首頁(yè) 資訊哺乳期減肥的辦法有哪些這三個(gè)方法適合哺乳期減肥

哺乳期減肥的辦法有哪些這三個(gè)方法適合哺乳期減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 08:36

哺乳期減肥的辦法有哪些這三個(gè)方法適合哺乳期減肥

更新時(shí)間:2023-01-04

哺乳期是女性非常特殊的一個(gè)時(shí)期，要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，保證自身和孩子營(yíng)養(yǎng)的攝入，因此此階段形體很多時(shí)候并不盡人意，但減肥也并不簡(jiǎn)單。哺乳期減肥方法很重要，要選擇科學(xué)合理的辦法，減輕體重的同時(shí)，健康絕對(duì)不能忽略，下面就為大家介紹三個(gè)適合哺乳期減肥的方法。

第一、做好飲食均衡搭配

處于哺乳期的女性往往身體比較虛弱，需要補(bǔ)充血?dú)夂妥銐虻臓I(yíng)養(yǎng)，所以在前6個(gè)月的時(shí)候盡量不要減肥，而減肥應(yīng)該安排在6個(gè)月之后，但也應(yīng)該注意做好飲食方面的葷素搭配，做到營(yíng)養(yǎng)的均衡保證，蛋白質(zhì)維生素和礦物質(zhì)攝入充分，這樣才能保證自身的營(yíng)養(yǎng)需求，而且能夠分泌足夠的乳汁給孩子吃。過(guò)度節(jié)食、只吃素食，這些減肥的方法并不適合哺乳期。

第二、飯后散步

飯后散步對(duì)于哺乳期女性來(lái)講是非常經(jīng)濟(jì)的一個(gè)減肥方法，盡量每天抽出點(diǎn)時(shí)間在吃完飯之后，半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間到外面走一走，不僅能消耗體內(nèi)的脂肪，而且還能夠增加哺乳期女性心臟的功能。飯后散步的時(shí)間可控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以上，散步的時(shí)候速度可以稍微快一些。

第三、游泳

游泳是非常適合哺乳期女性的一個(gè)減肥的運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程中兩臂需要?jiǎng)澦?，而兩腿需要打水或蹬腿，所以全身的肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，能讓全身的肌肉得到很好的鍛煉，而且游泳池水的密度，還有傳熱性比空氣要大一些，這對(duì)于消耗脂肪更有幫助，哺乳期女性可每周游泳3~5次。

哺乳期減肥的方法比較多，但是并不是所有的方法都適合，尤其是過(guò)度節(jié)食減肥、吃減肥藥、喝減肥茶等方式，只會(huì)對(duì)哺乳期女性自身以及孩子的健康造成不良的影響，所以大家在選擇的時(shí)候，千萬(wàn)不要盲從，一定要保證做到科學(xué)有效。

審編醫(yī)生