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【運(yùn)動(dòng)科普】快走5公里和慢跑5公里，有什么不同？很有必要了解一下

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:50

隨著生活和工作壓力的逐漸增大，人們?cè)诟邚?qiáng)度的壓力下，很多人在學(xué)習(xí)和工作之余都會(huì)出來(lái)健身運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的同時(shí)還可以釋放壓力。

有些人選擇快走，有些人選擇跑步，還有人選擇健身房。很多人說(shuō)快走的鍛煉效果差，起不到很好的運(yùn)動(dòng)效果。也有人說(shuō)跑步傷膝蓋。對(duì)于快走和慢跑各抒己見。

快走5公里和慢跑5公里，有什么不同？

1.心率不同

衡量鍛煉效果的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)是心率，如果是快走5公里的話，這樣的的速度還是比較慢，心率也會(huì)比較低，也就只能達(dá)到熱身的一個(gè)心率。

一般熱身的心率也就能達(dá)到最大心率的50%左右，所以快走燃燒脂肪的效果就會(huì)比較差。

再看看跑步，慢跑5公里的心率可以達(dá)到最大心率的70%，很符合人們減脂的一個(gè)心率，所以跑步對(duì)于減肥減脂的效果稍好一些。

2.時(shí)間不同

快走和慢跑5公里時(shí)間可能會(huì)不同。慢跑完5公里一般需要30--35分鐘左右，對(duì)于時(shí)間的消耗比較少。

如果是快走，走得快的人可能需要40--45分鐘，慢一些的人可能就需要50分鐘左右。

這兩個(gè)都是有氧運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，慢跑肯定要比快走對(duì)膝蓋的損傷要大，跑步屬于一種負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)關(guān)節(jié)的刺激是比較大。

3.適宜人群不同

對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，只要是適合自己的就好。相對(duì)身體相對(duì)差一些或者老年人，選擇快走還是適合一些，只要每天堅(jiān)持走30--60分鐘，也是可以起到鍛煉效果。

對(duì)于中青年人來(lái)說(shuō)，如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，就可以繼續(xù)選擇跑步，不過(guò)注意也不要跑得太多了。一周堅(jiān)持3--4次就可以，跑多了確實(shí)會(huì)傷膝蓋。

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同

慢跑和快走都屬于中等強(qiáng)度的一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，但是慢跑就會(huì)比快走消耗的卡路里要多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)大一些。

不過(guò)只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體有好處，但是不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康的好處也會(huì)有所不同。

一般像是低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的心肺功能基本起不到鍛煉的效果，只有中高等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)身體的心肺功能起到鍛煉。

如果是身體條件允許，慢跑肯定會(huì)比快走更有益于身體的健康，還能節(jié)省時(shí)間。

慢跑會(huì)給身體帶來(lái)哪些好處？

因?yàn)槁軐儆谝环N負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，所以可以幫助身體建立更加強(qiáng)壯的骨骼。對(duì)于身體的膝關(guān)節(jié)和脊柱都會(huì)更加強(qiáng)健，好處也非常多。30—40歲的女性如果選擇慢跑，可以預(yù)防圍絕經(jīng)期的骨質(zhì)疏松。

慢跑對(duì)身體肌肉的強(qiáng)健也好處，還可以維持健康的體重，改善心血管的功能也有很大的效果。