七種康復(fù)運(yùn)動(dòng)如何幫助緩解膝關(guān)節(jié)病

膝關(guān)節(jié)病患者緩解膝關(guān)節(jié)疼痛可以通過藥物、理療、康復(fù)運(yùn)動(dòng)等等方法。本文介紹七種康復(fù)運(yùn)動(dòng)幫助緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。此康復(fù)運(yùn)動(dòng)經(jīng)過臨床專家論證，患者在家可自行鍛煉，并且緩解疼痛效果顯著。具體鍛煉如下：

方法/步驟

1

負(fù)重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。

2

仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅(jiān)持10秒，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。

3

站樁練習(xí)：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時(shí)；馬步樁，曲膝、髖關(guān)節(jié)，但不得小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。

4

關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要。取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

5

游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運(yùn)動(dòng)：水具有浮力，可以減輕體重對于關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時(shí)水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進(jìn)行水中步行訓(xùn)練及游泳。游泳同時(shí)也是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)。慢走：緩慢步行是一項(xiàng)簡單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

6

仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。

7

等張、等速肌力訓(xùn)練：到醫(yī)院或康復(fù)中心用特殊器械進(jìn)行相應(yīng)部位肌肉等張抗阻肌力訓(xùn)練。有條件時(shí)，可以進(jìn)行等速肌力練習(xí)，可以更好更快地幫助恢復(fù)肌力。

END

注意事項(xiàng)

以上介紹了七種康復(fù)運(yùn)動(dòng)，都是針對性的對肌肉進(jìn)行鍛煉，進(jìn)而減輕對膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和壓力，緩解膝關(guān)節(jié)病變疼痛癥狀。以上專家分享的康復(fù)鍛煉方法，需要患者長期堅(jiān)持，并且循序漸進(jìn)的進(jìn)行，切不可急功近利，反而適得其反，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

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