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越吃越瘦 1200卡減肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 09:35

　　不想忍受節(jié)食的痛苦，就想越吃越瘦的愛(ài)吃MM們，來(lái)看看瘦身達(dá)人向朋友們推薦的這套簡(jiǎn)單實(shí)用的1200大卡“減肥大餐”吧。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低于1200大卡，因?yàn)檫@是滿足一個(gè)成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會(huì)超出太多，就可能達(dá)到飲食減肥的目的。那么，1200大卡能量意味著多少食物呢?就是三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個(gè)雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點(diǎn)油。簡(jiǎn)稱“3+2+1+1+1”。

　　此外，飲食減肥還有一個(gè)重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點(diǎn)在于“全面、均衡、適度”，是指7大營(yíng)養(yǎng)素--蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，按照標(biāo)準(zhǔn)比例供給，滿足人們每日的營(yíng)養(yǎng)需要。而要達(dá)到減肥目的的飲食應(yīng)該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和糖類這兩種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量，二者之差導(dǎo)致能量“負(fù)平衡”。

　　早餐7:00-7:30

　　1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)

　　4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)

　　1個(gè)中等大小的煮雞蛋(約50克)

　　上午加餐9:30

　　一個(gè)中等大小的新鮮番茄(約200克)

　　午餐12:00

　　50克米飯(注意：生米50克煮熟后重量是130克)

　　清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)

　　燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)

　　下午加餐15:30

　　無(wú)糖燕麥片25克沖服