減肥日常：自律飲食與運動全攻略
身高：170cm
今早體重：104.5斤
目標：100斤#減肥食譜打卡
運動：7000步＋

昨日飲食
早餐：青瓜＋紅柚＋毛豆梅干菜包
中午：快餐（青椒豆皮+一碗香+米飯）
零食：面包
晚餐：麻辣燙（肉類＋蔬菜類＋菌菇類）
飲水量：2000ml

Tips：減肥日常化
★麻辣燙是個非常好的減脂餐，低脂又健康。因為早上和中午都攝入了足夠的碳水，所以晚餐我會盡量避免碳水類食物，可以選擇以下幾類食物：
肉類：鮮牛肉、鮮雞肉、鮮牛肉丸（避免面粉丸子）
海鮮類：魷魚、蟹柳、蝦
內臟類：鴨腸、毛肚、牛百葉、鴨胗
植物蛋白：雞蛋、豆腐
菌菇類：蘑菇、海鮮菇
蔬菜類：雞毛菜、海帶、花菜

★多喝水可以增加代謝，尤其天氣寒冷時多喝熱水。
★最近天氣變冷，食欲可能會增加，但還是要盡量少吃或不吃零食哦～

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