上期為大家介紹了四五十歲的人適合進行低沖擊有氧運動、伸展運動、肌肉力量訓(xùn)練等運動鍛煉（想看的貓友可戳圖），接下來繼續(xù)為大家介紹適合六十歲以上人群的鍛煉方式。

　　上了年紀(jì)的人都很注重身體的保健，而運動對于保健養(yǎng)生的作用不容忽視，但由于老年人體質(zhì)的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛煉應(yīng)以和緩、運動強度小的方式為主。

　　太極拳

　　很多老年人因為運動系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主，經(jīng)常練習(xí)太極拳可以改善肌肉和關(guān)節(jié)柔韌度，增強老年人的平衡能力。

　　世界衛(wèi)生組織建議：65歲以上的老年人，每周應(yīng)至少有3天進行增強平衡能力和預(yù)防跌倒的運動，因此老年人每周的運動鍛煉內(nèi)容，可安排至少3天的太極拳。

　　散步

　　現(xiàn)代社會中，散步是最為人們所熟知的運動方式之一，因其步調(diào)和緩、安全易行，所以也是十分適合老年人的運動。每天堅持散步鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能、增強腰腿肌力、保護心臟正常功能。

　　1. 普通散步法：每分鐘60-90步，每次走20-40分鐘，適合有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。

　　2. 快速行走法：每分鐘90-120步，每次30—60分鐘，適合身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。

　　3. 后臂背向散步法：行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。反復(fù)5—10次，適合患有輕微癡呆癥的老年人。

　　4. 擺臂散步法：行走時兩臂前后做較大幅度的擺動，每分鐘走60—90步，適合有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

　　5. 摩腹散步法：行走時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30-60步，每走一步按摩一周，可以增強腸胃道功能。

　　養(yǎng)生保健操

　　隨著人逐漸老去，機能出現(xiàn)衰退，新陳代謝也開始減慢，簡單易做的養(yǎng)生保健操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康體魄十分有效，所以給大家推薦幾種易做的保健操：

　　梳：十指化梳，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。

　　搓：四指并攏，雙手先后對側(cè)，上下摩擦脖子、臉部50次。

　　揉：雙手重疊放腹部，圍肚臍順、逆時針分別揉搓各100次。

　　推：雙手放后腰兩側(cè)，自肋下緣向下推至腰部50次。

　　聳：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向后揚50次。

　　拍：雙手握空拳，拍打肩頸和背腹部各50次。

　　轉(zhuǎn)：兩腿分開站立，雙手插腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動50次。

　　交誼舞

　　交誼舞不算是激烈的運動，但是在健身之余，能增進全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅，使人精神抖擻，并且還有社交的特性，是讓老年人保持年輕心態(tài)的好方法，非常適合不常運動的老年人。

　　每天適時的運動，可以讓身體變得很健康，但是需要注意的是，只有根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)，選擇適合自己的運動方式，才能實現(xiàn)運動養(yǎng)生的目的，切記不要盲目運動，以免適得其反。

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