核心提示：對(duì)減肥幫助最大的莫過(guò)于飲食控制，一日三餐如何安排決定了減肥的效果。其實(shí)很多肥胖者都知道自己體形越來(lái)越胖的主要原因就是吃的不對(duì)，經(jīng)常出現(xiàn)暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛的現(xiàn)象，總熱量過(guò)多，身體代謝不了，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。那么減肥第一步就從堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單食譜開始。

對(duì)減肥幫助最大的莫過(guò)于飲食控制，一日三餐如何安排決定了減肥的效果。其實(shí)很多肥胖者都知道自己體形越來(lái)越胖的主要原因就是吃的不對(duì)，經(jīng)常出現(xiàn)暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛的現(xiàn)象，總熱量過(guò)多，身體代謝不了，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。那么減肥第一步就從堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單食譜開始。

減肥簡(jiǎn)單食譜：

早餐我們可選擇固體類和液體類兩種：因體類就有水煮蛋、蝦、豆制品；液體類則可選擇牛奶、豆?jié){、酸奶、豆腐腦等，每天早餐固體類和液體類各選一份即可。早餐的主食盡可能以粗糧類為主，像雜糧粥、全麥面包、玉米、紅薯、燕麥都是很好的選擇，早餐結(jié)束后再選擇小份水果，推薦蘋果、木瓜、香蕉、草莓等。這些選擇同樣各選一份即可。

午餐的飲食結(jié)構(gòu)主要有主食、肉類、蔬菜類、湯類，同樣主食推薦吃雜糧飯、雜糧面、紅薯、土豆等；肉類選擇：魚肉、鮮蝦、牛肉、羊肉等；蔬菜類則以綠葉蔬菜為主。這些食材每一種類型只能各選一份，蔬菜可以多選幾樣，但每樣的攝入量要降低。另外為了加快減肥效果，午餐所有的食材烹飪方式以清蒸或是水煮。

晚餐的安排就和午餐差不多，但攝入量要控制在60-70%左右即可。為了促進(jìn)減肥，大家每天飲食的總熱量最好低于身體基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于食譜的框架大概就是以上說(shuō)的幾大類，絕對(duì)不要因?yàn)闇p肥不吃主食，尤其是午餐至少要包括主食、肉類和蔬菜，同類食物可相互替換，比如說(shuō)吃了豆制品，就可以不吃魚蝦，因?yàn)槎叨己械鞍踪|(zhì)，有一樣補(bǔ)充即可。這就是比較健康的減肥簡(jiǎn)單食譜，做好以上幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，再做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥的效果一定會(huì)更好。

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