養(yǎng)成每天定時大便一次的習慣，最好在每天早飯后排便，因為早飯后，食物進入胃內(nèi)能引起“胃結腸反射”，促進胃腸蠕動，出現(xiàn)大蠕動波，易于排便反射的產(chǎn)生，也可選擇在早、中、晚餐之后，還有人選擇在晚上睡覺前，這個時間是可以因人而異的。開始蹲廁所的時候，可能并沒有便意，也沒有糞便排出，但卻是結腸道重新調(diào)整規(guī)律的機會。而且，排便動作本身是一種反射性活動，形成習慣后就能定時順利快捷的排出大便了。生物鐘自己定一個做息時間表，按時休息，按時起床，不熬夜，不睡懶覺，時間長了生物鐘就形成了。
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