首頁資訊【科普】冬至養(yǎng)生，健康彎道超車

【科普】冬至養(yǎng)生，健康彎道超車

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 22:50

《月令七十二候集解》曰：“冬至，十一月中。終藏之氣至此而極也。”陰極之至，陽氣始生！在陰陽五行理論中，冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時刻！冬至一陽始生，意味著否極泰來，生命又一個輪回的開始。古話講:“冬至大如年”，冬至也是養(yǎng)生的重要節(jié)點(diǎn)。冬季的寒冷天氣容易傷及人體陽氣，而冬至正是陽氣最虛弱的時候。因此，冬至養(yǎng)生尤為重要可以幫助人體保持健康，增強(qiáng)抵抗力。

一、起居調(diào)攝：

保暖防寒，養(yǎng)陽護(hù)陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光?！倍灵_始，白晝一天比一天長，陽氣回升，人體也順應(yīng)自然的規(guī)律，在體內(nèi)潛藏的陽氣開始回升。所以，這個節(jié)氣里一定要在晚上9點(diǎn)前入睡，早晨要等待太陽升起后再起床活動，避免耗傷剛剛回升的陽氣。如果孩子晚上10點(diǎn)甚至更晚才睡，身體的陽氣不能及時的潛藏休養(yǎng)，消耗就會過度。會產(chǎn)生一系列健康問題，精力下降、體質(zhì)下降、身高會受到影響等等。

“寒則澀而凝之”，人體氣血運(yùn)行會在此時變得更加緩慢，如再為寒氣所傷，則周身氣血更易發(fā)生擁堵。因此，平素血液黏稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，更要做好頭部、腰腹、肩頸背部、口鼻、腿腳、膝關(guān)節(jié)的保暖工作。不過，溫暖也應(yīng)適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗?fàn)顟B(tài)，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。

二、飲食調(diào)養(yǎng)：少食生冷、燥熱食物，宜食滋陰潛陽的食物

中醫(yī)認(rèn)為“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”，冬季宜食用溫性、熱性，特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力?！澳I主冬”，因而冬季養(yǎng)生重視補(bǔ)腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補(bǔ)。如黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)；黑木耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃補(bǔ)腎；青梅精丸強(qiáng)效降酸、改善血液循環(huán)等，此類黑色食材皆是冬季養(yǎng)腎補(bǔ)虛之佳品。

需要注意的是，冬季進(jìn)補(bǔ)并非盲目地吃大量補(bǔ)品。每個人的體質(zhì)和健康狀況都不同，因此需要根據(jù)自己的實際情況來選擇適合的進(jìn)補(bǔ)方式。如果盲目進(jìn)補(bǔ)，不僅可能無法達(dá)到預(yù)期的效果，還可能對身體造成損害?？筛鶕?jù)自身體質(zhì)特征選擇合適的進(jìn)補(bǔ)食材。

1.偏寒體質(zhì)：宜選擇溫補(bǔ)食物，如羊肉、牛肉、雞肉等。

2.偏熱體質(zhì)：宜選擇清補(bǔ)食物，如鴨肉、魚肉等。

3.氣虛體質(zhì)：可選用紅棗、桂圓、山藥等補(bǔ)氣食物。

4.血虛體質(zhì)：可選用豬肝、雞肝、阿膠等補(bǔ)血食物。

三、情志調(diào)養(yǎng)：心態(tài)平和，不為瑣事勞神

保持心情舒暢，避免過度焦慮、緊張和憤怒，對養(yǎng)陽至關(guān)重要。不良情緒會影響人體氣機(jī)運(yùn)行，進(jìn)而損傷陽氣。要盡量保持精神暢達(dá)樂觀，心態(tài)平和，不要患得患失。發(fā)展興趣愛好，愉悅心情。在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活樂趣，合理用腦，不為瑣事勞神。避免勞累過度，積勞成疾。

四、中醫(yī)養(yǎng)生保健

冬至?xí)r令，易被寒邪所傷，寒邪屬于陰邪，易傷人體陽氣，出現(xiàn)手腳不溫、畏寒喜暖等表現(xiàn)，還容易引發(fā)許多疾病，或者使舊病復(fù)發(fā)加重。寒冷尤其對呼吸系統(tǒng)的影響最為明顯，它能降低呼吸道的防御能力，引發(fā)哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。因此，冬至養(yǎng)生要加強(qiáng)保暖。中醫(yī)認(rèn)為人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲，故這三個部位應(yīng)重點(diǎn)保暖好。

1.按摩養(yǎng)生：中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，冬至以后經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。

①拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次，以發(fā)熱發(fā)燙為度。

②提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進(jìn)行按摩，以微微發(fā)熱為度。

③摩耳輪：拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止。