當(dāng)我們長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境，身體很容易就會(huì)進(jìn)入一種惡性循環(huán)的狀態(tài)，像是會(huì)暴飲暴食、睡眠質(zhì)量差、焦慮、脾氣暴躁易怒…然后不知不覺得小腹就愈來(lái)愈大，怎么減也減不下來(lái)，如果你有這樣的困擾，分享4招根治方法，馬上用起來(lái)！

壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升

當(dāng)我們長(zhǎng)期被工作/家庭壓力影響會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升，那么什么是皮質(zhì)醇呢？皮質(zhì)醇(cortisol)是一種腎上腺皮脂激素，又被稱為壓力荷爾蒙，皮質(zhì)醇的主要作用是為人體在面對(duì)壓力時(shí)提供能量，所以，皮質(zhì)醇正常分泌時(shí)是個(gè)好激素，能夠幫助我們減緩壓力，應(yīng)對(duì)外界變化，還能代謝脂肪。不過(guò)，當(dāng)皮質(zhì)醇過(guò)量分泌時(shí)，就會(huì)對(duì)我們的健康造成危害：持續(xù)的壓力和疲勞，會(huì)讓腎上腺釋放過(guò)量的皮質(zhì)醇，進(jìn)而出現(xiàn)食欲增加體重超標(biāo)、易怒情緒不穩(wěn)、或是壓力大到失眠、注意力不集中等問(wèn)題，因此，皮質(zhì)醇過(guò)高就會(huì)引起暴飲暴食、也更容易囤積腹部脂肪，不僅會(huì)阻礙脂肪分解，加速肌肉流失，還會(huì)將脂肪轉(zhuǎn)移到腹部和內(nèi)臟，導(dǎo)致臉部浮腫問(wèn)題。

4招降低皮質(zhì)醇、根治壓力肥秘訣

秘訣1、多吃維生素B群的食物：

維生素B主要功用是在調(diào)節(jié)人體的新陳代謝、分解脂肪及蛋白質(zhì)，像是海鮮鮭魚、堅(jiān)果、麥片五谷雜糧、各類的豆制品都含有維生素B群，宜多多攝取。

秘訣2、調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量：

堅(jiān)持不熬夜、要讓自己有充足的睡眠，身體才能夠獲得充分的休息和修復(fù)，每晚盡量11點(diǎn)前入睡，入睡前可以泡個(gè)腳，促進(jìn)身體的循環(huán)，也能幫助一夜好眠。

秘訣3、健康飲食：

1.減少高油高糖食物攝入：選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食，日常飲食盡量健康營(yíng)養(yǎng)均衡，也能讓身體逐漸恢復(fù)健康狀態(tài)。

2. 三餐定時(shí)、吃八分飽：要多吃新鮮的原型食物，如果長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，身體會(huì)誤以為處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝反而會(huì)進(jìn)入休眠狀態(tài)，熱量的消耗會(huì)愈來(lái)愈少，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)發(fā)胖

秘訣4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

即便很不喜歡運(yùn)動(dòng)，為了能夠瘦下來(lái)，讓自己更健康，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成是必須的！提供3個(gè)在辦公室或家里就能進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)參考：

1.無(wú)繩跳繩：它真的很方便，也不會(huì)打擾到其他同事，跳繩的時(shí)長(zhǎng)至少要跳夠30分鐘，這樣燃脂效果最好，要記住跳繩前要花5-10分鐘來(lái)熱身，避免運(yùn)動(dòng)傷害、跳繩后要用5-10min拉伸，可以防止粗腿。

2.簡(jiǎn)單的健身操：可以戴著藍(lán)牙耳機(jī)，在辦公座位旁邊運(yùn)動(dòng)，像是頭轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，或是利用旁邊的柜子手撐住舉腿、或是拿裝水的寶特瓶練練手臂都是不錯(cuò)的方法。

3.拉力繩：坐久了背上的肉就會(huì)厚厚的，可以利用拉力繩做一些拉伸背部的動(dòng)作，就算坐在位子上也能健身。

#如何對(duì)戰(zhàn)壓力肥#

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