1、良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會產(chǎn)生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質(zhì)量。 

2、妊娠使準媽媽的身體承受著額外的負擔，尤其是在孕早期和孕晚期，經(jīng)常會感到疲倦，體力不支，想睡覺。即使在大白天也想睡覺，夜晚要比平常睡得更長些，并時常感到頭暈乏力。

    在營養(yǎng)方面，準媽媽需要供給自身及胎兒的發(fā)育，消耗可謂不小，如果因為不能攝取充足的營養(yǎng)，而導(dǎo)致的營養(yǎng)不良，身體就會更虛弱。

    在精神方面，因為有了寶寶，隨之而來會有各種各樣的問題，使準媽媽既興奮又焦慮，所以常常會失眠。

放棄壞習慣

　　懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

好好收拾臥室

　　花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們?nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。

床只用來睡覺

　　如果你有在床上看書或看電視的習慣，就改掉它們，

孕婦好睡眠能做和不能做的事

孕婦好睡眠“能做”和“不能做”的事

能做的事：

1、規(guī)律生活

為了獲得良好的睡眠，有規(guī)則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應(yīng)時期之后，要保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛，盡量不要午睡，即使午睡，時間也不要太長。晚飯后盡量不要小憩，早點上床休息。

２、臥室要昏暗、舒適

安靜的環(huán)境更加容易使人入睡，所以在睡覺的時候關(guān)掉電視和音樂，拉上窗簾，讓臥室里昏暗一些。室溫夏季時在25℃左右，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。

濕度在夏季時50％左右是比較適合的，千萬不要低于30％；冬季請使用加濕器。隨著肚子一天天變大，側(cè)臥的姿勢會比較舒服一些，因此，可以換成稍稍高一些的枕頭，這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔。另外，為了預(yù)防腰痛，最好睡硬一些的床墊。

3、沐浴陽光

白天曬太陽，傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發(fā)睡眠的激素，可以幫助促進睡眠。

4、適度運動

到了孕中期就可以開始定期運動了。最適宜的是在家附近散步30分鐘，或者得到醫(yī)生的許可進行游泳或是做孕婦體操。

最好不要選擇晚上進行運動，晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來，有可能會使睡眠惡化。下午是比較合適的鍛煉時間。不過最重要的是：不要過分要求自己，選擇身體狀況比較好的時候進行運動是最好的。

5、洗微溫浴

怎么也睡不著時，洗澡是最有效的。但水溫不要過高，38～40℃度的溫水是很好的。

不能做的事：

安眠藥和酒精

不能根據(jù)自己的判斷隨意購買安眠。另外，睡前飲酒也是應(yīng)該絕對禁止的，哪怕只是喝一點點。酒精對于媽媽和寶寶來說都不好。因失眠而導(dǎo)致痛苦的時候請和醫(yī)生商量。

睡不好的孕婦的11個安睡訣竅

1、不要胡思亂想

我老是擔心肚里的寶寶長得不夠好。所以，我就特別注意規(guī)律地生活、吃好，按時做體檢，看到寶寶的發(fā)育達到標準，我就放松了。對于分娩的方式，很多人左右為難，我強迫自己不去想，無論是順產(chǎn)也好、剖宮產(chǎn)也好，都交給醫(yī)生來決定。少了這些顧慮，自然就睡得好了。

2、掌握正確的睡眠姿勢

因為身體負擔太重，所以睡不好覺。我認為掌握正確的睡眠姿勢很重要：側(cè)臥為好，偶爾仰臥時要抬高雙腳。

3、多幾個枕頭睡得更舒服

醫(yī)生說孕婦最好在睡覺的時候保持左側(cè)臥位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準備幾個枕頭（靠墊也可以）放在身體的兩邊。側(cè)睡的時候把肚子放在較薄的枕頭上，背部和腿下也放上枕頭，可以讓身體在很舒服的狀態(tài)下保證左側(cè)臥位。

4、適當消耗

要想晚上睡得好，白天應(yīng)該多運動，適當?shù)捏w力消耗有助于提高睡眠的質(zhì)量。另外，晚餐要適量，睡前控制自己的情緒，不要過于興奮。

5、睡前減少刺激

早睡早起，不要看電視到很晚，電視節(jié)目內(nèi)容不要太刺激，如果自己是很容易入戲的人，會隨著劇情的變化，而發(fā)生情緒的改變，例如看悲劇的時候會哭得一塌糊涂，睡前還是少看電視為妙

6、吸氧幫助好睡眠

孕晚期可以適當吸一點兒氧氣，感覺還不錯，尤其是天氣悶熱的時候，效果比較明顯。

7、睡前少喝水

我剛開始懷孕時總睡不好，夜里經(jīng)常要起4～5次，后來就注意調(diào)節(jié)，睡前盡量少喝水，少吃西瓜，如果口渴就簡單喝兩小口水潤潤喉嚨。慢慢就好了，現(xiàn)在每天晚上要起來1～2次。

8、順其自然

心情一定要放松，比如聽聽溫柔美妙的音樂，散一散步，適當活動身體，想睡時就爭取睡，放下手中的事情暫時不做；睡不著不要勉強，可以躺在床上閉目養(yǎng)神，也可以看看書，或者和肚子里的寶寶聊聊天，進行胎教也不錯。

9、牛奶和蘋果有助于睡眠

睡前吃一個蘋果或喝一杯熱牛奶，睡眠好多了。

10、按摩、泡腳

入睡前適當做一些按摩，放松精神，有利于睡眠，可以讓老公來幫忙。最好再用熱水泡個腳，可以睡的很舒服

11、想睡就睡！

無論何時何地，有的困意就要睡，有人怕白天睡多了，晚上會睡不著，偶覺得不是，尤其孕晚期，特別容易疲倦，多睡是有好處的。

孕婦睡不好對健康和胎兒有什么影響？

“睡眠不足”對產(chǎn)后有沒有影響？

有。很可能會引發(fā)產(chǎn)后憂郁癥。憂郁癥的一個很典型的特點就是失眠。

孕晚期因尿頻而在夜里多次醒來，使夜里的睡眠時間縮短，睡眠質(zhì)量很容易下降。連續(xù)的睡眠不足會導(dǎo)致大腦得不到充分的休息，不能很好地控制自己的情緒，很容易出現(xiàn)憂郁傾向。

“即使睡不好，也不要太擔心?！?/p>

下班回家，最幸福的事就是人還在樓下，剛剛學會說話的寶寶就一迭聲的＂媽媽＂＂媽媽＂地叫個不停。

而此前在孕期所受的種種不適也便開始慢慢煙消云散了。事實上，我的懷孕經(jīng)歷雖然談不上驚心動魄，但也絕對是一百名媽媽中才會出現(xiàn)一位。因為嚴重的妊娠反應(yīng)，因為在三個月不到的時候患過帶狀皰疹，到后期又因為失眠而只能每晚睡兩到三個小時，諸如此類等等。尤其是睡眠問題，困擾我將近三個月，不過并影響寶寶正常的生長發(fā)育。所以，準媽媽如果出現(xiàn)這種情況可不必過于擔心，至少心理上不能有太大的負擔。

“媽媽的生活規(guī)律，睡眠好，生出來的寶寶好帶?！?/p>

我剛懷孕的時候一個朋友給我寫了孕期的幾條注意事項，其中有一條：“生活一定要有規(guī)律，那樣生下來的寶寶好帶”因為我和先生不在一起，我和父母在一起，父母年歲大了身體也不是很好，我很在意寶寶是不是省事，所以我非常在意她說的這點，每天晚上九點左右準時上床休息，聽半小時音樂，同時看看育兒雜志，有時候看看小寶寶畫冊，九點半準時關(guān)燈，盡量不讓自己想太多的復(fù)雜的事情，不看小說和電視劇，聽說孕期的人神經(jīng)都很敏感，小說和電視劇很容易讓人進入角色，那樣就更容易失眠。第二天早晨七點起床，開始有點不是很適應(yīng)，不過心里堅定一點，堅持半個月，就逐漸適應(yīng)了，即使有再大的事情，前后也不會超過半小時的誤差。堅持整個孕期，寶寶順利出生以后，我發(fā)現(xiàn)，寶寶真的很有規(guī)律，像個小鬧鐘，四個小時吃一次奶，前后總是不超過十分鐘，很準時，晚上睡覺也很好，白天黑夜分的很清楚。我很感謝我的朋友給我的建議。

懷孕期間睡眠不好的解決辦法

孕期的營養(yǎng)一般都能夠得到保證，然而人們對孕期可能出現(xiàn)的惡心、心口灼熱發(fā)悶和打鼾等現(xiàn)象常常束手無策，這些反應(yīng)困擾孕媽媽們的睡眠，影響她們的情緒和精神狀態(tài)。尤其是對孕前就有不良睡眠習慣的女性來說，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。

1、對煙酒說“不”

據(jù)調(diào)查，我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外，它們都會使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令人難以入眠。

2、減少咖啡因的攝入

咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。

3、臥室要舒適溫馨

孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

4、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動

適量的運動對孕媽媽的身心健康有益，對日后分娩也有幫助。不過運動后人體會處于興奮狀態(tài)，若沒有足夠時間使身體恢復(fù)平靜，會影響睡眠。已有研究證實，睡前運動會縮短人深度睡眠的時間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。

5、適當午休

中國人歷來有午休的習慣。近年國外的醫(yī)學研究也證實，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

6、按時作息

有規(guī)律的作息對平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

7、床只供睡覺和AA用

有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習慣，這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺和AA的場地。孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心，有利于增進夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松。

8、把憂慮關(guān)在睡房門外

孕期婦女情緒容易焦慮，會對家庭生活、夫妻關(guān)系、未來孩子的撫養(yǎng)、教育和開支等產(chǎn)生想法和打算。建議喜歡想問題的準媽媽把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來解決。學學《飄》里的郝思佳，她有一句經(jīng)典臺詞：“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的?！?/p>

9、睡不著時，起來干點別的

一般而言，人若在躺下20-30分鐘后還無法入睡，很容易變得煩躁不安。因此，這時不要繼續(xù)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免更加難以入睡。你最好起床到書房安靜地聽一段音樂或看會兒雜志，待到困倦時再上床睡覺。

10、睡前吃些點心可以緩沖惡心

約有半數(shù)以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月（早期妊娠階段）有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹狀態(tài)發(fā)生嘔吐（晨吐）等情況。嘔吐如不及時糾正，就會造成胎兒營養(yǎng)障礙，從而發(fā)生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。

11、睡前避免進食難消化或辛辣的食物

辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導(dǎo)致相同的癥狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。

12、傍晚之后要減少飲水量

水維持著人體機能的正常運作，孕期婦女由于腎血流量和腎小球濾過率增加，排尿次數(shù)增多，如不及時補充水分，容易造成缺水。另一方面，由于體內(nèi)水分增多，孕媽媽容易出現(xiàn)尿頻和夜尿增多的現(xiàn)象，為了減少夜間起床上洗手間的次數(shù)，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應(yīng)減少水的攝入量。

13、向左側(cè)躺臥

向左側(cè)躺臥的姿勢不但有助母體血液和養(yǎng)分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓(xùn)練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香。

14、萬一睡不著，別擔心

若是半夜醒來，千萬不要沮喪，孕期半夜醒來是再正常不過的事。只要你堅持按以上的建議行事，你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規(guī)律。

1. 鐵分，懷孕初期如果母體攝取的鐵分不足，就容易造成流產(chǎn)、胎兒貧血并導(dǎo)致抵抗力下降。

2. 維生素A，維生素A的攝取要適量，過多或過少都容易造成胎兒畸形。

3. 維生素B，孕婦很容易在維生素B及鈣的吸收上攝取不足，維生素B攝取不足就容易造成妊娠腳氣，容易造成胎兒死亡或流產(chǎn)。

4. 糖分，如果母體喜歡甜食，過度攝取白砂糖則生下來的孩子容易神經(jīng)質(zhì)，形成陰沉的個性，缺乏朝氣，而且虛弱，也容易腸胃衰弱、易感冒，容易引起支氣管炎、氣喘、鼻炎等癥。

5. 鈣，很多人都認為牛奶是鈣質(zhì)的很好來源，卻不知孕婦過多飲用牛奶會使缺鈣現(xiàn)象更加嚴重，并使胎兒的骨骼柔軟且易蛀牙。另外，藥店出售的鈣制品也會造成吸收不良。孕婦要補鈣最好是食用骨粉的鈣制劑，這種鈣質(zhì)比較容易吸收。

6. 維生素K，要促進鈣質(zhì)吸收維生素K必不可少，同時要配合綠色蔬菜一起吃，因此孕婦要多吃蔬菜。

7. 飲食均衡，孕期的飲食應(yīng)大部分以植物性食物為主，過多攝取動物性食物容易造成便秘，母體便秘會對嬰兒的頭部造成不良影響，容易導(dǎo)致嬰兒抽筋。

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