2020年已經(jīng)到了小羊祝您——

新年快樂，萬事如意！

新年之際，小羊?yàn)槟邕x了2019年關(guān)于減肥“最火”的5篇健康文章，帶您回顧即將過去的一年里最受大家關(guān)注的話題。

01——關(guān)于增加肌肉與減肥

當(dāng)你走入健身房，就會(huì)有教練過來跟你說：既減肥又不掉肌肉，一定要通過健身來增加肌肉呀！這很顯然嗎！你肌肉越練越多，熱量消耗就越高，這樣你不但能瘦下來又不掉肌肉，還能有個(gè)健美的身材。

正解是：肥胖，是你身體內(nèi)的脂肪含量高。你要減肥，實(shí)質(zhì)是需要你減少身體里面的脂肪，而不是在增加你的肌肉。

總之，鍛煉肌肉減肥這個(gè)方法是不可取的，并且效率非常的低。

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直男，高效的減肥運(yùn)動(dòng)不是增加肌肉！

02——關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與脂肪消耗

火爆的HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）所燃燒的是你身體的糖分，并不是脂肪。而且強(qiáng)度到最高的時(shí)候，根本就不消耗脂肪了。這就是直男對(duì)健身運(yùn)動(dòng)中最嚴(yán)重的一個(gè)誤解之一。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明，脂肪的消耗是需要氧氣參與的，人在運(yùn)動(dòng)過程中必須有充足的氧氣才能消耗脂肪。

只有在做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪才會(huì)消耗的更多。

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直男，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不是高效的減肥運(yùn)動(dòng)！

03——關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)更高效“燃脂”

運(yùn)動(dòng)減肥中，專業(yè)教練是通過控制學(xué)員的運(yùn)動(dòng)心跳率來控制“燃脂”效果。

一個(gè)男女通用的減肥必殺技隆重登場(chǎng)：教練界的法寶——卡氏公式。

減肥心跳率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×(50%-60%)+靜態(tài)心率

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怎么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能高效消耗脂肪？

04——關(guān)于飲食與減肥

那么如想通過節(jié)食減肥，這個(gè)方法對(duì)不對(duì)？

節(jié)食減肥，你體內(nèi)的脂肪還未減掉前，你的身體已經(jīng)變得更差了，而且一定會(huì)反彈，結(jié)果進(jìn)入一個(gè)身體越減越肥、越減越差的黑洞。

注意，一定要注意，千萬不要節(jié)食，這是對(duì)身體的損害是無窮的。

實(shí)際最關(guān)鍵的還得是靠飲食，科學(xué)的飲食！

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正確減脂靠科學(xué)的飲食，塑造好身材

05——關(guān)于科學(xué)的飲食

如想通過控制飲食來減脂減肥的話，最好的方法就是你控制好糖和脂肪的攝入量，然后多吃一些蛋白質(zhì)類食物，這樣你會(huì)有一種滿滿的飽腹感，減脂減肥的目標(biāo)自然達(dá)成。

多吃蛋白質(zhì)類食物，具體應(yīng)該吃多少呢？

適用25歲以上減脂人群的能量攝入公式：

碳水化合物每天的攝入量女性是體重*1.8g/kg；男性是體重*2g/kg脂肪每天的攝入量是男女都一樣都是體重*1g/kg蛋白質(zhì)每天的攝入量是男女都一樣都是體重*1.4g/kg

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科學(xué)的飲食！機(jī)智地利用蛋白質(zhì)的特性來減肥

真正高效的減肥減脂方法：在正確的飲食基礎(chǔ)上，再配合低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)！

在減肥與運(yùn)動(dòng)方面你有什么問題?

或有你在減肥過程中經(jīng)歷了什么趣事與大家分享

歡迎評(píng)論下方告訴小羊。

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