有沒有無數(shù)個瞬間

你會感到

抑郁？emo？

每天只有四種感覺：餓累困煩

比如現(xiàn)在！此時此刻！

我本人的狀態(tài)就是：

拼命碼字，不知何時是個盡頭...

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，生活和工作壓力讓很多人都處于亞健康狀態(tài)，精神狀態(tài)更是如過山車般參差不齊。

好好的一個人突然就抑郁焦慮了

，我們到底該如何拒絕抑郁，消除內耗？

2024年1月，《英國醫(yī)學雜志》上發(fā)表了一項關于運動和抑郁癥關系的研究發(fā)現(xiàn)：運動對于抑郁可以起到很好的治療效果。

抗抑郁效果最好的運動

第一名究竟是什么？

研究分析了過往218個研究，納入了總計14170名受試者，這些受試者均為抑郁障礙患者。

研究人員記錄了每項研究中參與者進行的運動干預，并評估了各項運動的類型、頻率、時常以及運動強度，同時，將參與者的年齡、性別、抑郁程度以及接受的其他治療方式等因素考慮在內。

對比分析了不同運動類型與其他常見的抑郁治療方式（藥物治療，心理療法等）后，評選出了對抗抑郁最好的幾種運動：

第一名居然是：跳舞！

（廣場舞，約起來～）

研究發(fā)現(xiàn)，跳舞對于抑郁的改善效果優(yōu)于其他運動，但由于將跳舞納入分析的研究較少，且參與跳舞的受試者也很少，所以得出的結果可能不準確。

不過，根據目前有限的研究，跳舞所帶來的抗抑郁效果已經不容忽視！

對抗抑郁焦慮效果：男女不同

另外，這項研究還發(fā)現(xiàn)，同樣的運動，對于不同人群有著不同的抗抑郁效果。

那么，該如何選擇適合自己的運動？

1、力量訓練對女同胞們的影響更大：

相對于瑜伽，跑步等等運動，力量訓練，也就是抗阻運動對女性抑郁情緒的改善更為有效！

所以，女同胞們朋友可以選擇帶有力量控制性的訓練，像是深蹲、平板支撐、硬拉等等，當然更推薦大家可以走進健身房在專業(yè)老師的指導下進行運動，這樣避免造成不必要運動損傷。

2、瑜伽則對男同胞們更為有益：

瑜伽運動所帶來的抗抑郁效果在男性群體中更為明顯，氣功也在男性群體中表現(xiàn)出更好的抗抑郁效果。

大家都知道瑜伽通過調整呼吸、放松身心、增強身體柔韌性和平衡能力，有助于人們緩解壓力、焦慮和抑郁情緒。所以，男同胞們也可以嘗試做做瑜伽，不要覺得練習瑜伽就會很不man！當然，瑜伽練習體式多種多樣，還是建議大家在專業(yè)老師指導下進行，循序漸進。

對抗焦慮抑郁還可以試試這些辦法

除了運動之外，還有很多簡單的方法可以幫助大家緩解抑郁情緒。六個小妙招來了：

1、抗抑郁食物：

健康的飲食習慣能夠顯著改善抑郁癥狀。大家平時可以多吃新鮮的蔬菜水果、堅果以及魚蝦等海鮮，少吃紅肉和甜食。

2、多曬太陽：

陽光可以促進體內5-羥色胺的釋放，這是一種和心情調節(jié)有關的神經遞質。

3、多聽音樂：

聽音樂是一種非常有效的放松方式。

4、與朋友交流：

與朋友聊聊天、分享自己的心事能大大緩解心理的負擔。

5、讓自己溫暖起來：

溫暖的感覺也可以促進催產素的分泌，從而增強信任感和寬容心態(tài)，有助于緩解負面情緒。

6、享受按摩：

累的時候，不妨來個按摩，不僅能夠放松肌肉，還能通過增加體內的去甲腎上腺素水平來改善心情。

最后需要提醒大家

大家可以選擇一項或者幾項自己喜歡的運動，像是跳個舞、打個球、擼個鐵......慢慢摸索，找到最適合自己的運動方法；

想要達到好的效果，運動也需要一定的“門檻”：運動頻率和強度推薦為每周3次，每次45—60分鐘，且建立規(guī)律持久性；

運動雖然可以改善抑郁焦慮的癥狀，但不代表可以取代常規(guī)抑郁的治療方法，比如心理或者藥物治療；

運動雖然好處多，但也并非所有人的適合，比如高血壓、心腦血管疾病等，需要咨詢醫(yī)生；

想要生活多點甜，不妨嘗試多多運動吧！

撰稿丨張加沐

來源：四川觀察sctv返回搜狐，查看更多

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