體重下降正常范圍

"如果采取科學(xué)的減重方式，平均每個(gè)月減重2-4kg，言外之意就是一周1kg，基本上是最理想的減重的速度和減重的方式，否則就很容易引起機(jī)體的反彈。現(xiàn)在很多人追求輕松快速的減重，如果沒(méi)有科學(xué)的減重的方法，很容易造成減重溜溜球效應(yīng)，反彈回來(lái)的更多的是脂肪，丟失更多的是肌肉。n一周或者一個(gè)月減10kg，絕大多數(shù)是快速的饑餓，這種情況每天攝入的能量非常的少，不到600-800大卡。如果配合饑餓的、特殊的機(jī)械鍛煉，短時(shí)間之內(nèi)可能能達(dá)到體重的下降暴瘦，可能會(huì)對(duì)身體的損傷，比如可以造成體力、精力的明顯下降、脫發(fā)、暈倒，因此不建議短時(shí)間之內(nèi)暴瘦，建議一周減1kg左右，同時(shí)要循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。如果沒(méi)有采取減重的方式控制體重，身體又非常健康，飲食規(guī)律，生活的方式非常的科學(xué)，體重基本穩(wěn)定，不會(huì)出現(xiàn)明顯下降，體重一般波動(dòng)在1kg左右。"

體重不下降的原因

"減重期間體重不下降的主要原因是飲食沒(méi)控制好，而且運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，我們減肥根本的方法是減少攝入的熱量，增加能量的消耗。n有些人在減重期間體重不下降，首先我們要考慮我們飲食是否做到位，在飲食控制期間要少油、少鹽、少糖，各種高糖、高油脂的食物一定要避免，像點(diǎn)心、糖果、飲料、冷飲或者是各種高油脂的動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、甚至超市小包裝的食品，各種堅(jiān)果以及各種醬，像沙拉醬、面醬、甜面醬，以及大家喜歡吃的各種冰激凌都應(yīng)該遠(yuǎn)離，同時(shí)各種所謂垃圾食品或者是燒烤、麻辣燙也不能碰，我們?cè)跍p重期間飲食是希望能夠達(dá)到減重根本的基礎(chǔ)。n科學(xué)的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定強(qiáng)度，我們建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周五次以上，每次40分鐘以上，推薦的運(yùn)動(dòng)方式，包括快走、慢跑、游泳、跳繩。如果關(guān)節(jié)有損傷，可以借助某些器械，比如動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)。我們運(yùn)動(dòng)要達(dá)到微微出汗微微喘能說(shuō)話，不能唱歌的程度。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度我們也有心率的指標(biāo)，即170-年齡。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠讓我們體重下降。減重沒(méi)有捷徑，需要毅力，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，科學(xué)的方法，特別是生活方式的科學(xué)，包括合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，適度的鍛煉，戒煙限酒，規(guī)律的作息，心理的平衡非常重要。"

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