生活就像海洋，只有意志堅強(qiáng)的人才能到達(dá)彼岸。

情緒如四季般自然地發(fā)生,一旦情緒產(chǎn)生波動時,個人會表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受,假如負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷,就會對個人產(chǎn)生負(fù)面的影響,輕者，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等;更嚴(yán)重者，無法控制自己情緒的人，可能導(dǎo)致家破人亡。張飛一世勇猛，但脾氣暴躁。當(dāng)他得知關(guān)羽遇害的消息時，情緒失控，悲痛欲絕，傷感之余，鞭打自己的手下兵士，以此發(fā)泄內(nèi)心的悲哀。被打的兩個武士懷恨在心，在夜里趁張飛熟睡之際，將張飛殺死。張飛死就死在自己的暴躁脾氣上，只要遇到喜怒無常的事情，就控制不了自己的情緒，最終失去一切。不能控制自己的情緒，嚴(yán)重者會產(chǎn)生下列后果：

1.情緒失控，最容易做錯事

因為人在憤怒時，大腦皮層下情緒中樞脫離大腦皮層抑制，這時候正常認(rèn)知功能喪失，表現(xiàn)出本能的保護(hù)性或攻擊性反應(yīng)。因憤怒而失去理智，往往容易做出讓自己后悔的事情。

重慶公交車墜江事故，一個不守規(guī)則的乘客，兩個控制不住情緒的人，一場無謂的爭吵和打鬧，最后演變成了一出無可挽回的悲劇,15個鮮活的生命，15個幸福的家庭，在這出悲劇中付出了沉痛的代價。

2. 情緒失控，最容易毀掉家庭

對于情緒容易失控的父母而言，孩子就是他們的發(fā)泄工具，是他們負(fù)面情緒的犧牲品。而孩子在這樣的教育下長大后，也難免會淪為情緒的奴隸。

湖南一位27歲的媽媽，因為3歲兒子貪玩不吃飯，把孩子叫到廁所，采取拳打腳踢的教訓(xùn)方式對兒子進(jìn)行教育，不料下手太重，卻把自己的親身兒子給打死了。在發(fā)現(xiàn)兒子沒有呼吸后，想割腕自盡跟隨兒子一起死去，但被搶救過來?？上暮⒆佑肋h(yuǎn)也醒不過來了。

3. 情緒失控，最容易影響健康

情緒失控，對于身體來說是一劑“情緒毒藥”。暴躁生氣的時候，會引起交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率加快，加重心腦負(fù)擔(dān)，往往容易引發(fā)心腦血管意外事件。而經(jīng)常暴躁的人，也會影響內(nèi)分泌，而子宮肌瘤、乳腺增生都與此有關(guān)。如何調(diào)整控制情緒，主要由以下幾種方法，僅供朋友參考。

一、轉(zhuǎn)移注意

轉(zhuǎn)移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意可以通過改變注意的焦點來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過散步、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理得到轉(zhuǎn)機(jī)。如收拾一下房間、改變一下格局、點綴一些花草，都不失為一種好辦法。轉(zhuǎn)移注意的方法看起來是一種消極的調(diào)節(jié)方法，但會收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。

二、合理宣泄

人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運(yùn)動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心健康是有利的。

以下四種：

哭，從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，促進(jìn)新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭過一場后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。從醫(yī)學(xué)角度來講，短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動時流出的淚會產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。但要注意不能時間過長或遇事就哭，那樣反而會加重不良情緒體驗。

喊，空氣是你最理想的發(fā)氣筒，放聲歌唱可以提高士氣。當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可以使人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。

訴，朋友是你最好的心理醫(yī)生，“一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂；一個痛苦，兩個人承擔(dān)，就變成了半個痛苦?！卑巡挥淇斓氖虑殡[藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。傾訴是心理調(diào)節(jié)中最廣泛最有效運(yùn)用的方法。將自己的委屈坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實，幫助你消除可能形成的壓力。但要注意選擇適當(dāng)?shù)膶ο?，切忌不顧對象、場合，因為這樣反而會增加壓力。

動，讓煩惱隨汗水永遠(yuǎn)地流走。當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。大家知道，從事體育活動不僅使人的身體得到鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能使人的情緒得到改善，擺脫情緒困擾。體育運(yùn)動的形式是多種多樣的，中學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的愛好和客觀條件，選擇那些方便易行而又行之有效的運(yùn)動形式，并長期堅持下去。需要特別指出的是，發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

三、學(xué)會幽默

幽默的作用有二：一是生活的調(diào)味劑。幽默感強(qiáng)的人，通過調(diào)侃自己，減輕心理上的挫折感，求得內(nèi)心的安寧。二是定神的消毒劑。以幽默的態(tài)度應(yīng)對現(xiàn)實，往往可以使本來緊張的情緒變的比較輕松，使一個窘迫的場面在笑語中消逝。

四、主動控制情緒

調(diào)控情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。自我調(diào)控情緒的方法很多，這里只給大家介紹以下幾種。

（1）自我暗示

自我暗示是運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言的形式來自我調(diào)節(jié)情緒的方法，也就是說，自己在內(nèi)心與自己對話。語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當(dāng)你將要發(fā)怒時，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。

（2）自我激勵

所謂自我激勵，就是要鼓勵自己無論在多么艱難困苦的環(huán)境下，都要始終保持一種積極進(jìn)取的心態(tài)，激勵自己不斷向前邁進(jìn)。這是用理智調(diào)控情緒的一種方式，是一種精神動力，也是保持心理健康的一種方法。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。

（3）心理換位

心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當(dāng)別人的角色，來體會別人的心態(tài)與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。當(dāng)你與別人發(fā)生了爭執(zhí)，不妨站在對方的立場想一想，“如果我是對方，會是什么感受？”這就是角色互換。將心比心情總真。學(xué)習(xí)生活中許多誤解、對別人苛刻的要求、和同學(xué)的小矛盾都是由于我們只考慮了自己的感受，稍有不順便覺得自己委屈無比，而沒有考慮到別人也許正在承受著更大的痛苦，當(dāng)你因一點小事對同學(xué)耿耿于懷時，請站在對方的角度想一想，這樣做值得嗎？當(dāng)你怒火中燒，想對同學(xué)大發(fā)脾氣時，應(yīng)當(dāng)想一想：如果我是對方會怎么想？體驗一下對方的情感，也許你的苛責(zé)，憤怒很快就能平息下來。

（4） 學(xué)會升華

當(dāng)一個欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不能被社會所允許，或是遭受嚴(yán)重挫折時，為了避免心理創(chuàng)傷而暫時壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界，這就是升華心理。簡單來講，就是把消極的情緒與頭腦中的閃光點相聯(lián)系，把不良情緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。升華法是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向。歷史上這樣的人如司馬遷、歌德等。

五、順其自然

不良情緒會使人產(chǎn)生厭倦懶惰的行為，越是懶于動手做事，心態(tài)就越難調(diào)節(jié)。既來之，則安之。派遣郁悶心境的最有效方式就是讓自己“動”起來，讓自己“痛”并學(xué)習(xí)著、工作著。所以同學(xué)們不妨列出一個日程表，將近期要做的大事小事安排妥當(dāng)，按照正常的生物鐘規(guī)律認(rèn)真去做日程表中的事情，每當(dāng)成功地完成一項，心里就會踏實許多，心情自然也會好很多。順其自然，為所當(dāng)為，始終堅信“我是最棒的！”那些不良情緒就會自然而然的消失。

六、學(xué)會笑口常開

笑能抒發(fā)健康的情緒，使你從已經(jīng)感到快樂的事情中，引起更為快樂的情緒。因此，朋友們，請你學(xué)會笑口常開，開懷地笑，會心地笑，放聲地笑，使自己的生活充滿笑聲。

心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。因此，在我們學(xué)習(xí)、工作和生活中要多笑勿愁。

起伏波動的情緒使人生絢麗多彩，然而，我們時時刻刻都得管理好自己的情緒。學(xué)會控制情緒，學(xué)做情緒的主人，把健康掌握在自己手中，這也是生命不可缺少的一種追求。讓我們把握好自己的情緒吧，因為痛苦和煩惱只是一時的，快樂會與我們相伴一生.返回搜狐，查看更多

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