場地要求： 較光滑地面；（不可以很光滑，木制地面或塑膠場地最佳） 每一個孩子平均至少有4平方米的空間跳繩； 要求通風(fēng)情況好； 器材要求： 1、跳繩若干； 2、長繩若干； 3、必要的保護措施和醫(yī)療措施，暑假注意氣溫過高的問題； 4、飲用水。 教練要求： 保護每個班內(nèi)孩子的安全； 使每個孩子學(xué)會跳繩，且盡可能跳得多； 關(guān)心每一個孩子。 課程設(shè)計： 時長 內(nèi)容一 內(nèi)容二 20分鐘 熱身 拉伸 50分鐘 訓(xùn)練 20分鐘 放松 拉伸 熱身內(nèi)容： 熱身 跑步 跳繩 拉伸 從脖子開始拉伸到全身 尤其注意手腕和腳踝的拉伸 訓(xùn)練具體： 第一節(jié)課 第二節(jié)課 第三節(jié)課 第四節(jié)課 第五節(jié)課 如何調(diào)節(jié)跳繩長度 回顧第一節(jié)課內(nèi)容 跳繩 跳繩 跳繩 跳繩動作教學(xué) 跳繩 長繩教學(xué) 測試 測試 跳繩 測試 測試 長繩 訓(xùn)練內(nèi)容具體： 力量、耐力訓(xùn)練 手腕、手臂（暫且不清楚怎么練，個人認(rèn)為可以用重一些跳繩來鍛煉力量） 腰腹訓(xùn)練 小腿（跳障礙物，單腳跳，繩梯） 體力訓(xùn)練 雙飛其實很適合練心肺 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 跳繩走路或繩梯 跳繩 花樣跳繩 放松內(nèi)容： 主要拉伸小腿部位和手臂 拉伸腳踝和手腕 拉伸腹部 個人認(rèn)為可以結(jié)合跳繩進行拉伸

相關(guān)知識

跳繩燃脂訓(xùn)練計劃方案.docx
跳繩培訓(xùn)計劃方案.docx
跳繩訓(xùn)練計劃及方案
幼兒園跳繩訓(xùn)練方案及流程
跳繩課訓(xùn)練計劃安排.docx
跳繩減肥訓(xùn)練計劃.docx
跳繩訓(xùn)練方案（精選3篇）
跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃
中考體育跳繩訓(xùn)練計劃及安排.docx
琪爸跳繩方案細講

網(wǎng)址: 跳繩訓(xùn)練方案.docx http://www.u1s5d6.cn/newsview740431.html