人體每天需要的營養(yǎng)是通過飲食攝取的，吃錯(cuò)食物容易影響健康，所以吃對食物很重要。今天健康家小編為大家分享的是，男人應(yīng)該多吃什么食物？男性多吃12種食物對健康有益。

男人應(yīng)該多吃的12種食物1、番茄

番茄酸味可以促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，另外豐富的維生素C可以結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制作骨膠原，增強(qiáng)血管。

2、深海魚

壓力大，降低男性患高脂血癥、中風(fēng)的年齡。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)，減少血管收縮，減少三酸甘油脂等，對心臟血管尤為有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括巴薩、秋刀魚、石斑魚、三文魚等，可以代替吃，但請記住每周至少吃兩次魚。

3、苦瓜

苦瓜富含粗纖維、維生素c、鈣、鐵等營養(yǎng)素，含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不僅可以增加免疫細(xì)胞的活性，還可以去除體內(nèi)毒素，幫助排毒，吸煙的男性記得多吃苦瓜。

4、葡萄酒

如果不喝酒，就喝葡萄酒。葡萄酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)聚苯乙烯，留在酒中，可以降低心血管疾病的概率，而且與各種酒類相比，葡萄酒的普林(使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)汀Ａ硗?，葡萄酒可以提高抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。根據(jù)最近的研究結(jié)果，癡呆癥也有效果，是高齡社會(huì)不可或缺的飲料。但是，酒類還有熱量，營養(yǎng)師建議每天控制在60cc以下。

5、南瓜子

男性40歲以后，很多人都有前列腺肥大的問題。在美國的實(shí)驗(yàn)中，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)也改善了其他癥狀。另外，南瓜子也是維生素e的最佳來源，可以防止老化。南瓜子可以在一般的超市買到，有些產(chǎn)品混合了很多堅(jiān)果，可以撒在沙拉上吃，平時(shí)可以作為零食吃。

6、大蒜

由于大蒜具有較強(qiáng)的殺菌能力，可以消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它還可以促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝產(chǎn)生能源，消除疲勞。另一個(gè)不可忽視的大蒜功能是提高免疫力。大蒜中含有的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。男性多穿衣服可以改善體質(zhì)，強(qiáng)身健體。

7、蘋果

富含纖維物質(zhì)，可以補(bǔ)充人體足夠的纖維物質(zhì)，降低心臟病的發(fā)病率，減肥。許多美國人需要減肥水果，每周減肥一天，這一天只吃蘋果，叫&ldquo蘋果日&rdquo。的雙曲馀弦值。

8、生菜

生菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，生菜富含維生素和微量元素含水量也是蔬菜中較多的，多吃有助于補(bǔ)充皮膚水分，對胃腸功能差引起的痤瘡也有很好的作用。

9、綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素c。維生素c是預(yù)防感冒、美膚不可或缺的營養(yǎng)素。此外，富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具有提高作用的咖啡因、降低血壓的黃酮類化合物等。

10、大豆

很多人都知道大豆有植物性荷爾蒙，對女性有利，但大豆對男性也是很好的食品。例如，經(jīng)常吃大豆制品的日本男性患前列腺癌的概率比西方男性低。此外，大豆對改善男性骨質(zhì)流失也有效。男性過了60歲，骨質(zhì)開始流失，情況和更年期女性一樣嚴(yán)重。此外，多吃大豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已經(jīng)證明與短期記憶和學(xué)習(xí)有關(guān)。

11、甘薯

對于越來越幸福的男性來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅妨礙美觀，還容易引起高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等多種疾病，對自己的肥胖者來說更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常，應(yīng)注意工作和休息合理，多吃蔬菜和水果來潤滑腸道。

在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，甘薯是最好的選擇，甘薯可以說是糧食和蔬菜的領(lǐng)導(dǎo)者，含有大量的膳食纖維，不能在腸道內(nèi)消化吸收，刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，排毒，特別是男性便秘

12、全麥面包

說到壓力，男性經(jīng)常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力不散，利用煙酒掩蓋疲勞和減輕壓力。對抗壓力，維生素b群非常重要。這包含B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，能夠維護(hù)保養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)的平穩(wěn)，增加能源代謝，有利于抗壓。全谷類食物，如全麥面包、粗米、胚芽米等，有豐富的維生素b群。而且全麥面包是一種復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，讓人放松，不緊張。

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