健身房團操課程怎么選？看這篇就對了！
作為一個有4年比賽經(jīng)驗和5年團操經(jīng)驗的教練，跳舞對我來說簡直是生命中不可或缺的一部分。不然，我也堅持不了這么多年。

在健身房里，除了跑步和練器械，最吸引人的就是那些豐富多彩、炫酷的團操課了。團操課不僅形式多樣，而且群體互動性超強，深受大家的喜愛。不過，很多剛?cè)ソ∩矸康男』锇閭兂３谶x擇團操課時感到困惑。今天，我就來給大家分享一些小經(jīng)驗，幫你找到最適合自己的團操課。
團操課分類

首先，咱們來看看現(xiàn)在比較流行的團操課分類：
萊美有氧系列
瑜伽系列
街舞系列
肚皮舞系列

這些只是市面上比較常見的課程，還有很多其他的，比如普拉提、太極等等。
上團操課需要注意的幾點
不管你基礎(chǔ)如何，進了課堂就要盡量跟著跳。哪怕只能跟一段是一段，別站著看。很多人一不會就站著看，結(jié)果半節(jié)課過去了。記住，進入操房，你不是觀眾，不跟跳永遠不可能學(xué)會。
不要依賴網(wǎng)絡(luò)視頻。負責(zé)任的老師會在課堂上給學(xué)員扣動作，保證動作的規(guī)范性。除非你水平很高，否則大部分學(xué)員自己回去跟視頻學(xué)，動作都不到位，甚至有的是錯的。視頻只是起到提示作用，動作是否規(guī)范，需要先聽老師指導(dǎo)一下。
著裝要專業(yè)。無論你在健身的哪個階段，都應(yīng)該準(zhǔn)備運動內(nèi)衣、運動褲和運動鞋?？吹接袑W(xué)員穿著小皮鞋或者牛仔褲去健身房跳舞，這樣的著裝不僅讓自己施展不開，達不到鍛煉效果，還容易拉傷扭傷。
量力而行。記住欲速則不達。人的身體是很聰明的，過度的消耗只會激起它的抵抗。長期有規(guī)律的練習(xí)才是實現(xiàn)目標(biāo)的有效方法。曾經(jīng)有個會員之前沒有系統(tǒng)的運動過，心肺功能也一般，剛來就硬要堅持上兩節(jié)高強度課程，結(jié)果到了第二節(jié)后半段整個人滿臉通紅眼神開始發(fā)懵，我趕緊讓她去外面透透氣休息一下，不然繼續(xù)硬撐結(jié)果很可能就是暈倒。
萊美健身課程詳解

萊美健身課程是我最愛上的一套課程，因為它運用了時下最流行的音樂，課程編排科學(xué)合理又極富時尚感，所以年輕人一般都會喜歡這個系列。
萊美健身課程分類
BODY JAM 有氧舞蹈
這是我自己非常熱愛的一門課程，從50幾套路上到70幾，每一套里面都能找到我很喜歡的段落。課程通常都會選用時下流行的音樂，糅合世界各地的舞蹈風(fēng)格（包含了拉丁、Funk、街舞、爵士以及百老匯等風(fēng)格的舞蹈元素），讓學(xué)員在學(xué)習(xí)舞蹈過程中燃燒能量和脂肪。

課程的編排都是由淺入深，但對于協(xié)調(diào)性不太好的學(xué)員來說因為節(jié)奏較快所以還是會有些難度，適合于有一些操課基礎(chǔ)或者自身協(xié)調(diào)性就不錯的學(xué)員。但是協(xié)調(diào)性不好的學(xué)員真的不要膽怯，協(xié)調(diào)性是可以通過長期學(xué)習(xí)訓(xùn)練出來的，想改變自己，就勇敢挑戰(zhàn)。
BODY COMBAT 搏擊格斗
整個系列將中國武術(shù)、泰拳、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，不僅能夠鍛煉耐力，同時還能有效增強全身的肌肉力量和靈活性?，F(xiàn)在連維密天使都開始玩拳擊了，如果大家想要嘗試又怕純練太枯燥，那BC的課程就是一個挺好的綜合訓(xùn)練。

課程動作相對舞蹈來說是要簡單一些的，但更注重身體力量的訓(xùn)練，所以就算是初級學(xué)員也可以積極參與。只是注意因為強度比較大，有心血管疾病的學(xué)員慎選。
BODY PUMP 有氧杠鈴
這門課程簡單易學(xué)，可以作為增強體力和自信的起點。適合想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來的人。據(jù)說是最快的塑身方法，最快塑造形體、減少脂肪的運動。

杠鈴借助了器械練習(xí)，舞蹈動作很少，沒有基礎(chǔ)也可以從這里起步，但是因為涉及負重，所以有肌肉損傷腰間盤突出問題的，建議提前告訴老師，在老師的指導(dǎo)下練習(xí)。
BODY BALANCE 身心平衡
這套課程將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起。區(qū)別于瑜伽或者純普拉提的地方在于不像瑜伽整體比較柔和，情緒比較舒緩，也不會像普拉提著重核心練習(xí)讓初學(xué)者上手只能進行半節(jié)課程。它把對肌肉群進行的伸展拉伸及對力量的練習(xí)結(jié)合在了一起，能輕松掌握練習(xí)的技巧，同樣也能達到舒壓的效果。音樂自然也是時下熱播。

身心平衡適合需要伸展肌肉柔軟韌帶及不能接受高強度訓(xùn)練的人群，動作都是簡單易學(xué)的（涉及柔韌性的可能稍難一些），大家只要長期堅持同樣有塑形的效果。
ZUMBA 拉丁舞與健身操的結(jié)合
ZUMBA 不屬于萊美，但它可以說是現(xiàn)在非常流行的集趣味性和娛樂性為一體的課程，把拉丁舞與健身操結(jié)合起來，在舞蹈中進行核心與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。利用快慢穿插間隔的音樂，結(jié)合抗阻訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練的原則讓脂肪得到充分燃燒，可以鍛煉到包括臀部、腿部、手部、腹部以及全身最重要的肌肉——心臟。

ZUMBA 適合所有階段的成員訓(xùn)練，因為它最注重的是課堂的氛圍，大家可以在舞步中加入許多自己的感覺，只要讓自己感覺沉浸在一個舞蹈的聚會中就好。
總結(jié)
偏舞蹈類：ZUMBA，BODY JAM
偏力量訓(xùn)練：BODY COMBAT，BODY PUMP
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：BODY STEP，BODY JAM，ZUMBA
柔韌性訓(xùn)練：BODY BALANCE

希望我們每個熱愛運動的姑娘都能做健康的大美人兒！

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