自從懷孕后，很多孕婦都面臨著失眠的困擾，尤其越到了孕晚期接近臨產的時候失眠的頻率更高，晚上輾轉反側難以入睡，對于自己來說受點苦倒不要緊，但是最讓人擔心是胎兒，不想因此而影響了胎兒的正常發(fā)育。那么到底是什么原因引起的失眠呢，又該如何調理好睡眠呢？

美國產科醫(yī)生和婦科醫(yī)生的一項研究表明，懷孕期間睡眠不足會對孕婦產生重大影響。 如果她們在懷孕后每晚睡眠時間少于6小時，或者有嚴重的睡眠障礙(也就是說，她們有超過15%是在床上醒著的時間中度過的)，那么她們將來剖腹產的可能性會增加4.5倍。此外，孕婦睡眠不足也可能導致體內胰島素含量過高，增加妊娠期糖尿病的發(fā)生率，可能容易出現(xiàn)妊娠期毒血癥等癥狀，甚至可能導致血壓升高，導致分娩時間延長，分娩困難。

據(jù)婦產科醫(yī)生說，孕婦每天睡9個小時是正常的，因為母親和胎兒在懷孕后都有更多的睡眠需求。而有調查顯示，78%的準媽媽在孕期有失眠和其他各種睡眠問題。造成失眠的原因可能有許多種，大致可分為心理原因和生理原因。

1、心理原因

對準媽媽來說，在懷胎的十個月中，不僅有著期待和喜悅，同樣也會有不少憂慮和煩惱，這些憂慮不知不覺成為了一份沉重的心理負擔，從而影響了睡眠。

2、生理原因

激素變化：女性懷孕后，體內雌激素和黃體酮會有很大改變，這會令孕婦情緒不穩(wěn)導致失眠。

尿頻：據(jù)調查，在孕后期，有80%的孕媽為尿頻困擾，這是因為孕期增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意。晚上起床次數(shù)多了，睡眠就會受到嚴重影響。

半夜腿抽筋：到了妊娠后期，抽筋現(xiàn)象更為嚴重，這也影響到睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。

經歷過失眠的人都知道，睡不著實在是一種煎熬，而這種通過對于孕媽來說更是嚴重。因為孕媽承載著孕育寶寶的責任，還要照顧好自己。失眠不僅會影響本身的健康，也會給寶寶帶來一定的危害。

經常失眠也會給自身身體造成很大的負擔，晚上失眠多夢，白天神情倦怠、食量減少，這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養(yǎng)，胎寶寶所需要的營養(yǎng)供給不到位，會嚴重影響胎寶寶的體形偏小、發(fā)育不健全、影響不良；最嚴重的后果就是會導致孕媽咪精神情緒抑郁、焦慮、不自信，壓力過大無法排解。

難道孕媽就只能被這樣的渣渣睡眠質量給折磨，沒有辦法改善嗎？當然不是的！就算是孕晚期，孕媽也要想點辦法來改善睡眠質量，爭取讓自己的睡個好覺！

應對孕期失眠有妙招

1、飲食調理

原因：有的孕媽夜間睡覺會突然醒來是因為腿抽筋難受，可能是睡眠姿勢不對，還有可能是體內缺鈣。

對策：除了調整睡姿外，孕期也可以適當補鈣。懷孕后母體會發(fā)生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此，如果準媽媽頻繁失眠多夢，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補鈣了。平時可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。

2、夜間少喝水

原因：妊娠后期，將近80%的孕婦為尿頻所困擾，特別是晚上尿頻更嚴重。這是因為由于孕媽咪懷孕時，越來越大的子宮會壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意。

對策：建議孕媽在白天多喝水，睡前3個小時內都少喝水，能夠減少晚上上廁所的次數(shù)，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量。

3、心理調節(jié)

原因：懷孕后受到激素變化、對胎寶擔心、對將來育兒能力的憂慮……導致許多孕媽在孕期心理負擔加重，會莫名的憂郁，心情變得很糟糕，那么睡眠質量也會下降。

對策：適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。此外，孕媽也要學會自我調節(jié)，時刻保持良好的心情，多看一些有益的書籍，多和親朋好友溝通，消除內心疑慮。

4、調整睡姿

原因：隨著胎齡的增加，淮媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

對策：孕媽可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭，墊在腳部，抬高腳，有利于血液回流；也可以墊在腰腹部，起到承托的作用，減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數(shù)，提高睡眠質量；此外，建議孕媽咪在睡覺時應該選擇左側臥，因為這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔，左右側交替，也能緩解背部的壓力。

5、適當運動

原因：孕媽媽孕期不運動，白天休息多，活動量過少

對策：孕媽可以飯后散散步，或到孕婦學校來做做運動，如瑜伽、體操、舞蹈等，

6、放下手機

原因：睡前玩手機，容易使大腦處于興奮狀態(tài)，而且因為玩手機的時候注意力較為集中，眼睛一直看，容易忽略周圍的環(huán)境和時間，情緒的變化較大，即使放下手機了，心里還在想那些精彩的畫面和心儀的東西久久不能入睡。

對策：睡前留一些時間練習冥想或是胎教，聽一些舒緩的音樂，能讓人的心情舒緩，更加容易入睡。

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