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甲狀腺腫瘤術(shù)后我們需要長期服用優(yōu)甲樂來進(jìn)行TSH抑制治療，在這個(gè)過程中身體中超量的甲狀腺激素水平會(huì)導(dǎo)致如心血管問題、骨質(zhì)疏松等副作用，況且很多甲友本身就處于“三高”、中老年等危險(xiǎn)因素下，更是雪上加霜。

要想對抗優(yōu)甲樂的副作用，可以從多種渠道下手，比如應(yīng)用雙風(fēng)險(xiǎn)評估來控制藥量、利用醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行監(jiān)測和干預(yù)等。

而我們今天要說的是怎么從飲食上來預(yù)防它。

下面就跟小i一起來看看怎么“吃”掉優(yōu)甲樂的副作用吧！

一、心血管健康

首先，小i要強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)：“并沒有哪一種特定的食物會(huì)是你的救星，也沒有哪一種特定的食物會(huì)成為你的敵人，比起關(guān)注單一食物的損益，我們應(yīng)該更關(guān)注整體的飲食結(jié)構(gòu)?！?br> 

整體而言，我們的飲食原則是：在低鹽、限酒的大前提下，減少加工肉、加工食品、添加糖、精碳水的攝入；增加禽肉、魚肉、全谷物、水果、蔬菜、堅(jiān)果、雜豆的攝入。

1.肉類：

《中國居民膳食指南（2016年版）》建議成年人每周食用畜禽肉280g-525g。其中建議優(yōu)先選擇禽肉，畜肉也就是俗稱的紅肉作為補(bǔ)充。

當(dāng)然，這是針對新鮮肉來說的，像火腿、臘肉這種加工肉因?yàn)楹写罅康柠}與硝酸鹽等添加劑，能少吃還是少吃一些的好。

另外，在飲食中加入魚肉也是一種好做法，每周攝入一斤左右的魚肉對心血管是有好處的。

2.蛋、奶：

我們對雞蛋好像有個(gè)誤區(qū)，覺得蛋黃是個(gè)什么十惡不赦的東西。

其實(shí)，除了高脂血癥或者糖尿病人群之外，大家在食用雞蛋時(shí)都不用特別丟棄蛋黃，限制總量就好。一天食用不超過一個(gè)就不會(huì)有什么問題。
 

牛奶與心血管的關(guān)系不強(qiáng)，但是像奶酪，酸奶這種發(fā)酵乳制品能有益于益生菌的生長，根據(jù)這兩年關(guān)于腸道細(xì)菌的研究，也可以降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，所以可以考慮適量攝入。
 

3.豆類、谷物、堅(jiān)果：

豆類是膳食纖維和植物蛋白質(zhì)的優(yōu)秀來源，甲友們可能因?yàn)閮?yōu)甲樂的原因在早餐不能食用豆制品，可以改為午餐或晚餐時(shí)食用。
 

堅(jiān)果類食物在適當(dāng)攝入的情況下對心血管健康的益處很大。建議每日攝入大豆和堅(jiān)果的總量為25~35g。（*25克黃豆≈100-150克豆腐或300ml豆?jié){）

谷物方面，我們應(yīng)該關(guān)注全谷物和雜豆，如燕麥、小麥、黑豆等，它們應(yīng)該分散在我們每天的食譜內(nèi)，用來替代一部分精碳水的攝入。
 

4.蔬菜和水果：

水果和蔬菜中膳食纖維和維生素的含量較高，《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天至少300g-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2；每天食用新鮮水果200g-350g。

但是要注意的是，水果的含糖量不低，最好不要過量使用導(dǎo)致糖分超標(biāo)，而且果汁不能代替水果。

5油、鹽、酒精：

過度攝入反式脂肪和氫化油能增加心血管疾病、心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)，換成橄欖油、大豆油或者葵花籽油、玉米油等植物油脂可能會(huì)更健康一些。而且就算是植物油也最好控制在每日30克以下。
 

低鹽飲食相對于高鹽飲食的好處想必小i也不用再科普了，建議甲友們將鹽的攝入量控制在每日5g以下。

甲友們尤其要警惕“隱形鹽”：含鈉的添加劑，它們廣泛存在于各種或咸或甜的加工食品里，像麥片、餅干甚至掛面里都可能暗藏著極高的鈉含量。

煙酒這個(gè)話題就是老生常談了，能戒就戒，不能戒也要盡量少喝少抽，包括濃咖啡和濃茶也最好能避免攝入。

怎么心血管的部分說完就一千多字了，骨質(zhì)疏松還沒開頭呢。
 

二、甲友補(bǔ)鈣十問十答

每次小i都想給甲友們講得更詳細(xì)點(diǎn)，最后的結(jié)果就是每次的篇幅都不夠，不過好在小i這次請到了外援——i甲的營養(yǎng)師小福老師。
 

在“吃”上對抗骨質(zhì)疏松最好的方法毫無疑問是補(bǔ)鈣，這簡簡單單的兩個(gè)字里面包含的學(xué)問可不小，我們收集了甲友在補(bǔ)鈣方面遇到的十個(gè)問題，準(zhǔn)備在本周五晚上8點(diǎn)的直播中一次為大家解決：

小福老師是一位非常專業(yè)的營養(yǎng)師，這直播的內(nèi)容也完全建立在甲友的實(shí)際問題上，甚至對整個(gè)骨質(zhì)疏松人群也有一定的指導(dǎo)作用。而且由于技術(shù)原因，本次直播無法回放，所以錯(cuò)過了就是錯(cuò)過了哦~

名額有限，想觀看本次直播趕緊私信小i吧~

特別提示：本次直播完全免費(fèi)?。。?！

本文圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請及時(shí)聯(lián)系。 

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關(guān)于術(shù)后補(bǔ)鈣，大家還有什么疑問嗎？可以下方評論區(qū)留言提問，直播答疑時(shí)您的問題可能會(huì)入選哦~

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網(wǎng)址: i甲小百科——“吃掉”優(yōu)甲樂副作用，小i有妙招！ http://www.u1s5d6.cn/newsview734483.html