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健身老手總結(jié)：8條健身小知識(shí)，一定看完

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 02:49

健身老手總結(jié)：9條健身小知識(shí)，一定看完：

1、脂肪的燃燒是全身性的。

無論您是渴望甩掉腹部的贅肉、纖細(xì)大腿，還是塑造緊致的手臂，脂肪的減少都是在整個(gè)身體系統(tǒng)中均勻發(fā)生的。這個(gè)過程并不會(huì)因?yàn)槟M(jìn)行了針對(duì)某個(gè)部位的鍛煉，就優(yōu)先從該部位調(diào)用脂肪。

比如，有的人進(jìn)行了大量的仰臥起坐以期望減少腹部脂肪，但實(shí)際上，身體可能會(huì)同時(shí)從胸部、背部、臀部等其他部位一起調(diào)用脂肪來提供能量。

2、搞清楚肌肉的生長原理

當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉纖維會(huì)承受超出其平常承受范圍的壓力，從而導(dǎo)致微小的損傷。這種損傷會(huì)觸發(fā)身體的自我保護(hù)機(jī)制，啟動(dòng)修復(fù)和生長的過程。

為什么不建議每天鍛煉同一肌群？每天鍛煉同一肌群會(huì)讓肌肉處于受傷狀態(tài)，無法變得強(qiáng)壯起來。每次力量訓(xùn)練后，目標(biāo)肌群要休息2-3天時(shí)間才能修復(fù)得更加粗壯。

3、過度節(jié)食，只會(huì)越減越肥。

不少朋友以為少吃就能快速瘦下來，可事實(shí)恰恰相反，過度節(jié)食，一味的餓肚子，只會(huì)讓你越減越肥。

你要知道，當(dāng)身體長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，新陳代謝會(huì)變慢，身體會(huì)開啟“節(jié)能模式”，易胖體質(zhì)就會(huì)找上你。一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)像坐火箭一樣反彈回來，甚至比原來更胖。

4、健身要選擇優(yōu)質(zhì)主食。

健身要選擇優(yōu)質(zhì)主食，遠(yuǎn)離劣質(zhì)碳水，控制簡單碳水的攝入，多吃一些復(fù)合碳水，像全麥面包、糙米、燕麥等，它們富含膳食纖維和各種營養(yǎng)，升糖系數(shù)低，可以給身體提供足夠的能量，又不會(huì)讓您攝入過多的糖分和脂肪，為您的健身之旅提供持續(xù)的動(dòng)力。

5、減肚子跟練腹肌是兩回事。

很多人以為進(jìn)行腹肌訓(xùn)練就能減掉肚腩贅肉，練出腹肌，這樣的想法是錯(cuò)誤的。減肚子主要是通過全身性的減脂來實(shí)現(xiàn)，而練腹肌則是針對(duì)腹部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練?？蓜e把這兩者混為一談，不然努力半天可能也達(dá)不到理想的效果。

6、多喝水可以提升健身效果。

健身期間要多補(bǔ)水分，當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉時(shí)，身體會(huì)通過出汗等方式散熱，從而導(dǎo)致大量水分流失。

及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，能夠維持身體的正常代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)到各個(gè)器官和肌肉組織，從而增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，使我們?cè)诮∩磉^程中能夠發(fā)揮出更好的水平，更快地實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。