擅長(zhǎng): 熟練掌握糖尿病、妊娠糖尿病、肥胖、甲狀腺疾?。谞钕?..

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減肥要控制飲食，控制總熱量的攝入，每天總熱量的攝入可以根據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算得出，也可以按照自己的基礎(chǔ)代謝率來攝入能量。這個(gè)時(shí)候就要計(jì)算每種食物的熱量，以達(dá)到熱量低飽腹感強(qiáng)來供給身體活動(dòng)。在這里舉一個(gè)一日減肥食譜的例子，主食選擇粗細(xì)糧搭配的固態(tài)食物，飽腹感強(qiáng)，胃排空速度慢，碳水化合物還相對(duì)比較低，蛋白的攝入量為1.16g/（kg.d），但尿酸高以及有腎病綜合征的人群還要控制一下蛋白質(zhì)的攝入量，選擇低脂的做法，每日青菜的攝入量可以不限制，但是要選擇非淀粉類蔬菜，熱量比較低，食量大的人群可以多吃一些青菜，每日的飲水量要達(dá)到1800ml，水還可以提高代謝。

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