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如何養(yǎng)成好寶寶的睡眠習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 10:24

充足的睡眠對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育來說十分重要，然而因?yàn)榧彝キh(huán)境、習(xí)性、帶養(yǎng)等因素，有些孩子一覺睡到天亮，有些孩子卻是「熬媽大戶」，那么怎樣才算是寶寶正常的睡眠呢？

出生到 3 月齡的寶寶，每天要睡 14-18 小時(shí)，前六周寶寶幾乎是不分晝夜，吃了睡，睡了吃，六周后慢慢形成晝夜節(jié)律。

而 4 到 6 月齡的孩子總睡眠則是 12-16 小時(shí)，夜晚連續(xù)睡眠時(shí)間也可達(dá) 6 小時(shí)。

到了 6 到 9 月齡，寶寶睡眠總時(shí)長(zhǎng)沒有太大變化，但是連續(xù)睡眠時(shí)間比 6 月齡前更長(zhǎng)了。

9 月齡以后，寶寶越長(zhǎng)大，清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，也慢慢能睡整覺了，只是大運(yùn)動(dòng)發(fā)展和分離焦慮反應(yīng)等問題可能會(huì)讓寶寶睡得不太踏實(shí)。

家長(zhǎng)們可以怎么做讓寶寶

睡得好，長(zhǎng)得好呢？

1. 睡眠環(huán)境應(yīng)該安靜和較暗

2. 應(yīng)該嚴(yán)格規(guī)定起床和入睡時(shí)間，加強(qiáng)生理節(jié)奏周期的培養(yǎng)

3. 保證室溫舒適，不宜過熱過冷擾亂睡眠

4. 睡前 1-2 小時(shí)盡量不做刺激游戲，避免玩的太興奮

5. 入睡前避免饑餓，也不要過多飲水，以免擾亂睡眠

6. 白天不要長(zhǎng)時(shí)間睡眠或頻繁小睡

7. 培養(yǎng)自主入睡能力，不宜搖睡、抱睡、含乳頭睡等不良習(xí)慣

8. 使用固定的「睡前程序」，讓孩子將知道睡眠時(shí)間到以便更好的入睡

然而寶寶各有各的睡不好的情況，

我們又該如何改變？

1. 睡得太早或太晚

寶寶睡得太早或太晚可能與帶養(yǎng)人的作息相背，讓養(yǎng)育變得困難。家長(zhǎng)針對(duì)早睡早醒的寶寶，要逐漸延遲上床睡覺的時(shí)間，比如每天比前一天延遲 10-15 分鐘，這樣早晨蘇醒的時(shí)間也會(huì)跟著往后推遲。

而晚睡晚醒的寶寶則是提早喚醒時(shí)間，讓寶寶入睡慢慢提前。同時(shí)我們要觀察寶寶的睡眠節(jié)律，如果午覺時(shí)間過長(zhǎng)或者晚上才睡小覺，要進(jìn)行干預(yù)，避免白天睡得太多或者入睡前安排了小睡導(dǎo)致晚上入睡困難。

2. 總是要求睡前抱、拍、搖、吃奶

要糾正寶寶睡眠的不良習(xí)慣，需要家長(zhǎng)持之以恒。

寶寶第一夜自主入睡時(shí)可能因?yàn)椴涣?xí)慣而哭鬧，家長(zhǎng)可以讓寶寶哭一會(huì)，至少 1-2 分鐘，再給予安慰，但是不要直接抱起。如果寶寶又哭，可以等待 2-5 分鐘，再進(jìn)行安慰，直到寶寶入睡。第二天若是寶寶睡前哭鬧，等待時(shí)間應(yīng)該再延長(zhǎng)，第一次 2-4 分鐘，第二次 5-10 分鐘。堅(jiān)持幾天，寶寶便能從大哭到小哭再到自主入睡。

如果可以，家長(zhǎng)該在睡前替換原本抱、拍、搖等輔助，在睡前半小時(shí)和寶寶進(jìn)行按摩，親熱或哼歌，較大的孩子可以給他看圖書，做手指游戲，讓寶寶安靜下來，然后睡覺時(shí)關(guān)掉或調(diào)暗燈光，讓寶寶正式進(jìn)入睡眠。

3. 睡眠倒退

寶寶在不同月齡都可能會(huì)出現(xiàn)睡眠倒退，而引起寶寶睡眠倒退的常見原因主要有：睡眠模式的變化、小睡安排的變化（并覺期）、大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的影響、情感認(rèn)知的發(fā)展。

對(duì)于并覺期的寶寶，家長(zhǎng)要合理調(diào)整清醒間隔，確定寶寶是否真的不再需要某一個(gè)時(shí)間段的睡眠，在取消的時(shí)間段寶寶也可能會(huì)出現(xiàn)敏感、高需求的狀態(tài)，家長(zhǎng)要更有耐心的對(duì)待。

對(duì)于情感認(rèn)知發(fā)展的寶寶，家長(zhǎng)們可以在日常進(jìn)行短暫分離的練習(xí)小游戲如躲貓貓，還有在每次離開寶寶之前進(jìn)行正式、簡(jiǎn)單的告別儀式，讓寶寶減少分離焦慮，同時(shí)也要給出更多的耐心和專注力去陪伴孩子，給與孩子足夠的安全感。

而對(duì)于大運(yùn)動(dòng)發(fā)展期的寶寶，在解鎖新技能的同時(shí)，他們會(huì)在睡眠階段不由自主地練習(xí)這些新技能。而寶寶原本連續(xù)的睡眠周期循環(huán)就可能被這些練習(xí)所打擾，所以，建議家長(zhǎng)們?cè)黾影滋炀毩?xí)，讓寶寶在白天時(shí)有充足的練習(xí)機(jī)會(huì)，消耗足夠的精力，晚上才能睡的更好，如果寶寶技能未完全掌握，那么對(duì)于因?yàn)樽藙?shì)變換無法復(fù)位而哭鬧的寶寶，家長(zhǎng)可以幫助寶寶復(fù)位。當(dāng)寶寶完全可以「自主復(fù)位」（翻身之后，自己可以翻回來；坐起之后，可以自己趴下；扶站之后，可以自己坐下），家長(zhǎng)就應(yīng)該減少或者是放手不再幫寶寶復(fù)位，重新引導(dǎo)寶寶自己去睡。

寶寶的睡眠質(zhì)量影響整個(gè)家庭，充足的睡眠不止是孩子成長(zhǎng)的良藥，還是家長(zhǎng)育兒生活的基礎(chǔ)。