對于很多女性朋友來說，如果自己太胖了就會(huì)遭到很多人的嫌棄，自己也就沒有了自信了，所以說現(xiàn)在很多人都加入到了減肥的行列中了，減肥的方法也有很多種的，有的人去健身房學(xué)瑜伽啊，或者是進(jìn)行跑步訓(xùn)練，這樣可以減掉脂肪的，今天我們就一起來學(xué)習(xí)一下女生減肥健身操吧。

1女子瘦身健身計(jì)劃是什么

　　女性與男性相比具有以下特點(diǎn)女性的身體脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大。

　　具體健身安排是每周三次，隔天一練，按照多次數(shù)、小重量、間隔(每組)短這樣一個(gè)原則來訓(xùn)練。不能憑興趣僅僅鍛煉某個(gè)部分，你的整個(gè)身體要顯出完美和諧的美感，器械訓(xùn)練應(yīng)包括全身肌肉，使肌肉變得更有力度，使你的皮膚變得有彈性，讓你的形體勻稱，線條更美。

　　最簡單也最有效的計(jì)劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8組，或4組×2～3個(gè)動(dòng)作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3 組上斜加3組推舉，等到高級(jí)階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

　　以上就是制定瘦身健身計(jì)劃的有關(guān)知識(shí)介紹，要想有好的健身效果，飲食，訓(xùn)練，作息在健身之中缺一不可。最開始大家可以先練最弱的地方，最有待提高的部位，加以提高。當(dāng)身上脂肪減少后，可以進(jìn)行其他針對性的肌肉訓(xùn)練。

2女子瘦身健美操有哪些

　　瘦腿方法：

　　立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面; 維持10秒鐘，再換另一腿; 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

　　一分鐘的瘦腿操

　　有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。

　　瘦整個(gè)大腿

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，

　　兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

　　瘦大腿外側(cè)

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

　　上面我們所介紹的這些就是關(guān)于女士減肥健身操的一些動(dòng)作和方法了，希望有肥胖的人群可以多去參加體育運(yùn)動(dòng)，這樣的話才能控制肥胖的發(fā)生，也可以利用上面的方法自己在家也可以得到訓(xùn)練的，所以減肥的人無處不在，要看到好的效果才是最重要的哦，最重要的是合理的減肥方法。

3女生減肥這些事項(xiàng)得要注意

　　女生吃什么減肥

　　山楂

　　山楂具有養(yǎng)顏瘦身，女人的減肥片山楂含有維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)能阻斷并減少自由基的生成，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用;女性多吃山楂能消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，對于愛美的女性可以達(dá)到美顏瘦身的效果。

　　紅豆

　　眾所周知，紅豆有很好的消腫效果，它里面含有超級(jí)豐富的維生素B和蛋白質(zhì)，女生多吃紅豆不僅能預(yù)防腿部水腫，而且還有補(bǔ)血美白的作用。研究顯示，夏季吃紅豆減肥效果最佳，因?yàn)樗锩娴膲A成分還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)多余的水分，減少腎病的產(chǎn)生。

　　薏仁茶

　　早晚兩次，每次5克左右熟薏米粉，用溫開水沖服。飯后服用。能潤澤肌膚，美白補(bǔ)濕，行氣活血，調(diào)經(jīng)止痛。根據(jù)本店主的經(jīng)驗(yàn)，加點(diǎn)糖或蜂蜜口味就更好了，很香的，又好吃又美容又減肥!

　　最后一個(gè)作為減肥茶中的桂冠，很多人都聽說過，那就是大名鼎鼎的冬瓜荷葉茶了。很多減肥人士都有和冬瓜荷葉茶的習(xí)慣，每天飯后來一杯，刮油脂很有效果的。

　　冬瓜不僅清熱解毒，而且冬瓜減肥及美容的功效也很好，有助于消除水腫，還能防止皮膚色素沉著，中年后的女性偏愛甜食，攝取過多的熱量變成中年發(fā)福，想變回青春時(shí)的誘人身材，每天堅(jiān)持喝一杯。

　　荷葉里含有的荷葉堿有分解體內(nèi)脂肪、降脂的效果，冬瓜、荷葉搭配在一起不僅能消腫，祛濕解熱還能瘦身養(yǎng)顏，常飲用讓您體態(tài)輕盈、身材窈窕、容顏靚麗。

　　久坐辦公室的女性可以多喝:由于久坐不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肚子變得很大，嚴(yán)重影響整個(gè)身材的美觀。每天一杯冬瓜荷葉茶，和你肚子上的小贅肉說拜拜!

　　女生減肥的注意事項(xiàng)

　　1、早睡

　　應(yīng)當(dāng)在11點(diǎn)半左右上床睡覺，睡前切忌喝水，以免影響到身體的代謝節(jié)奏，同時(shí)還可能形成浮腫和虛胖。

　　2、補(bǔ)充維生素

　　其實(shí)相對于我們常見的保養(yǎng)品來說，水果中的維生素含量非常豐富，但是由于天氣較為寒冷，因此很多朋友都比較嫌棄冷冰冰的水果，但是水果本身不僅具有非常充足的維生素，同時(shí)還是天然的瘦身良器，因此建議減肥的朋友也不要忘記多吃水果。

　　3、溫補(bǔ)

　　對于減肥而言，很多朋友都非常害怕會(huì)由于盲目的滋補(bǔ)導(dǎo)致身材臃腫，但是只需要適當(dāng)?shù)目刂剖沉慷喑噪u肉、牛肉、魚類等食物，不僅可以起到溫補(bǔ)的效果，同時(shí)還可以避免肥胖。

　　4、養(yǎng)成排便習(xí)慣

　　在日常生活中我們也不要有便強(qiáng)忍不解，不然容易損傷人體中的正氣，引起痔瘡等疾病。我們每天要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起，每天都要吃早餐的生活習(xí)慣，每天也要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣我們就可以養(yǎng)成固定大便的好習(xí)慣了。

　　女生減肥方法

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

　　在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

　　方法五：配合碳酸水來進(jìn)行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

　　通過以上文章的介紹，大家對女性減肥是否有了更多的了解了呢?女性減肥一定要早睡、補(bǔ)充維生素、溫補(bǔ)、養(yǎng)成排便習(xí)慣這些事項(xiàng)是很重要的，以上還介紹了女性減肥的方法，如果你也想減肥就試試文章中的方法吧，相信會(huì)有效果。

4約會(huì)前12小時(shí)緊急瘦身法女人必知

　　1、我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會(huì)增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會(huì)膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。

　　2、矯正姿態(tài)：走出迷人的步態(tài)

　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　3、挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

　　4、上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致

　　僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!

　　5、正確飲食：不要過多攝入水分

　　不錯(cuò)，每天喝8-10大杯水會(huì)讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時(shí)這些水分也會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會(huì)起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　6、合適的早餐

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁--這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過程?？蓜e小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!

　　7、讓氣體走開

　　千萬別再花一整天的時(shí)間通過嚼口香糖來預(yù)防肥胖了--一天下來你的胃腸會(huì)進(jìn)去大量氣體——這只能看起來更胖!同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類水果，像葡萄等。

　　8、碳水化合物陷阱

　　不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會(huì)使你的體重增加，應(yīng)該少吃。

　　9、遠(yuǎn)離鹽分

　　通過避免高鈉化合物來達(dá)到減少水分?jǐn)z入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍?zhǔn)住？扇藗儾恢溃S多蘇打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會(huì)大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細(xì)看清里面的營養(yǎng)成分。

　　覺得減肥是一件很困難的事情?無論使用什么辦法都無法瘦下來，實(shí)在是受不了復(fù)雜的減肥運(yùn)動(dòng)和減肥計(jì)劃了。其實(shí)減肥并沒有那么難，只要你多注意日常生活中的一些減肥小竅門，減肥也可以平易近人，瘦身隨時(shí)隨地!

　　Part1：看電視不忘鍛煉

　　白領(lǐng)如何健康減肥?坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動(dòng)。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時(shí)間也利用起來。比如，看電視的同時(shí)，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動(dòng)多消耗129.58千焦的熱量。記住這個(gè)健康有效的減肥方法吧!

　　Part2：早晨起床來跳繩

　　減肥達(dá)人的減肥經(jīng)驗(yàn)：早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪的快速減肥方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報(bào)紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動(dòng)作就行了：雙臂搖動(dòng)，雙腳在原地跳動(dòng)。

　　Part3：走路也能當(dāng)健身

　　要燃燒脂肪?不妨每天快走20分鐘。專家已經(jīng)確認(rèn)，走路是最佳減肥方式。研究表明，一個(gè)女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

　　總結(jié)：其實(shí)想要減肥并不難，一定要找到適合自己的方法，這樣減肥才會(huì)有效果，如果你的減肥方法一直沒有太大的效果，不要再堅(jiān)持了，換另外一種，否則時(shí)間消耗了，可是目的卻不明顯，有何用。減肥不僅是運(yùn)動(dòng)上面要花功夫，就是在飲食方法也要注意，內(nèi)外相結(jié)合減肥效果才更佳，有些人在減肥期間不吃葷，如果身體一直沒有肉類，肯定會(huì)變得比較虛弱，不利于身體的健康。

5美麗星辰獨(dú)特的瑜伽現(xiàn)代瘦身法

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：

　　收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。

　　吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。

　　虎式：

　　收腰腹作用：伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。

　　吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。

　　呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。

　　頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。

　　V型姿勢：

　　收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。

　　雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。

　　呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

　　練習(xí)眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時(shí)要注意什么?

　　這個(gè)姿勢對身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過程中，身體的扭轉(zhuǎn)一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達(dá)到良好的練習(xí)效果。

　　早、中、晚，以及飯前空腹?fàn)顟B(tài)下都可以練習(xí)。而每次練習(xí)時(shí)間是5～10分鐘，每個(gè)姿勢根據(jù)個(gè)人情況，可做2～3回合。

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