?♂?健身達人必備的6餐食譜指南?
想要擁有健康的身材，飲食是關(guān)鍵！以下是一份為健身愛好者精心準(zhǔn)備的食譜，幫助你找到適合自己的飲食計劃。每個人的體質(zhì)和生活習(xí)慣不同，找到適合自己的才是最好的。

早餐：7點-8點
碳水化合物：選擇饅頭、面包、米飯或面條，量稍大一些。
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯或2個蛋清。
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果。
脂肪：2個核桃。

加餐：10點左右
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆。
蛋白質(zhì)：一個蛋清或蛋白奶。
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。

午餐：12點左右
碳水化合物：一大碗米飯、面條、餃子或米粉。
蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮（紅燒、清燉、清蒸均可）。
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂肪：腰果一把。

加餐：15點
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒。
蛋白質(zhì)：一個蛋清或蛋白奶。
蔬菜水果：一個香蕉或橘子。

晚餐：18點
碳水化合物：一大碗米飯或面條。
蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮（最好清燉、清蒸）。
蔬菜水果：同午餐。
脂肪：2個核桃。

加餐：21點
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆。
蛋白質(zhì)：一個蛋清或蛋白奶。
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。

這份食譜為你提供了均衡的營養(yǎng)，幫助你在健身過程中保持健康和活力。記得根據(jù)自己的需求進行調(diào)整，找到最適合自己的飲食計劃。

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