核心提示：每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注自己的體形和健康，因?yàn)槎哂芯o密相連的關(guān)系。炎炎夏日，溫度逐漸攀升，很多時(shí)間都不合適在戶外訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該去健身房進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練。＜br＞

　　每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注自己的體形和健康，因?yàn)槎哂芯o密相連的關(guān)系。炎炎夏日，溫度逐漸攀升，很多時(shí)間都不合適在戶外訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該去健身房進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練。

　　好多人開始去健身房，會(huì)不知道如何選擇課程。面對(duì)密密麻麻的課表，有點(diǎn)迷茫?，F(xiàn)在健身房的有氧課程大概分為兩大種類：動(dòng)態(tài)類(有氧操、踏板操、拉丁、肚皮舞、動(dòng)感單車、杠鈴操、街舞、爵士舞等)與靜態(tài)類(瑜伽、普拉提、平衡操等)。哪一種是最好的?相信很多朋友都會(huì)有這樣的疑問。我建議如果是剛加入健身會(huì)所的朋友，先花一周時(shí)間把里面的項(xiàng)目玩?zhèn)€遍，找到真正自己喜歡的。只要是喜歡的就是對(duì)的。

　　去健身房鍛煉，有很多優(yōu)勢，尤其是有氧課程，大家一起跟著教練鍛煉，共同提高，人多氣氛好;同時(shí)選擇有多樣性，有動(dòng)有靜不枯燥，而且參加有氧課程能夠全面訓(xùn)練身體素質(zhì)，包括柔韌性、心肺耐力、平衡、肌肉力量、協(xié)調(diào)能力等等。這也是許多人可以長期堅(jiān)持去健身房的原因之一。

　　當(dāng)然，健身房也有一些劣勢，比如空氣不夠好，參加有氧課程對(duì)于某些特殊人群不合適，缺乏循序漸進(jìn)過程，針對(duì)性方面缺乏精準(zhǔn)等等。此外時(shí)間安排也是固定的，缺乏自由性，這也是有些人一直不喜歡去健身房的理由。

　　筆者認(rèn)為，目前健身房還是市民健身一個(gè)最主要的場所，只要找到適合自己的課程，或者根據(jù)季節(jié)穿插調(diào)整，持之以恒，相信會(huì)有相當(dāng)不錯(cuò)的收獲。

　　剖析健身房優(yōu)勢劣勢

　　七大課程對(duì)號(hào)入座

　　動(dòng)感健美操

　　健美操包含了所有有氧操課程的基礎(chǔ)動(dòng)作，如果想學(xué)有氧操類的其他課程，健美操絕對(duì)是一個(gè)理想的開始。

　　瑜伽

　　瑜伽是來自印度古代的一種訓(xùn)練體系，能很好地增強(qiáng)身體素質(zhì)。瑜伽的練習(xí)，通過身體姿勢、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練的目的。這些技法對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟都大有益處。瑜伽對(duì)于減少或者控制體重沒有太大的作用，但是通過瑜伽練習(xí)養(yǎng)成的健康生活方式則對(duì)體重控制有良好效果。

　　動(dòng)感單車

　　動(dòng)感又刺激的一項(xiàng)體能訓(xùn)練。隨著動(dòng)感的音樂，在教練的帶領(lǐng)下一會(huì)兒上坡，一會(huì)兒沖刺，課程氣氛特別好。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能提高肌肉耐力，增強(qiáng)心肺功能。不足的是年齡比較大的朋友，還有在心血管方面有疾病的人不便參加。

　　普拉提

　　普拉提是一項(xiàng)通過控制肌肉配合呼吸的室內(nèi)訓(xùn)練，能提高關(guān)節(jié)柔韌性，改善形體。普拉提節(jié)奏比較慢，適合各種人群。

　　踏板操

　　踏板操是一個(gè)12~15厘米高的踏板，大多數(shù)課程內(nèi)容包括上下步伐的組合。踏板操強(qiáng)度比較高，適合中高水平的健身者參與，能夠提高心肺功能和下肢耐力，增強(qiáng)下肢和脊椎骨密度。

　　搏擊操

　　這是很動(dòng)感的一種團(tuán)體課程，搏擊操使用拳擊、空手道、散打等動(dòng)作，在教練的帶領(lǐng)下根據(jù)音樂節(jié)奏來鍛煉。熱量消耗大，能提高心肺功能、肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，特殊人群不適合參加。

　　肚皮舞

　　肚皮舞是一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分表現(xiàn)出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的頸部、肩膀、手臂、胸部、腰部、腹部、臀部、腿部以及內(nèi)部骨骼都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以像蝴蝶、蛇、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。適合喜歡舞蹈的朋友參加。

（實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

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