無論是壓力還是亞健康狀態(tài)，都有可能讓你疲憊不堪，從而導(dǎo)致壓力更大，身體更差，出現(xiàn)死循環(huán)，此時(shí)要及時(shí)緩解疲憊。吃哪些食物能緩解疲勞的呢?緩解疲勞的飲食原則是什么?下面就讓小編為你介紹11種緩解疲勞的食物。

目錄疲勞的原因吃這11種食物輕松趕走疲勞緩解疲勞的方法長期疲勞給身體帶來極大危害睡覺真能緩解你的疲勞嗎

1疲勞的原因

　　1.辦公族的長期工作和加班。相信這是很多白領(lǐng)等工作者的心病。長期的工作和壓力導(dǎo)致身體機(jī)制的不平衡，使他們長期處于疲勞過度的狀況。更可憐的是還要不定期的加班，這也就嚴(yán)重影響了身體各個(gè)系統(tǒng)的的工作，這是疲勞的主要原因。

　　2.腦力體力勞動(dòng)過度。想想一下，長期的進(jìn)行腦力或者是體力勞動(dòng)，即使是鐵人也會(huì)受不了的。我們的身體也需要調(diào)整和休息。

　　3.飲食不規(guī)律。也是因?yàn)楣ぷ骰蛘呤亲陨響卸璧脑颍芏嗳嗽顼埗疾怀曰蚴请S便的吃一點(diǎn)，這也是很嚴(yán)重的。營養(yǎng)跟不上的話，怎么能堅(jiān)持完成工作。往往是完成到一半時(shí)感到頭暈?zāi)垦＃眢w發(fā)軟感到疲勞等不良反應(yīng)。所以飯一定要吃飽，還有吃好，多吃些有營養(yǎng)有能量的食物。

　　4.長期的睡眠不足。這是現(xiàn)代人的一個(gè)特點(diǎn)。白天上班已經(jīng)很累了，晚上回到家不立即休息，更有很多人家都不回去KTV等場(chǎng)所娛樂。睡眠質(zhì)量不好和不足嚴(yán)重影響著我們的身體健康，也是導(dǎo)致我們疲勞的重要誘因。

　　5.運(yùn)動(dòng)量的減少。可以說這也是現(xiàn)在的人們的一個(gè)陋習(xí)。很多人都喜歡宅在家里，不出去外面呼吸新鮮空氣，不多運(yùn)動(dòng)。隨著工作時(shí)間的增加，身體的抵抗力也在降低。所以，在家經(jīng)常不鍛煉的人們更應(yīng)該出去多透氣，多鍛煉我們的身體，增強(qiáng)我們的抵抗力。

　　6.不良的生活習(xí)慣。比如說很多人抽煙喝酒等，這也印象著我們的身體，產(chǎn)生疲勞等癥狀。因此我們要戒掉生活中那些不良的習(xí)慣，還給我們一個(gè)更加美好的生活。

2吃這11種食物輕松趕走疲勞

　　1.橘子

　　吃橘子確實(shí)能解冬日疲倦。因?yàn)殚僮硬坏胸S富的鉀，它的酸味還能提神開胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

　　2.菠菜

　　菠菜含有豐富的鎂，而這種礦物質(zhì)在大多數(shù)婦女(特別是要承受壓力或從事激烈運(yùn)動(dòng)的女性)中往往攝取不足。專家建議，婦女每天至少要攝入280毫克，但一般婦女的攝入量只有專家建議的60%左右，因而她們常常會(huì)感到疲勞。肌肉在鎂的幫助下，可把碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槟茉鰪?qiáng)肌肉力量的能源，但過量地?cái)z入這種礦物質(zhì)可帶來副作用。

　　3.香蕉

　　香蕉是體能的極佳來源，與多種水果一樣，其所含糖分屬于容易消化的碳水化合物，還富含鉀質(zhì)。鉀質(zhì)的作用是幫助肌肉與神經(jīng)活動(dòng)正常。有些營養(yǎng)素可以長時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi)，但鉀不同。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，鉀會(huì)隨汗水流失;健康有問題時(shí)，鉀的儲(chǔ)存量也會(huì)降低。鉀質(zhì)不足的明顯癥狀包括肌肉酸痛、心跳不規(guī)則、反應(yīng)較慢、覺得頭腦混亂。吃香蕉雖然不能改善健康問題，但是可以幫助你恢復(fù)活力。

　　4.燕麥片

　　燕麥片富含纖維，能減慢消化過程，于是碳水化合物細(xì)水長流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，并且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以獲得更多的能量，長時(shí)間后才會(huì)覺得餓。

　　5.檸檬

　　每天吃一個(gè)檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達(dá)什么程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對(duì)人體的新陳代謝也具有明顯的促進(jìn)作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實(shí)在太高，所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。

　　6.香瓜

　　又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量，可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度，對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。

　　7.香蔥

　　香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復(fù)精力。

　　8.蜂蜜

　　蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液，低溫時(shí)會(huì)產(chǎn)生結(jié)晶，生成結(jié)晶的是葡萄糖，不產(chǎn)生結(jié)晶的部分主要是果糖。蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。

　　9.金槍魚

　　在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

　　10.毛豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，冬季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃和補(bǔ)充體力。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血非常好的食物來源。

　　11.蘑菇

　　營養(yǎng)學(xué)家稱，吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩日太陽。因?yàn)槟⒐浇?jīng)太陽照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。因此經(jīng)常食用蘑菇湯，同樣能起到消除疲倦的作用。

3緩解疲勞的方法

　　一、胸部大擴(kuò)展

　　1、首先雙手握住毛巾，然后深深的吸一口氣，抬頭挺胸，再抬起下巴微微向上傾斜，從而達(dá)到牽引頸椎的作用，同時(shí)雙臂緩緩向斜后方伸展，并且收攏肩胛骨，從而達(dá)到擴(kuò)展胸腔的效果，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒即可。

　　2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個(gè)動(dòng)作，重復(fù)5-8次。

　　Tips：動(dòng)作一定要慢哦，總是伸展或收縮到極限，但不宜用力牽扯肌肉。

　　二、頸部加點(diǎn)力

　　用毛巾裹住頭部，然后雙手用力的吧毛巾一角向前拉伸，同時(shí)一定要注意毛巾一定要與地面保持平行，再用力的使頸部肌肉向頭后方頂去，這樣保持片刻，重復(fù)5次左右即可。

　　Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦!

　　三、偏頭小動(dòng)作

　　左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時(shí)左肩下壓，保持片刻后換方向，可重復(fù)5-8次。

　　Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會(huì)適得其反哦!

　　四、后頸做運(yùn)動(dòng)

　　身體保持挺直站立的姿勢(shì)，然后把雙手的十根手指交叉的放在脖子后面，再用雙手的手掌稍微用力按揉和擠壓脖子后面的肌肉位置，大概按壓10次左右即可。

　　Tips：這個(gè)動(dòng)作可以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止后面的難度動(dòng)作引起肌肉拉傷的好辦法。

　　五、手握毛巾舉起來

　　盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個(gè)胸廓張開，這樣堅(jiān)持1分鐘，你會(huì)感到肩部的肌肉在夾緊，而放松下來后，又得到了松弛，重復(fù)5-8次。

4長期疲勞給身體帶來極大危害

　　第一階段：頭昏氣短

　　偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時(shí)間對(duì)著電腦工作，會(huì)導(dǎo)致血流緩慢，讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。此時(shí)抵抗力短暫下降，可能出現(xiàn)口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等癥狀，但及時(shí)休息就能恢復(fù)。

　　第二階段：身體發(fā)沉

　　連續(xù)數(shù)日加班、出差，或者兩三個(gè)周末沒休息，身體感覺沉甸甸的，行動(dòng)遲緩，步態(tài)沉重，站立不穩(wěn)。此時(shí)，血液中的氧氣與血糖濃度持續(xù)下降，造成全身組織器官缺氧、“挨餓”，可能出現(xiàn)肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發(fā)、情緒低落等現(xiàn)象。

　　第三階段：精疲力竭

　　比如說，手頭的項(xiàng)目進(jìn)入沖刺期，不得不連夜趕工，生理和精神承受巨大壓力。在這種情況下，吃不下睡不著的人會(huì)在短時(shí)間內(nèi)暴瘦，也有人通過暴飲暴食緩解壓力，從而變胖;皮膚顏色變得晦暗，甚至人到中年還長痘;腰背部僵硬，頸肩部劇痛;出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠問題，整夜輾轉(zhuǎn)難眠;情緒焦躁、易怒，甚至歇斯底里。

　　第四階段：小毛病不斷

　　疲勞狀態(tài)持續(xù)半年到一年這樣，欠身體的債就要開始去慢慢的還上了。而此時(shí)，你的頸肩腰背的疼痛卻愈發(fā)的嚴(yán)重以及口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘等等的都是經(jīng)久難愈的，甚至嚴(yán)重的是會(huì)影響到你的日常生活和工作的。在精神上面可能會(huì)出現(xiàn)焦慮或者是抑郁的表現(xiàn)甚至是睡眠質(zhì)量更差。

　　第五階段：大病纏身

　　如果長年處于過度勞累和精神緊張狀態(tài)，免疫功能就會(huì)逐漸減弱，身體的自我修復(fù)能力下降，此時(shí)疾病可能就會(huì)找上門來，輕則患上多發(fā)性關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等，重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。

5睡覺真能緩解你的疲勞嗎

　　不少白領(lǐng)都會(huì)有這樣的感受，平時(shí)工作壓力比較大，經(jīng)常感覺疲憊不堪，即使在休息日故意延長睡覺時(shí)間但癥狀依舊不能緩解，這是為什么呢?專家表示產(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同，消除疲勞的方式也不盡相同，如果一味睡覺，不僅不能消除疲勞，還可能使疲勞加重。腦力工作者因長時(shí)間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降等。

　　此時(shí)，消除疲勞的最好方法不是睡覺，而應(yīng)該適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng)，如打打球、做做操、散散步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，以增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，疲勞會(huì)自然消失。專家還提醒大家，活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長，避免再產(chǎn)生體力疲勞。

　　如果出現(xiàn)了輕微的腦疲勞現(xiàn)象，也不必過分緊張，應(yīng)放松身心，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，做到勞逸適度，同時(shí)也可以做一些適量的腦部運(yùn)動(dòng)。這里給大家推薦一些簡(jiǎn)單的健腦術(shù)：

　　◆ 吐納術(shù)：

　　用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切輕靈之氣;用口慢慢地呼一口氣，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧靜，意念宜輕巧而淡雅。

　　◆ 拍打術(shù)：

　　一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項(xiàng)：

　?、倥拇蛄α恳欢ㄒ。詈靡詿o聲為度，

　?、谝弥割^而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好;

　?、蹠r(shí)間是3分鐘。

　　◆ 按摩術(shù)：

　?、偃矸潘桑]眼靜心。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是3分鐘。

　?、谌矸潘?，閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽穴，時(shí)間3分鐘。

　?、廴矸潘?，閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液，可分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。

　?、苋矸潘?，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位，時(shí)間是3分鐘。

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