七月完成跑量：562公里，八月目標跑量：600公里！這是一位全馬2小時53分的大眾跑者的月跑量目標。那么，對于同樣熱愛馬拉松運動的你，月跑量600公里，會是你的訓練目標？
“大跑量”訓練模式可提高運動成績
對于超長距離耐力項目 -- 42.195公里全程馬拉松，耐力訓練是運動員訓練中最為重要的訓練內容，運動負荷則是訓練中最看重的數據指標。在訓練中“跑量”是衡量馬拉松“運動負荷”最重要的量化指標。 在放眼世界中長跑，無論是運動天賦，還是參與中長跑訓練的人數，黃種人與非洲運動員都無法媲美。因此，黃種人要想在世界中長跑比賽中有所建樹，只能在訓練手段上多下功夫。
80年代，日本人率先提出“公里+公里=冠軍”的大跑量訓練理念，幫助日本馬拉松運動員多次奪得世界大賽馬拉松金牌。其中，日本著名女子馬拉松運動員高橋尚子、野口水木分別奪得2000悉尼奧運會、2004雅典奧運會女子馬拉松冠軍。
80年代末期，遼寧、山東、內蒙古、云南開始借鑒日本“大跑量”訓練模式。中國馬拉松憑借“大跑量”訓練模式，短時間內就培養(yǎng)出張國偉、鐘煥娣、王軍霞、胡鋼軍、蔡尚巖、朱樹春等我國著名馬拉松運動員。
“大跑量”訓練模式強調以持續(xù)增加有氧跑量為基礎，當運動員的耐力水平達到一定的高度時，才開始提升運動員混氧和無氧能力，從而依靠超強的速度耐力提升運動員的比賽能力。
日本“大跑量”訓練理念的訓練特點：強調一天2~3次訓練，每次訓練的跑動距離長、時間久，訓練強度中等。在運動負荷疊層積累的過程中，“大跑量”訓練模式會讓運動員機體承受大運動負荷的能力和應付高強度比賽的能力變得越來越強。
日本馬拉松的長盛不衰以及90年代中國馬拉松的快速崛起，都證明“大跑量”訓練模式對于提高馬拉松運動成績非常有幫助，這也是專業(yè)馬拉松運動員常用的訓練手段之一。
大眾未必適合“大跑量”訓練模式
雖然，“大運動量”訓練模式可以提高馬拉松運動成績。但是，長期堅持“大跑量”訓練模式，必然就會帶來運動員身體的“大消耗”。從運動訓練角度出發(fā)，“沒有高質量的訓練數據，就不可能有好的比賽成績。同樣沒有高質量的恢復手段，也就沒有高質量的訓練數據”。
因此，嘗試“大運動量”訓練模式，對運動員的自身運動能力（天賦、年齡、生化指標）以及后勤保障（教練、運動科研、運動康復）提出了“高要求”。顯然，大眾馬拉松跑者并不具備這樣的訓練條件。
01 年齡天賦不占優(yōu)勢
年齡和運動天賦對于從事競技訓練而言非常重要，這一點大眾馬拉松跑者要遠遠不如專業(yè)運動員。運動員年齡小的優(yōu)勢是：力量、速度和爆發(fā)力都處在一個上升期，這有利于在訓練中可以持續(xù)加大運動負荷。
而且大運動負荷訓練后，年齡小，天賦好的運動員，身體恢復也快，運動員可以長時間進行系統(tǒng)訓練，也能持續(xù)承受大運動負荷訓練模式。
02 缺乏先進訓練方法
國內專業(yè)中長跑隊的教練大多數自于優(yōu)秀退役運動員，多年的訓練經歷、國際大賽比賽經歷以及對中長跑訓練的重新認識和理解，都能讓自己的訓練方法變得更加有效。
而且，目前國內不少運動隊聘任了高水平外教（主要負責體能和速度訓練），中西新型訓練理念的結合，必定會帶來新的突破。
03 飲食睡眠無法保障
專業(yè)運動員訓練三部曲：“吃、睡、練”。對于體能消耗比較大的馬拉松項目，運動員“能吃能睡，才能多練”，專業(yè)運動隊的伙食品種豐富，營養(yǎng)搭配合理，而且食品都是特供渠道。專業(yè)運動員的總睡眠時間超過10小時/天，良好的睡眠質量也是身體快速恢復的保障。
另外，專業(yè)運動員每天還會補充一些蛋白粉、蜂王漿等運動相關的營養(yǎng)品，以及有專業(yè)人士進行肌肉放松按摩，這些都是大眾跑者難以做到的。
04 運動損傷無法治療
關于運動損傷，一是要提前預防，二是要及時治療。長期堅持“大運動量”訓練模式，運動員出現傷病是難免的。在專業(yè)隊，運動員每次訓練結束，隊醫(yī)會第一時間給運動員進行身體姿態(tài)評估、診斷和矯正，從而降低受傷風險。一旦運動員出現傷病，隊醫(yī)會第一時間進行診斷和治療，這些都是大眾跑者無法擁有的訓練“福利”。
總之，對于大眾馬拉松跑者，追求健康、快樂的奔跑理念遠比挑戰(zhàn)身體最大極限更為重要，雖然跑量是馬拉松訓練的基礎，但并非跑量越多就越好。
大眾跑者根據自己身體狀態(tài)和運動特點，采取自身能夠承受的最大運動負荷的70%，不僅同樣能夠創(chuàng)造出好成績，而且還能讓身體不受傷害，真正實現健康跑步，快樂跑步的初衷。返回搜狐，查看更多
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