沒有所謂的局部減肥，如果你只是腹部胖，每天做仰臥起坐不會(huì)讓你肚子越來越小，只會(huì)增加你的腹部肌肉。身體并不會(huì)就近消耗脂肪，碧生源常潤茶而是把脂肪轉(zhuǎn)化成肝糖元你的身體才能使用。自己的感慨：碧生源常潤茶 上正確的事從來沒有容易的，考大學(xué)不容易，考四級(jí)英語不容易，為什么減肥就應(yīng)該很快很容易呢？碧生源常潤茶減肥要努力（看看減肥達(dá)人，他們盡了自己120%的努力，教練推動(dòng)他們達(dá)到了150%，所以他們才能每周都減那么多的體重）。減肥要堅(jiān)持，我在碧生源常潤茶平臺(tái)期的時(shí)候每天運(yùn)動(dòng)但2周一點(diǎn)都沒有減重，碧生源常潤茶然后接下來的一周幾乎一天掉2斤。碧生源常潤茶減肥有開始沒有結(jié)束，最重要的是改掉不好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成好的習(xí)慣，然后一輩子去堅(jiān)持，人可以運(yùn)動(dòng)一輩子，但能餓肚子一輩子嗎(也許有人可以做到一輩子節(jié)食，那他的一輩子肯定很短)？運(yùn)動(dòng)讓人快樂，雖然每天跑完步會(huì)很累，碧生源常潤茶但同時(shí)我都覺得很充實(shí)，很有成就感，很快樂（這是餓肚子絕對(duì)不會(huì)帶給你的感覺。）而且運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你強(qiáng)壯，健康（我以前血壓120,90，現(xiàn)在110,70），碧生源常潤茶讓你的肌肉不會(huì)隨著年齡減少（肌肉不用就會(huì)逐漸消失），讓你的骨密度增加，不會(huì)老了的時(shí)候骨質(zhì)疏松碧生源常潤茶（騎自行車和游泳沒有這個(gè)效果，因?yàn)樽鲞@些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人不需要負(fù)擔(dān)自己的體重）。減肥碧生源常潤茶初學(xué)者，說說自己的經(jīng)驗(yàn)，說的不對(duì)的請(qǐng)別拍磚。減肥2個(gè)半月，減肥40斤原來230斤，現(xiàn)在190斤。沒餓過肚子，還在持續(xù)減肥中。碧生源常潤茶自己感覺減肥就是提高新陳代謝率，據(jù)我所知新陳代謝率至少會(huì)在2種情況下降低，那就是餓肚子和睡眠。吃東西，運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝率，另外肌肉越多的人新陳代謝率越高(看減肥達(dá)人就會(huì)發(fā)現(xiàn)不論男女他們都不只是做有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還都做力量練習(xí))。碧生源常潤茶新陳代謝率低會(huì)四肢無力，精神萎靡。減肥以來看過一些減肥碧生源常潤茶和健身，根據(jù)碧生源常潤茶的觀點(diǎn)（我也相信）：1.從來沒有能不損害健康的減肥藥，當(dāng)然碧生源常潤茶不會(huì)損害健康，但如果只吃碧生源常潤茶不運(yùn)動(dòng)也沒用，碧生源常潤茶是幫助人在運(yùn)動(dòng)中更多的消耗脂肪的；同樣的也沒有能讓人在發(fā)育結(jié)束后長高的藥，要想長高就在發(fā)育期多喝牛奶多運(yùn)動(dòng)吧。

碧生源常潤茶真相是要長明顯的肌肉需要很多條件，首先是要碧生源常潤茶，其次是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，第三是充足的睡眠，因?yàn)榇龠M(jìn)肌肉生長的生長激素在睡眠中分泌，所以健美運(yùn)動(dòng)員每天要睡10個(gè)小時(shí)以上，最后，碧生源常潤茶要長大塊明顯的肌肉需要睪丸酮（雄性激素），女性體內(nèi)很少，所以女性再怎么練也是練不出明顯的大塊的肌肉的，除非補(bǔ)充類固醇，碧生源常潤茶那就不是長肌肉的問題了，還會(huì)多毛，嗓音變粗等其他改變。事實(shí)是，碧生源常潤茶看超級(jí)減肥王最后的結(jié)果，男的大部分有粗壯結(jié)實(shí)的胳膊，女的又有幾個(gè)成為大塊頭？其實(shí)就算男的沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練和營養(yǎng)的補(bǔ)充想長出明顯大塊的肌肉都很難。

我看過的 減肥書都說減肥應(yīng)該既做有氧運(yùn)動(dòng)也碧生源常潤茶，有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過程中燃燒脂肪，舉重練習(xí)增加肌肉，肌肉越多，新陳代謝率就越高，消耗的熱量也就越多。如果想長肌肉的話肌肉練習(xí)應(yīng)該和有氧練習(xí)分開做，碧生源常潤茶因?yàn)橄腴L肌肉的話需要用自己最大重量練習(xí)到力竭，進(jìn)行完有氧再做舉重，比如跑1個(gè)小時(shí)再做無氧，身體里能量耗盡，很難再舉起足夠的重量，而缺乏足夠的刺激，肌肉就不會(huì)生長，碧生源常潤茶其實(shí)力量練習(xí)就是用大重量使你的肌肉纖維輕微損傷，碧生源常潤茶在身體修復(fù)肌肉的時(shí)候有一個(gè)超量補(bǔ)償?shù)男Ч?，也就是修?fù)了會(huì)比以前更大更有力，這就是肌肉生長的過程。所以碧生源常潤茶在進(jìn)行舉重練習(xí)前，就算熱身也不要在跑步機(jī)上跑超過5分鐘，否則消耗太多能量影響訓(xùn)練效果。同理，肌肉練習(xí)要求用大重量練到力竭，力竭了再去做有氧，去跑步，人也跑不動(dòng)了。合理的鍛煉方式可以是有氧和碧生源常潤茶舉重交替訓(xùn)練碧生源常潤茶，今天做有氧，每天做舉重這么交替進(jìn)行。碧生源常潤茶如果為了加快減肥速度，每天都做有氧的話，那么同一天有氧運(yùn)動(dòng)跟舉重應(yīng)該間隔3個(gè)小時(shí)以上，中間最好間隔一頓飯。

碧生源常潤茶一塊肌肉得到充分鍛煉后至少要休息48小時(shí)再進(jìn)行下次鍛煉，碧生源常潤茶因?yàn)榧∪庑枰獣r(shí)間回復(fù)和生長。碧生源常潤茶不要什么都跟超級(jí)減肥王比，他們不用去上班，不用顧家管孩子，有專職的教練，有營養(yǎng)師知道飲食，有醫(yī)生和急救人員，所以他們可以做得到。另外在超級(jí)減肥王節(jié)目里我們看到他們既做有氧又做無氧，碧生源常潤茶但因?yàn)楣?jié)目剪輯的關(guān)系，我們往往看不到同一個(gè)人是否在同一天的同一次訓(xùn)練中既做了有氧和舉重練習(xí)，也看不到他們是不是每天都做舉重訓(xùn)練鍛煉同一塊肌肉，說不定他們今天練的是上肢，明天練的是下肢肌肉，只是節(jié)目時(shí)間有限，碧生源常潤茶經(jīng)過剪輯好像這些碧生源常潤茶運(yùn)動(dòng)都在同一次練習(xí)中進(jìn)行的。而且碧生源常潤茶就算他們每次鍛煉都既做有氧也做無氧，這也能說明為什么每次大結(jié)局的時(shí)候即使是男的也沒有練出大塊肌肉的原因。另外碧生源常潤茶不是不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，看節(jié)目里他們總是在吃雞胸肉，碧生源常潤茶這就是一種高蛋白低脂肪的健美食品（而且他們吃的還是脫脂的雞胸肉）。

有氧碧生源常潤茶運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)時(shí)間再30分鐘以上，但也不需要太長的時(shí)間，50分鐘到一個(gè)小時(shí)左右均可，碧生源常潤茶我試過可以連續(xù)跑半個(gè)小時(shí)，但我平時(shí)運(yùn)動(dòng)還是喜歡走5分鐘跑10分鐘這樣循環(huán)1個(gè)小時(shí)。時(shí)間太長體力透支恢復(fù)不過來會(huì)影響第2天的運(yùn)動(dòng)。碧生源常潤茶對(duì)于不怎么運(yùn)動(dòng)的女孩子要運(yùn)動(dòng)減肥的話我強(qiáng)烈建議去參加碧生源常潤茶健身房的健身舞蹈課程，或是找人一起去打打羽毛球，網(wǎng)球，乒乓球，找不到人的話可以參加相應(yīng)的俱樂部與別人一起打球，這樣更容易堅(jiān)持。碧生源常潤茶因?yàn)閱稳擞?xùn)練是 單調(diào)枯燥的，碧生源常潤茶在老外編的同義詞典里，跑步機(jī)和單調(diào)是同義詞，需要堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的信念才能堅(jiān)持下去

很多女孩子喜歡吃甜食和餅干，建議要碧生源常潤茶。很多餅干里面含有反式脂肪酸，越是名牌里面越有，看下包裝如果配料里有氫化植物油那就是反式脂肪酸?？Х劝閭H，大部分餅干，起酥的糕點(diǎn)，帶酥皮的點(diǎn)心，蛋黃派，碧生源常潤茶方便面調(diào)料，奶茶里面都含有這種東西。反式脂肪酸可以讓點(diǎn)心酥脆口感好，碧生源常潤茶不過會(huì)讓人體內(nèi)好的膽固醇碧生源常潤茶（高密度脂蛋白）減少，壞的膽固醇（低密度脂蛋白）增加，增加患冠心病的危險(xiǎn)。

減肥以前我一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)就覺得累。剛開始減肥時(shí)幾乎跑50米都跑步動(dòng)，現(xiàn)在我每天在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，快走5分鐘，碧生源常潤茶慢跑10分鐘循環(huán)1小時(shí)，距離在8.3公里左右，消耗熱量525卡左右，碧生源常潤茶如果不停頓的話可以輕松的連續(xù)跑半個(gè)小時(shí)5公里左右，每周還要做3次大重量的力量練習(xí)。

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