2022-11-06 07:06    來源：小肆說健康

我們在去問醫(yī)就診時，醫(yī)生除了叮囑我們按時服藥，清淡飲食，也會提醒我們，適當(dāng)運(yùn)動，會更有利于康復(fù)。

所以很多人都說“運(yùn)動是良醫(yī)”那么什么樣的運(yùn)動，才有“良醫(yī)”效果？

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三種“運(yùn)動處方”效果很好

以下三種運(yùn)動是最常見的“運(yùn)動處方”不僅能強(qiáng)身健體，還能改善亞健康狀態(tài)，讓人遠(yuǎn)離疾病。

1有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動可以鍛煉人的心肺能力，全身的器官、組織，都離不開心肺的供養(yǎng)，當(dāng)身體的各個器官供氧充足后，器官功能也會提升，所以這樣的運(yùn)動對身體健康大有好處。

現(xiàn)在很多中老年朋友都有三高、糖尿病等慢性疾病的困擾，醫(yī)生的建議也是多做些有氧運(yùn)動，有利于控制病情發(fā)展，使病癥好轉(zhuǎn)。

堅持有氧運(yùn)動可以改善胰島素敏感、胰島素抵抗的癥狀，幫助我們降低血糖，對糖尿病患者來說，也非常有益處。

在運(yùn)動時，血液流速加快，可以預(yù)防動脈粥樣硬化，降低血脂，同時血流量增加，血管壁彈性增大，對降低血壓也有不錯的效果。

所以有慢性疾病困擾的朋友，最適合做有氧運(yùn)動，堅持下來，可以有效降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

常見的有氧運(yùn)動有步行、慢跑、游泳、騎自行車、廣場舞、太極拳，每天半個小時左右，身體微微出汗即可。

如果有嚴(yán)重的基礎(chǔ)疾病，需要在醫(yī)生的建議下適量做運(yùn)動，運(yùn)動一定要量力而行。

2抗阻運(yùn)動

抗阻運(yùn)動也就是力量訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練我們的肌肉，鍛煉肌肉力量和耐力。

抗阻運(yùn)動比較適合中青年人群，對于青年人群來說做抗阻運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)骨骼發(fā)育，非常有利于骨健康。

對于中年人來說，做一些抗阻運(yùn)動，可以減緩骨質(zhì)流失，降低未來患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

抗阻運(yùn)動可以提高人體的新陳代謝水平，配合著有氧運(yùn)動一起做，是最有效的減肥方法，體重減輕也可以減少各類疾病的發(fā)病風(fēng)險。

常見的抗阻運(yùn)動有俯臥撐、引體向上、啞鈴及大型健身器材，由于對體力的消耗很大，并且有負(fù)重運(yùn)動，運(yùn)動受傷的風(fēng)險也會增大。

建議在健身房，專業(yè)健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

3柔韌性運(yùn)動

柔然性運(yùn)動，主要針對有肩頸問題的朋友，有肩頸問題的朋友，時常會感覺身體僵硬，疼痛難耐，難以自由活動關(guān)節(jié)，比如頸椎病低頭困難、肩周炎抬手困難。

這些問題不僅給身體帶來疼痛感，還會影響日常生活，穿衣坐行都受限。

所以這類朋友更適合選擇柔韌性鍛煉來改善病痛。

柔韌性運(yùn)動推薦舞蹈、瑜伽，可以增加四肢的協(xié)調(diào)度，增加身體的柔韌性，改善肢體僵硬，通過拉伸還能有效地緩解肩頸疼痛等問題。

4平衡運(yùn)動

平衡運(yùn)動絕對是針對中老年人，最常用的“運(yùn)動處方”。

根據(jù)統(tǒng)計，全國每年有超3000萬老人跌倒，對于年輕人來說摔倒也就是爬起來拍拍屁股灰就算了，但是對于老年人來說摔倒的傷害卻是致命的。

隨著年齡的增加，身體機(jī)能會逐漸退化，平衡能力也會大不如前，所以老年人才會更容易摔倒。

而平衡運(yùn)動可以提升中老年朋友的平衡能力，進(jìn)而有效降低摔倒風(fēng)險。

推薦中老年朋友可以在安全的運(yùn)動環(huán)境下，進(jìn)行單雙腿交替站立訓(xùn)練，嘗試單腳站立20秒再換下一只腳。

另外，平衡能力訓(xùn)練的時候，注意周圍要有可以隨時伸手扶到的支撐物，以免摔倒。

有了這些對身體健康有益的“運(yùn)動處方”，選擇適合自己的運(yùn)動堅持下來，一定可以收獲更健康的身體。

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