每個(gè)家長(zhǎng)或多或少都會(huì)被寶寶的睡覺(jué)問(wèn)題所困擾。

“為什么我的寶寶四五點(diǎn)醒了就不睡？”

“抱在手里睡著后一沾床就醒，怎么才能讓寶寶戒抱睡？”

“寶寶頻繁夜醒，媽媽被折騰的好疲憊，怎么辦?”

“寶寶白天精神好，不太睡，會(huì)不會(huì)睡眠不夠影響生長(zhǎng)？”

...... 

一說(shuō)到睡眠，媽媽可以有一萬(wàn)種引起焦慮的問(wèn)題，瞬間能倒出一大堆的苦水。

眾所周知，“吃”和“睡”是小月齡寶寶的頭等大事，對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡不好也許就直接影響寶寶的身體和大腦的發(fā)育。

那么，對(duì)于困擾爸爸媽媽的睡眠問(wèn)題，你們真的了解嗎？

淺睡眠和深睡眠區(qū)別

觀(guān)察過(guò)寶寶睡眠的家長(zhǎng)一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，為什么小嬰兒睡著了有時(shí)候眼睛還會(huì)翻動(dòng)，他是不是睡眠質(zhì)量差？

其實(shí)，我們正常的睡眠通常都分為淺睡眠和深睡眠，而出生前10周的幼兒，淺睡眠占睡眠 80％， 2 歲時(shí)下降為 30％一 35％，然后逐步減少并持續(xù)穩(wěn)定在 25％左右。

所以，寶寶出現(xiàn)睡笑、抖動(dòng)、驚跳、眼睛半睜半閉、眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)等現(xiàn)象的時(shí)候，大可不必?fù)?dān)心，這都是正常的，并不代表小嬰兒睡不安穩(wěn)或者睡眠質(zhì)量差。

當(dāng)寶寶有睡驚癥、夜啼、睡后翻來(lái)覆去、磨牙、鼾睡、睡眠多汗，則屬于深睡眠期出現(xiàn)的癥狀。 

因?yàn)閶胗變旱纳窠?jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善、不成熟，當(dāng)外界出現(xiàn)突然的聲響、強(qiáng)光、震動(dòng)時(shí)，容易引起小兒的驚跳或抖動(dòng)，不必過(guò)分在意。

哪些情況容易導(dǎo)致睡眠障礙

如何判斷睡眠障礙，并不是單一的看嬰兒的睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)短，除了失眠以外，睡眠過(guò)多、睡眠—醒覺(jué)節(jié)律紊亂都可能是嬰兒睡眠障礙的表現(xiàn)。

通常情況下，較差的睡眠環(huán)境是引起嬰幼兒睡眠障礙的最直接原因，如噪音、強(qiáng)光刺激等。

不良環(huán)境因素引起的睡眠障礙屬一過(guò)性的功能性睡眠障礙，在睡眠環(huán)境改善后可自行消除。

部分嬰幼兒父母為了生活或工作需要，強(qiáng)制小兒早睡或遲醒，以致其睡眠需求超過(guò)了生理需要的睡眠總量而誘發(fā)睡眠障礙。

還有一些家長(zhǎng)，在寶寶臨睡前作出了不合理的游戲、運(yùn)動(dòng)等安排，導(dǎo)致睡前過(guò)于興奮，使他們產(chǎn)生抵抗睡眠、入睡困難等行為。

寶寶有過(guò)多的睡眠依賴(lài)，比如總是和爸爸媽媽同床、需要家長(zhǎng)輕輕拍打，或者依賴(lài)輕微搖晃才能入睡，如果無(wú)法滿(mǎn)足就難以入睡或容易啼哭，也屬于睡眠障礙。

除此之外，白天不合理的小睡安排，嬰幼兒生理功能發(fā)育不完善（如消化不良、胃食管返流、胃腸功能紊亂、腸脹氣、腸痙攣等）也是影響嬰幼兒睡眠質(zhì)量的常見(jiàn)因素。    

如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

1~2月的嬰幼兒主張“原生態(tài)自我調(diào)節(jié)法”：餓了就吃， 困了就睡，適當(dāng)干預(yù)調(diào)整；

從出生開(kāi)始就應(yīng)該培養(yǎng)獨(dú)自入睡，分床而寢的習(xí)慣；

在睡眠時(shí)盡量關(guān)上燈或使用最微弱的夜光燈，使人體容易分泌褪黑激素，調(diào)控生物鐘；

當(dāng)寶寶稍大些時(shí)應(yīng)按時(shí)就寢，在入睡前先安靜下來(lái)一段時(shí)間，不看刺激性的電視節(jié)目，不講緊張可怕的故事；

不要在睡前對(duì)孩子過(guò)分“關(guān)照”，培養(yǎng)上床后不說(shuō)話(huà)、不拍不搖、不摟不抱、自動(dòng)躺下、很快入睡、醒來(lái)后不哭鬧的好習(xí)慣。

抱著睡著本身就是不良的睡眠習(xí)慣，寶寶和父母同房不同床，是建立孩子自主入睡的好方法。

培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣性重復(fù)的睡前程序，有利于幫助寶寶順利完成從白天活躍狀態(tài)到夜晚平靜狀態(tài)的過(guò)度。

一個(gè)好的睡前程序的內(nèi)容通常包含以下三個(gè)方面：

睡前的放松（調(diào)暗燈光、洗澡、換睡衣等）；

親子互動(dòng)（按摩撫觸、講故事、讀繪本）；

給寶寶睡眠暗示（搖籃曲、安撫物、哺喂寶寶但不一直喂到睡著）。

白天睡覺(jué)少有影響嗎？

很多家長(zhǎng)看到自己的孩子白天睡的少就很焦慮，生怕睡的少會(huì)影響生長(zhǎng)。

其實(shí)，因?yàn)?strong>每個(gè)孩子對(duì)于睡眠的需求并不相同。白天很難睡著的寶寶，如果精神狀態(tài)很好，吃喝拉撒都正常，說(shuō)明寶寶夜間睡眠已足夠，白天的睡眠可以不強(qiáng)求。

如果家長(zhǎng)希望自己的寶寶白天也能多睡睡，不妨增加一些白天的運(yùn)動(dòng)量或活動(dòng)強(qiáng)度，玩累了自然會(huì)需要一定的休息。

每個(gè)人的睡眠需求時(shí)間其實(shí)存在一定的遺傳性，只要孩子晝夜節(jié)律正常，夜間可以連續(xù)睡眠，醒著的時(shí)候精神好，作為家長(zhǎng)就不需要過(guò)分焦慮。

總之，嬰幼兒的睡眠具有高度的可塑性，隨年齡增長(zhǎng)，規(guī)律的睡眠一般能很快建立，家長(zhǎng)不必過(guò)分焦慮。

分享幾個(gè)小建議，讓寶寶從嬰兒時(shí)期養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 

首先，大人要有一個(gè)固定的規(guī)律作息，大人情緒穩(wěn)定，不焦慮，因?yàn)榻箲]的情緒寶寶是能感受到的。

寶寶分床但不分房間，寶寶的床要離媽媽較近，如果很難做到，那么寶寶和大人睡的床要足夠大，保證寶寶足夠?qū)挸ǖ乃呖臻g。

早上定點(diǎn)起床，如果寶寶還沒(méi)醒過(guò)來(lái)，只需要把窗簾拉開(kāi)，讓寶寶感受白天的光線(xiàn)即可， 自然光線(xiàn)會(huì)自動(dòng)矯正寶寶的晝夜節(jié)律，會(huì)自然喚醒寶寶。

每天早晨 8 左右陽(yáng)光溫和的時(shí)候，讓寶寶曬曬背，一次 20 分鐘，然后休息，傍晚陽(yáng)光溫和的時(shí)候，再曬 30 分鐘左右，不曬到眼睛。

白天積極的情感支持和皮膚撫觸、溫和的語(yǔ)言支持、開(kāi)心的游戲互動(dòng)，堅(jiān)持做。

白天適當(dāng)增加喂養(yǎng)頻率，總體遵循按需喂養(yǎng)，可以給寶寶做個(gè)吃奶日記，一般母乳的話(huà)間隔 2-2.5 小時(shí)一次，配方奶是間隔 3 小時(shí)，每次讓寶寶吃飽、吃滿(mǎn)足，夜奶一般 2 次就可以，寶寶餓了一般會(huì)自己醒來(lái)或閉著眼睛找奶吃。

夜間盡量按時(shí)入睡，這個(gè)只要大人做到 了，寶寶會(huì)逐漸和大人一致。 

保證良好的入睡環(huán)境和氛圍，糾正哄睡的習(xí)慣，想睡的時(shí)候再放到寶寶自己的床上，有些情感支持需求很多的寶寶，可以考慮增加安撫奶嘴或把媽媽的貼身衣物放在寶寶身邊。

參考文獻(xiàn)：

1. 鄧人武，0～2 歲嬰幼兒的睡眠狀況調(diào)查分析.實(shí)用心腦肺血管病雜志，2010， 18（6）：705-707.

2. 王鳳枝，黃月麗,嬰幼兒睡眠障礙現(xiàn)狀分析.中國(guó)婦幼保健，2011,26:3561-3563. 

3. 姜利，淺析如何培養(yǎng)嬰幼兒良好的睡眠習(xí)慣,中國(guó)校外教育,2016,12:26-28.  

本文由“健康號(hào)”用戶(hù)上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場(chǎng)。“健康號(hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識(shí)

孩子是否存在睡眠問(wèn)題
懷孕期間睡眠問(wèn)題 孕婦如何健康解決？本文共計(jì)928個(gè)字
寶寶睡眠有哪些常見(jiàn)誤區(qū)
【健康】搞清楚這些問(wèn)題再懷孕！有備而來(lái)的寶寶更健康~
怎么解決寶寶眼屎多問(wèn)題
怎么保證寶寶的睡眠時(shí)間
孕婦睡覺(jué)很折磨？看看如何改善睡眠吧
孕期睡眠
孕期睡眠大作戰(zhàn)：我只想睡個(gè)好覺(jué)！
中老年人如何解決失眠問(wèn)題

網(wǎng)址: 搞定“睡渣” 解決寶寶睡眠問(wèn)題就在這里 http://www.u1s5d6.cn/newsview44930.html