2022-11-06 07:06    來(lái)源：小肆說(shuō)健康

我們?cè)谌?wèn)醫(yī)就診時(shí)，醫(yī)生除了叮囑我們按時(shí)服藥，清淡飲食，也會(huì)提醒我們，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)更有利于康復(fù)。

所以很多人都說(shuō)“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”那么什么樣的運(yùn)動(dòng)，才有“良醫(yī)”效果？

01

三種“運(yùn)動(dòng)處方”效果很好

以下三種運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)的“運(yùn)動(dòng)處方”不僅能強(qiáng)身健體，還能改善亞健康狀態(tài)，讓人遠(yuǎn)離疾病。

1有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺能力，全身的器官、組織，都離不開(kāi)心肺的供養(yǎng)，當(dāng)身體的各個(gè)器官供氧充足后，器官功能也會(huì)提升，所以這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康大有好處。

現(xiàn)在很多中老年朋友都有三高、糖尿病等慢性疾病的困擾，醫(yī)生的建議也是多做些有氧運(yùn)動(dòng)，有利于控制病情發(fā)展，使病癥好轉(zhuǎn)。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以改善胰島素敏感、胰島素抵抗的癥狀，幫助我們降低血糖，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，也非常有益處。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流速加快，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，降低血脂，同時(shí)血流量增加，血管壁彈性增大，對(duì)降低血壓也有不錯(cuò)的效果。

所以有慢性疾病困擾的朋友，最適合做有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，可以有效降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、游泳、騎自行車、廣場(chǎng)舞、太極拳，每天半個(gè)小時(shí)左右，身體微微出汗即可。

如果有嚴(yán)重的基礎(chǔ)疾病，需要在醫(yī)生的建議下適量做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。

2抗阻運(yùn)動(dòng)

抗阻運(yùn)動(dòng)也就是力量訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練我們的肌肉，鍛煉肌肉力量和耐力。

抗阻運(yùn)動(dòng)比較適合中青年人群，對(duì)于青年人群來(lái)說(shuō)做抗阻運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)骨骼發(fā)育，非常有利于骨健康。

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，做一些抗阻運(yùn)動(dòng)，可以減緩骨質(zhì)流失，降低未來(lái)患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

抗阻運(yùn)動(dòng)可以提高人體的新陳代謝水平，配合著有氧運(yùn)動(dòng)一起做，是最有效的減肥方法，體重減輕也可以減少各類疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

常見(jiàn)的抗阻運(yùn)動(dòng)有俯臥撐、引體向上、啞鈴及大型健身器材，由于對(duì)體力的消耗很大，并且有負(fù)重運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增大。

建議在健身房，專業(yè)健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

3柔韌性運(yùn)動(dòng)

柔然性運(yùn)動(dòng)，主要針對(duì)有肩頸問(wèn)題的朋友，有肩頸問(wèn)題的朋友，時(shí)常會(huì)感覺(jué)身體僵硬，疼痛難耐，難以自由活動(dòng)關(guān)節(jié)，比如頸椎病低頭困難、肩周炎抬手困難。

這些問(wèn)題不僅給身體帶來(lái)疼痛感，還會(huì)影響日常生活，穿衣坐行都受限。

所以這類朋友更適合選擇柔韌性鍛煉來(lái)改善病痛。

柔韌性運(yùn)動(dòng)推薦舞蹈、瑜伽，可以增加四肢的協(xié)調(diào)度，增加身體的柔韌性，改善肢體僵硬，通過(guò)拉伸還能有效地緩解肩頸疼痛等問(wèn)題。

4平衡運(yùn)動(dòng)

平衡運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是針對(duì)中老年人，最常用的“運(yùn)動(dòng)處方”。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國(guó)每年有超3000萬(wàn)老人跌倒，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)摔倒也就是爬起來(lái)拍拍屁股灰就算了，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)摔倒的傷害卻是致命的。

隨著年齡的增加，身體機(jī)能會(huì)逐漸退化，平衡能力也會(huì)大不如前，所以老年人才會(huì)更容易摔倒。

而平衡運(yùn)動(dòng)可以提升中老年朋友的平衡能力，進(jìn)而有效降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

推薦中老年朋友可以在安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境下，進(jìn)行單雙腿交替站立訓(xùn)練，嘗試單腳站立20秒再換下一只腳。

另外，平衡能力訓(xùn)練的時(shí)候，注意周圍要有可以隨時(shí)伸手扶到的支撐物，以免摔倒。

有了這些對(duì)身體健康有益的“運(yùn)動(dòng)處方”，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，一定可以收獲更健康的身體。

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