對于忙碌的上班族來說，尤其是男性，他們晚飯后會選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上;另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客、聊天或是玩游戲。這些做法都會給睡眠帶來不利影響。

　　導(dǎo)致睡眠障礙

　　在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，進而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢多等睡眠障礙。

　　所以，應(yīng)在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。

　　輻射易誘發(fā)癌癥

　　此外，電腦輻射污染會影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能，嚴(yán)重的還會誘發(fā)癌癥、并會加速人體的癌細胞增殖。

　　影響生殖系統(tǒng)

　　影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。

　　影響心血管系統(tǒng)

　　影響人們的心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。

　　影響視覺系統(tǒng)

　　對人們的視覺系統(tǒng)有不良影響，由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會對視覺系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。

　　每天面對電腦超過三小時，就會對身體有不小的影響。

　　延伸閱讀：長時間使用電腦的危害和對策

　　一、眼睛

　　人們在電腦前往往一坐就是好幾個小時，使得眼睛承受了前所未有的重負：雙眼干澀，酸脹，感到越來越模糊，看不清楚東西，經(jīng)常犯困等等。人們在使用電腦的時候常常注視目標(biāo)不移動，眼睛眨眼次數(shù)減少，影響淚液的分泌，導(dǎo)致眼睛水分越來越少，極易誘發(fā)干眼癥。另外，長時間從事近距離工作，眼睛周圍的肌肉使用過度，會引起視疲勞和外隱斜等。

　　為了讓你的眼睛能在電腦時代幸免于難，建議大家從以下幾個方面進行防護：

　　1.與電腦保持一定的距離，顯示屏上端低于視線10-15度。

　　2.每一小時向遠處眺望10分鐘左右，緩解視疲勞，做做眼保健操。

　　3.加強眼睛保濕，保持室內(nèi)的濕度。還可使用滴眼露之類的產(chǎn)品。

　　4.適量服用維生素B2和維生素C，多吃玉米和水果。

　　一直注視電腦屏幕，眼周肌膚會出現(xiàn)松弛、魚尾紋、眼袋和黑眼圈。要注意眼睛的休息，最好一小時休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。

　　二、頸椎、腰椎、肩膀、手臂

　　長時間坐姿不正會導(dǎo)致椎間盤突出。坐姿不正會使腰椎組織磨損老化，引發(fā)腰間盤突出。所以絕對不可以癱坐斜靠在椅子上使用電腦。

　　顯示屏位置過低，則會使人習(xí)慣性的窩胸縮脖，會導(dǎo)致駝背和頸椎問題。顯示屏的高度要使得坐姿挺拔才行。

　　椅子的高度要適合本人的身材，大腿水平為宜。

　　長時間使用鼠標(biāo)和鍵盤，肌肉緊張，會導(dǎo)致肩周炎等問題。要保證鍵盤和鼠標(biāo)的位置和高度使用起來舒適。建議彎過胳膊使用鼠標(biāo)，把鼠標(biāo)放在胸前的桌上，可使肩部放松。

　　用食指點鼠標(biāo)累了，不妨換用中指。

　　控制工作時間。工作1小時必須休息或做其他工作10分鐘，每天操作電腦時間不宜超過4-6小時。

　　三、皮膚

　　電腦雖然和我們的皮膚沒有直接的接觸，但它正在不知不覺中影響著我們的皮膚。我們在生活中要保證飲食的營養(yǎng)均衡。適當(dāng)補充維生素A、維生素C和維生素E。要給皮膚適當(dāng)?shù)募倨冢恍瞧谝屍つw休息兩天，不要每天都在電腦前留連。

　　毛發(fā)和皮膚一樣都是由角質(zhì)形成細胞所構(gòu)成的，皮膚受到了傷害，頭發(fā)也不能幸免于難，容易脫發(fā)、斷裂、發(fā)質(zhì)干枯。辦法是經(jīng)常按摩頭皮。

　　如果上網(wǎng)僅僅是聊天，可以切換使用手機上網(wǎng)。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉素玲）

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