發(fā)布日期：2021-09-1511:02訪問次數(shù):258信息來源：市體育局

越來越多的老年人重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來。不過由于老年人的身體原因，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人的，因此老年人在生活中鍛煉身體時(shí)，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，以免損害身體健康?，F(xiàn)為大家介紹以下適合老年人的運(yùn)動(dòng)，以供參考。

1、散步

在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

2、騎自行車

與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。

3、慢跑

如果習(xí)慣一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況發(fā)生時(shí)，可以及時(shí)求救。

4、醫(yī)療保健操

這套操是全身運(yùn)動(dòng)，可以在客廳、陽臺(tái)上鍛煉。新華書店有教練碟和表演碟售賣，課程簡(jiǎn)單，但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記。這套操作起來也比較自由，可以跟隨音樂一起，很隨意，只是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

5、太極柔力球

柔力球外形類似網(wǎng)球拍的拍子，體育用品商店均有售賣，大約三十塊錢左右一付。柔力球在睡覺前鍛煉有助于睡眠，且鍛煉場(chǎng)所不受限制，辦公室、家里都可以鍛煉，書店有教練碟售賣以供學(xué)習(xí)。

6、廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

7、倒退走路

人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，事宜有腰椎盤突出等病狀的老人，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，也有助于睡眠。

8、太極拳

太極拳分有許多的派系，招式繁雜。適合初學(xué)者的如簡(jiǎn)易二十四，每次鍛煉五六分鐘，且運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不受限制，在客廳、涼臺(tái)上都可以打。學(xué)好基礎(chǔ)后可繼續(xù)學(xué)習(xí)如四十四式，八十八式等。

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