核心提示：苗條的身材不僅會給大家的外形加分，還對讓人看起來更加有氣質(zhì)，而且還對身體健康有幫助，因此，有很多人都開始注重健康減肥，有很多簡單的健康瘦身操就可以幫助大家達(dá)到瘦身的目的，那么，有效的健康瘦身操有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

有效的健康瘦身操有哪些？苗條的身材不僅會給大家的外形加分，還對讓人看起來更加有氣質(zhì)，而且還對身體健康有幫助，因此，有很多人都開始注重健康減肥，有很多簡單的健康瘦身操就可以幫助大家達(dá)到瘦身的目的，那么，有效的健康瘦身操有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

有效的健康瘦身操介紹如下：

一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。通常來說，人們在睡醒后有時會感到頭昏腦脹，這大多是由于一夜睡眠不動從而讓大家的頭部和頸部肌肉變得非常的僵硬，那么就會導(dǎo)致頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。其實不僅對身體健康有幫助，而且也有利于減肥。

二、椅子瘦身操。首先鍛煉者要收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。然后再讓自己的雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。最后再讓雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復(fù)20次。

三、啞鈴瘦身操。首先要讓自己的雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。要注意讓身體保持不動，雙手重復(fù)前后擺動，此動作重復(fù)1分鐘。

四、腿部瘦身操。首先讓自己平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。要注意讓自己的左腳保持不動，右腳伸直，這時要注意再利用腹部的力量，然后把自己的身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復(fù)20次。

有效的健康瘦身操有哪些？以上為大家介紹了幾種簡單的有效的健康瘦身操，但是這些健康瘦身操只有長時間堅持才會有效果，而且不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而且在運(yùn)動減肥的時候也要注意控制好總熱量的攝入，這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果，而且還不容易反彈。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

有效的冬季瘦身操有哪些
高效燃脂瘦身操有哪些
超級瘦腿健身操有哪些
簡單有效的減肥操有哪些
有氧健身操有哪些主要分類
女子瘦身健美操有哪些？
健康有效的瘦身的辦法有哪些
練習(xí)健身操的好處有哪些
有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
高效全身燃脂減肥操有哪些

網(wǎng)址: 有效的健康瘦身操有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview726061.html