餐要有規(guī)律，晚上的飲食結(jié)構(gòu)盡可能以蔬菜為主，而且烹飪方式以水煮為主，千萬不要添加宵夜，否則很容易影響減肥結(jié)果。

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