降溫
流行性感冒
由甲、乙、丙三型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，主要通過呼吸道飛沫傳播及間接接觸傳播，人群普遍易感。感染癥狀為發(fā)熱、畏寒、頭痛、全身肌肉關(guān)節(jié)酸痛，可伴有鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、干咳、眼結(jié)膜充血、惡心嘔吐等癥狀。
支原體肺炎
由肺炎支原體引起的急性肺部炎癥，主要通過呼吸道飛沫傳播及直接接觸傳播，易在人群密集的環(huán)境中發(fā)生。感染癥狀為初期乏力、肌肉酸痛，后轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)熱、咳嗽，伴有胸痛、頭痛、喉嚨痛、淋巴結(jié)腫大等癥狀。
新冠病毒感染
由新型冠狀病毒引起的一種傳染病，主要經(jīng)呼吸道飛沫和密切接觸傳播，封閉環(huán)境中可經(jīng)氣溶膠傳播，接觸被病毒污染的物品也可造成感染。發(fā)病后，主要癥狀有發(fā)熱、畏寒、干咳、乏力、肌痛、鼻塞、流涕、咽痛、嗅覺味覺減退或喪失、腹瀉等。
水痘
由水痘-帶狀皰疹病毒引起的傳染性極強(qiáng)的急性傳染病，冬春季高發(fā)，可通過飛沫傳播，也可經(jīng)接觸皰液或者被皰液污染過的物體傳播。感染癥狀為發(fā)燒，全身性斑疹、丘疹，經(jīng)數(shù)小時(shí)轉(zhuǎn)變?yōu)榘捳?、結(jié)癡，到一定階段會(huì)自然停止或自愈。
預(yù)
防
措
施
?樹立健康意識(shí)。正確佩戴口罩，盡量減少去人群聚集場(chǎng)所，避免近距離接觸患者。
?保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。勤洗手，勤開窗通風(fēng)，定期消毒。
?保持良好生活習(xí)慣。規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，及時(shí)增減衣物，增強(qiáng)自身抵抗力。
?接種疫苗。接種疫苗是預(yù)防疾病最經(jīng)濟(jì)、最有效的手段。對(duì)于有疫苗預(yù)防的呼吸道疾病，符合接種條件的人群可根據(jù)自身情況積極接種相應(yīng)疫苗。
?及時(shí)就醫(yī)。密切關(guān)注自己的健康狀況，如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)注意休息，并及時(shí)到醫(yī)院就診。
干燥
隨著氣溫降低，氣候也變得干燥。除了令人感到口干舌燥之外，還易導(dǎo)致干燥、瘙癢、泛紅、脫皮、敏感等皮膚問題。其實(shí)，皮膚有一道天然的保護(hù)屏障，由角質(zhì)細(xì)胞、脂質(zhì)、皮脂膜三者共同構(gòu)成，這個(gè)結(jié)構(gòu)常被稱為“磚墻結(jié)構(gòu)”，可以讓我們避免外界對(duì)皮膚的傷害，防止水分的流失。寒冷冬季里，市民往往會(huì)提高洗澡水的溫度，“熱水澡”的確使人感到舒適愜意，但需要注意控制水溫，過熱的水可能會(huì)造成皮膚屏障受損，加劇皮膚敏感和干燥。
預(yù)
防
措
施
?保持良好的飲水習(xí)慣?！吨袊用裆攀持改希?022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天適宜的水?dāng)z入量為1700毫升；女性每天適宜的水?dāng)z入量為1500毫升。我們也可以通過公式計(jì)算：體重（公斤）×0.03=每日健康飲水量（升）。喝水應(yīng)遵循少量多次的原則，出汗較多時(shí)如運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水。
?保持良好的洗澡習(xí)慣。適當(dāng)降低洗澡頻率，洗澡水溫不宜過高，感到溫暖適中即可，選用相對(duì)溫和的清潔產(chǎn)品。
?適當(dāng)進(jìn)行皮膚保濕。對(duì)于皮膚干燥的人，洗完澡后可涂抹保濕乳液或膏霜，以鎖住皮膚水分，促進(jìn)皮膚屏障修復(fù)。
?注意室內(nèi)濕度。一般來說，人生活在相對(duì)濕度45%-65%的環(huán)境中是比較舒適的，當(dāng)室內(nèi)濕度過低時(shí)可使用加濕器或在室內(nèi)放置水盆，以提高室內(nèi)濕度，有助于緩解皮膚干燥。
光照
立冬之后，太陽的直射位置逐漸向南移動(dòng)，北半球地區(qū)的日照時(shí)間開始減少，白天越來越短暫，而夜晚則變得越來越長(zhǎng)。冬季光照減少會(huì)導(dǎo)致褪黑激素分泌異常，從而影響睡眠質(zhì)量，引發(fā)生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成身體和心理上的諸多不適。同時(shí)，冬季陽光微弱，景物蕭瑟，更容易使人觸景傷情。進(jìn)入冬季后，有些人會(huì)常常覺得嗜睡、無精打采、煩躁不安，進(jìn)而感覺憂郁煩悶，陷入“冬季憂郁癥”，這是一種季節(jié)性情緒失調(diào)。
預(yù)
防
措
施
?體育鍛煉。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)腻憻?，比如到視野開闊、陽光充足的地方散步。
?陪伴交流。和外界保持聯(lián)系和交往，盡量不讓自己長(zhǎng)期處于孤獨(dú)、封閉的狀態(tài)，對(duì)青少年、孕產(chǎn)婦、老年人群給予更多的關(guān)心、陪伴與支持。
?規(guī)律作息。保持良好規(guī)律的作息，保證充足的睡眠。
?減少壓力。增加積極的自我暗示，可通過深呼吸、聽音樂等方式來放松心情，緩解壓力和焦慮。
?及時(shí)就醫(yī)。如果抑郁情緒長(zhǎng)時(shí)間無法調(diào)整，或出現(xiàn)記憶力變差、思維緩慢、軀體疼痛等，請(qǐng)及時(shí)向家人朋友尋求幫助，及時(shí)就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
冬季來臨，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，人們往往會(huì)覺得身體僵硬、不靈活，因此減少運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，在冬季保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)大有益處，不僅可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體免疫力、提高心肺功能、促進(jìn)新陳代謝，還可以減輕壓力、緩解焦慮情緒。不過，需要注意的是，冬季運(yùn)動(dòng)需要在低溫的條件下進(jìn)行，尤其是一些長(zhǎng)跑等戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體素質(zhì)和技能要求較高，挑戰(zhàn)性更強(qiáng)，因此也要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)、保暖措施和安全防護(hù)。
注
意
事
項(xiàng)
?準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如熱身、拉伸等，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
?注意保暖。運(yùn)動(dòng)過程中，要注意保暖，穿足夠的衣物以防止感冒和其他身體不適。天氣寒冷或有冷風(fēng)的時(shí)候，也可選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等。
?安全意識(shí)。運(yùn)動(dòng)過程中，要增強(qiáng)安全意識(shí)，選擇合適的場(chǎng)地和裝備，戴好護(hù)具，遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則和注意事項(xiàng)。
?量力而行。要根據(jù)自己的身體素質(zhì)和技能水平選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和難度等級(jí)，量力而行。老年人應(yīng)避免高強(qiáng)度、強(qiáng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
飲食健康
民以食為天，到了冬季，熱氣騰騰的火鍋、滋滋冒油的烤肉、香甜可口的奶茶等美食越來越受大家的喜愛。然而，這些美食雖然給我們帶來了舌尖上的享受，卻也隱藏著很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。一方面，進(jìn)食溫度過高的食物可能會(huì)燙傷牙齦、損傷口腔黏膜和上消化道黏膜，長(zhǎng)此以往還會(huì)增加口腔癌、食管癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面，這類食物往往營養(yǎng)單一，并伴隨著高鹽、高糖、高脂，是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險(xiǎn)因素。我們即將迎來元旦佳節(jié)和期待已久的寒假，外出就餐的機(jī)會(huì)增加，食品安全問題仍需注意。
注
意
事
項(xiàng)
?避免過燙食物。避免直接食用過燙的食物，火鍋煮熟后，可先撈到盤子里稍微放涼后再食用。
?食物合理搭配。多吃蔬果、奶類、全谷、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油，控糖限酒。
?規(guī)律適量進(jìn)餐。規(guī)律進(jìn)餐、飲食適度，避免暴飲暴食，以免造成身體負(fù)擔(dān)和消化不良。
?注意食品安全。食物徹底煮熟煮透，不生吃海鮮，不飲用生水。外出就餐時(shí)，注意選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的飯店或餐廳。
心腦血管疾病
隨著人口老齡化的加速和居民生活方式改變，心腦血管疾病越來越成為危害人們生命健康的頭號(hào)殺手之一。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，寒冷刺激，血管易收縮、血液黏稠度高，極易誘發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。同時(shí)，不健康的飲食、缺乏身體活動(dòng)、吸煙酗酒都是心腦血管疾控的重要行為危險(xiǎn)因素，這些行為危險(xiǎn)因素造成的影響在個(gè)體中可能表現(xiàn)為血壓、血糖和血脂的升高，以及超重和肥胖。心腦血管疾病具有發(fā)病率高、死亡率高和致殘率高等特點(diǎn)，嚴(yán)重威脅著人類健康。
腦卒中
俗稱“中風(fēng)”，是一種急性腦血管疾病，是由于腦部血管突然破裂（腦出血）或因血管阻塞導(dǎo)致腦組織損傷（腦梗死）的一組疾病。
冠心病
全稱冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，是冠狀動(dòng)脈血管發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導(dǎo)致的心臟病。
預(yù)
防
措
施
?防寒保暖。尤其是既往有心腦血管疾病的老年人，要關(guān)注氣溫變化，適時(shí)加衣，避免受涼。
?適時(shí)適度鍛煉。冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，詳見上文。
?嚴(yán)格控制血壓、血脂、血糖。多吃蔬菜、水果，減少高脂肪、高熱量食物的攝入。
?保持良好的生活習(xí)慣。戒煙限酒，規(guī)律作息，保證充足的睡眠。
?定期體檢。定期進(jìn)行身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并控制高血壓、高血脂等心腦血管疾病的高危因素。
?遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，控制好基礎(chǔ)疾病。
來源：博凱社區(qū)黨群服務(wù)中心、宣恩住建
編輯：陰中杰 、韓詩雨
審核：王海軍
康?？h氣象臺(tái)
康保縣氣象臺(tái)12月15日發(fā)布未來三天天氣預(yù)報(bào)：
12月16日：多云,西北風(fēng)3—4級(jí)，-18～-8℃；
12月17日：多云,西北風(fēng)3—4級(jí)轉(zhuǎn)偏北風(fēng)3—4級(jí),-18～-11℃；
12月18日：晴間多云,偏北風(fēng)2—3級(jí)轉(zhuǎn)東南風(fēng)2—3級(jí)，-25～-9℃。
森林草原火險(xiǎn)氣象等級(jí)為三級(jí)，有5級(jí)左右風(fēng)、濕度中等，中等危險(xiǎn)，需引起注意。
想了解更多氣象信息，歡迎大家關(guān)注“康保氣象”微信公眾號(hào)。
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原標(biāo)題：《愛國衛(wèi)生健康指南（冬季篇）》
