隨著夏季的到來，女孩子們也開始著急起來希望趕緊進(jìn)行瘦腿工作，遮住自己的大象腿，下面是小編教你的四招美腿操，讓你在五天后就可以打造出一雙迷人的美腿！

　　1.雙腿夾水瓶

　　動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。

　　2.坐姿曲髖

　　動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

　　3.直立屈膝

　　動(dòng)作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10～15次。換右腿。

　　4.助力弓箭步下蹲

　　動(dòng)作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10～15次。換右腿。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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