場地要求： 較光滑地面；（不可以很光滑，木制地面或塑膠場地最佳） 每一個孩子平均至少有4平方米的空間跳繩； 要求通風情況好； 器材要求： 1、跳繩若干； 2、長繩若干； 3、必要的保護措施和醫(yī)療措施，暑假注意氣溫過高的問題； 4、飲用水。 教練要求： 保護每個班內(nèi)孩子的安全； 使每個孩子學會跳繩，且盡可能跳得多； 關心每一個孩子。 課程設計： 時長 內(nèi)容一 內(nèi)容二 20分鐘 熱身 拉伸 50分鐘 訓練 20分鐘 放松 拉伸 熱身內(nèi)容： 熱身 跑步 跳繩 拉伸 從脖子開始拉伸到全身 尤其注意手腕和腳踝的拉伸 訓練具體： 第一節(jié)課 第二節(jié)課 第三節(jié)課 第四節(jié)課 第五節(jié)課 如何調(diào)節(jié)跳繩長度 回顧第一節(jié)課內(nèi)容 跳繩 跳繩 跳繩 跳繩動作教學 跳繩 長繩教學 測試 測試 跳繩 測試 測試 長繩 訓練內(nèi)容具體： 力量、耐力訓練 手腕、手臂（暫且不清楚怎么練，個人認為可以用重一些跳繩來鍛煉力量） 腰腹訓練 小腿（跳障礙物，單腳跳，繩梯） 體力訓練 雙飛其實很適合練心肺 協(xié)調(diào)性訓練 跳繩走路或繩梯 跳繩 花樣跳繩 放松內(nèi)容： 主要拉伸小腿部位和手臂 拉伸腳踝和手腕 拉伸腹部 個人認為可以結(jié)合跳繩進行拉伸

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