首頁(yè) 資訊【哺乳期瘦身操】哺乳期肥胖的原因

【哺乳期瘦身操】哺乳期肥胖的原因

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 08:44

媽網(wǎng)首頁(yè) 媽網(wǎng)首頁(yè) 知識(shí) 媽網(wǎng)大課堂媽網(wǎng)研究院百科媽網(wǎng)熱點(diǎn) 登錄媽媽網(wǎng)登錄 QQ登錄微博登錄微信登錄注冊(cè)

[退出]

我的資料我的問(wèn)答媽媽網(wǎng) 百科百科百科問(wèn)答帖子同城資訊專題首頁(yè) 親子營(yíng)養(yǎng)疾病女性用品生活備孕懷孕分娩月子新生兒0-1歲1-3歲3-6歲食材能不能吃保健食品婦科疾病男性疾病孕期疾病兒童疾病生活疾病護(hù)膚美妝美體服飾發(fā)型美甲情感媽媽用品寶寶用品海淘用品理財(cái)家居運(yùn)動(dòng)健身家具媽媽網(wǎng)首頁(yè)> 媽網(wǎng)百科> 親子 >月子>哺乳期注意事項(xiàng)>哺乳期瘦身操

哺乳期瘦身操

【導(dǎo)讀】剛剛生產(chǎn)之后，進(jìn)入哺乳期的新媽媽，皮膚比較容易松馳，腹部也會(huì)慢慢的變大，腰部臀部的負(fù)擔(dān)也逐漸的加重，在這一系列的重壓之下，內(nèi)臟也比較容易有下垂的情況，所以很容易就會(huì)逐漸形成小肚腩，這個(gè)問(wèn)題很讓新媽媽頭痛。接下來(lái)跟大家介紹一下適合產(chǎn)后瘦身的哺乳期瘦身操。

哺乳期瘦身操

新媽媽剛剛分娩之后，進(jìn)入哺乳期，這個(gè)時(shí)候要不斷的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，提高奶水的質(zhì)量，很容易就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，形成大肚子，所以在哺乳期要合理的進(jìn)行鍛煉，達(dá)到科學(xué)瘦身的目的，下面來(lái)介紹一下哺乳期瘦身操。

1、俯臥抬胸、瘦背部的方法

新媽媽俯臥在瑜伽墊上，雙手的掌心向下方，左右方向伸直，不能彎曲，雙腿與肩同寬，抬起自己的肩部，眼睛往下看，然后慢慢的吐氣，抬起自己的胸部。這個(gè)時(shí)候慢慢的往右邊提高30度左右，左手輕輕地碰到地板，保持三秒到五秒，然后吸氣，換邊重復(fù)，每個(gè)回合做十次到15次左右。

2、收腰部碰腿、瘦腰部的方法

首先，新媽媽仰臥在瑜伽墊上，雙手慢慢地伸直放在耳朵兩邊，雙腿屈膝，與肩同寬，這時(shí)候用自己的腳尖輕輕的點(diǎn)瑜伽墊，腹部往下壓，背部緊貼在地板上。然后吐氣，收腹，肩膀慢慢的離地，抬起下巴與胸口慢慢的貼近，雙手慢慢的往前伸，碰到小腿的兩邊，雙腿慢慢的抬起至大腿，慢慢的垂直于瑜伽墊上，小腿平行于瑜伽墊，保持三秒到五秒，然后吸氣再重復(fù)一遍，每個(gè)回合十次到15次左右。

哺乳期肥胖的原因

其實(shí)新媽媽生產(chǎn)完之后，母乳喂養(yǎng)是有利于新媽媽減肥的，但是不是每一個(gè)母乳喂養(yǎng)的媽媽都可以成功的瘦下來(lái)，那么導(dǎo)致新媽媽哺乳期肥胖的原因是什么呢？

1、先天性肥胖

有一部分的新媽媽，由于自身體內(nèi)的物質(zhì)新陳代謝比較的慢，而吸收的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于分解的速度，這樣就會(huì)造成新媽媽脂肪細(xì)胞又大又多，全身都是這種脂肪細(xì)胞，臉上還圓圓的，有嬰兒肥的這種現(xiàn)象。

2、飲食過(guò)度引起的肥胖

有一部分的新媽媽，由于飲食沒(méi)有節(jié)制，喜歡吃甜食，很油膩的食品，那么就會(huì)長(zhǎng)很多脂肪，脂肪很多都會(huì)分布于腹部，這樣的情況就會(huì)引起新媽媽體內(nèi)脂肪細(xì)胞很大，但是數(shù)量不太多，屬于虛胖的類型，臉，脖子，腰部，這些位置很肥大，用手一捏感覺(jué)是松垮垮的，一點(diǎn)都不結(jié)實(shí)。

哺乳期瘦身注意事項(xiàng)

很多新媽媽在哺乳期的時(shí)候，心里都想著為了孩子，使勁的吃飯，過(guò)度的食量，導(dǎo)致脂肪大量的增加，其實(shí)這樣的做法是不科學(xué)的，那么下面就來(lái)探討一下哺乳期瘦身的小常識(shí)。

1、新媽媽飲食要科學(xué)合理，絕對(duì)不能暴飲暴食，要定時(shí)有規(guī)律的進(jìn)食，早餐很重要必須要吃，晚餐不能吃的太飽，一般七八分飽就可以了，也不要挑食，什么食物都要適量的吃，這樣才能夠營(yíng)養(yǎng)均衡，要保證充足的營(yíng)養(yǎng)和熱量來(lái)滿足身體的需要。

2、新媽媽也要注意不要經(jīng)常吃甜食，也不要吃太多油膩的食物，應(yīng)該多吃蔬菜和新鮮的水果，因?yàn)橛湍伒氖澄锖吞鹗扯际菍儆诟咛欠指邿崃康氖澄铮绻?jīng)常吃很容易會(huì)導(dǎo)致肥胖，而蔬菜和水果都是低熱量的食物，能夠促進(jìn)我們身體的新陳代謝，很好的預(yù)防肥胖的發(fā)生。

哺乳期瘦身的技巧

新媽媽在哺乳期，保持體重的方法和技巧其實(shí)有很多，首先肯定是要保持好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣離瘦身就不遠(yuǎn)了，那么哺乳期瘦身的技巧有哪些呢？

1、可以適量的嚼口香糖，因?yàn)樾聥寢尳揽谙闾堑臅r(shí)候就不會(huì)特別想吃東西。

2、避免吃高油脂的食物，新媽媽可以吃一些自己平時(shí)喜歡吃的有營(yíng)養(yǎng)的食物，也可以多吃低脂肪的食物。

3、新媽媽可以在自己的手提包里放一些健康的零食，比如蘋果，香橙，全麥小面包等等，有饑餓感的時(shí)候，可以吃一些這些食物來(lái)增加飽腹感，就不會(huì)亂吃其他食物了。

4、盡量避免吃油炸類的食物，新媽媽可以多吃幫助脂肪燃燒以及抑制脂肪的塑纖果，每周至少要去一次健康食品雜貨店，可以提前準(zhǔn)備一周的雜糧，多吃粗糧雜糧，對(duì)產(chǎn)后瘦身也是有很好的作用的。

哺乳期瘦身的誤區(qū)

一些新媽媽由于在哺乳期喜歡長(zhǎng)時(shí)間多休息，不喜歡運(yùn)動(dòng)，甚至吃完飯就直接去睡覺(jué)，那么身體就會(huì)把很多的熱量直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在我們的體內(nèi)，引起肥胖，接下來(lái)談?wù)劜溉槠谑萆淼恼`區(qū)有哪些呢？

1、新媽媽喜歡吃很多太咸的食物，或者是喜歡吃含有大量的醬油和辣椒醬等口味比較重比較刺激的調(diào)味食物，或者一些經(jīng)過(guò)腌制的食品等等，如果人體攝入大量這種食物，就會(huì)使我們的身體內(nèi)水分滯留不會(huì)被排除，就會(huì)直接導(dǎo)致體重?zé)o法減下來(lái)。

2、一些新媽媽，為了在哺乳期減肥瘦身，不吃正餐以外的其他任何點(diǎn)心。其實(shí)如果平時(shí)不吃是可以的，但是在哺乳期間，如果吃的不夠，就會(huì)導(dǎo)致奶水的分泌不夠，寶寶就會(huì)沒(méi)有奶吃，那么新媽媽也不能消耗比較多的熱量。

3、有一部分的新媽媽喜歡剛生完寶寶，就開(kāi)始做瘦身的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)會(huì)直接影響子宮的康復(fù)，如果更嚴(yán)重的情況會(huì)導(dǎo)致子宮出血，對(duì)于分娩的創(chuàng)傷口，無(wú)論是剖腹產(chǎn)，還是順產(chǎn)的傷口都是十分不利的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。相關(guān)百科哺乳期發(fā)燒可以喂奶嗎哺乳期化妝可以喂奶嗎哺乳期感冒了能吃什么藥哺乳期流鼻涕怎么辦哺乳期能染頭發(fā)嗎哺乳期吃什么回奶哺乳期乳房積奶的癥狀哺乳期化妝對(duì)寶寶的危害哺乳期為什么不來(lái)月經(jīng)哺乳期要不要吃鈣片哺乳期能化妝嗎哺乳期能穿瘦身衣嗎哺乳期化妝了怎么辦哺乳期如何瘦身哺乳能瘦身嗎哺乳期多久后可以化妝哺乳期偶爾化妝可以嗎哺乳期感冒嗓子疼偏方哺乳期感冒喉嚨痛怎么辦哺乳期感冒了吃什么藥哺乳期感冒了吃板藍(lán)根哺乳期能帶文胸嗎哺乳期上火牙疼怎么辦哺乳期上火吃什么好哺乳期上火嗓子疼怎么辦哺乳期上火吃什么藥哺乳期上火牙齦腫痛怎么辦哺乳期發(fā)燒乳腺炎哺乳期發(fā)燒吃什么退燒藥相關(guān)知識(shí) 下奶的食物有哪些母乳喂養(yǎng)喂到幾歲合適？母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致乳房下垂嗎？吃母乳的娃更瘦?。磕溉闋I(yíng)養(yǎng)夠嗎？需要補(bǔ)充維生素D及鈣嗎？產(chǎn)后前壁膨出2度能自愈嗎產(chǎn)后六個(gè)月減脂可以做哪些訓(xùn)練產(chǎn)后肥胖如何正確減肥產(chǎn)后漲奶怎么快速解決產(chǎn)后兩個(gè)月能減肥嗎月經(jīng)不調(diào)是什么導(dǎo)致的產(chǎn)后怎么減脂肪產(chǎn)后怎么快速消掉脂肪產(chǎn)后怎樣預(yù)防胸部下垂第三次剖腹產(chǎn)子宮恢復(fù)會(huì)很慢嗎產(chǎn)后多久可以泡溫泉產(chǎn)后第七天奶水少怎么辦查一查能不能吃食物分類 ?? 選擇食物分類五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補(bǔ)品草藥適用人群 ?? 選擇適用人群不限孕婦產(chǎn)婦哺乳期嬰兒能不能吃 ?? 能不能吃不限能吃慎吃不能吃查看結(jié)果索引哺乳期瘦身操哺乳期肥胖的原因哺乳期瘦身注意事項(xiàng)哺乳期瘦身的技巧哺乳期瘦身的誤區(qū) 相關(guān)百科相關(guān)知識(shí) 熱門推薦產(chǎn)后同房出月子可以出門嗎哺乳期減肥方法哺乳期化妝對(duì)寶寶的危害出月子多久可以洗澡

網(wǎng)址: 【哺乳期瘦身操】哺乳期肥胖的原因 http://www.u1s5d6.cn/newsview720204.html