人體中含有大約60%的水，我們經(jīng)常聽到的飲水建議通常是每天飲用八杯（237 mL）水，雖然這個(gè)特定規(guī)則的背后沒有什么科學(xué)依據(jù)，但保持人體的水分充足依然十分重要，下面是七個(gè)每天喝夠足量的水，對人體健康的益處，一起來看看：
一、幫助最大限度地提高身體機(jī)能
如果你攝入的水分不足，你的身體表現(xiàn)可能會(huì)受到影響，保持充足的水分，在劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫環(huán)境中尤其重要。
如果你減掉身體約2%的含水量，你就會(huì)明顯產(chǎn)生脫水癥狀。然而，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員通過排汗減掉高達(dá)6-10%的水分并不罕見，但是，這可能導(dǎo)致體溫控制系統(tǒng)紊亂，身體動(dòng)能降低，時(shí)長感到疲勞，也可以使運(yùn)動(dòng)起來更加困難，無論是身體上還是精神上。
時(shí)刻保持身體最佳的水分含量已被證明可以防止這種情況發(fā)生，它甚至可能減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間發(fā)生的氧化應(yīng)激。這并不奇怪，因?yàn)榧∪庵屑s80%都是水分。
如果你劇烈運(yùn)動(dòng)，并且是易于出汗的體質(zhì)，保持水分可以幫助你發(fā)揮出最佳的運(yùn)動(dòng)水平。
二、顯著影響能量供應(yīng)和大腦功能
大腦受到身體水分含量的影響最為明顯。研究表明，即使是輕度脫水，如損失體重的1~3%的水分，也會(huì)損害許多大腦功能。
在一項(xiàng)對年輕女性的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后1.4%的水分損失會(huì)損害情緒和注意力。還會(huì)增加頭痛的概率。
同一研究小組的許多成員對年輕人也進(jìn)行了類似的研究。他們發(fā)現(xiàn)，1.6%的水分流失對工作記憶有害，會(huì)增加焦慮和疲勞感。
對于體重為150磅（68千克）的人，1-3%的水分損失約等于1.5-4.5磅（0.5–2千克）的體重?fù)p失。而這些水分流失在日常生活中非常普遍，更不用說當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)或高溫環(huán)境中時(shí)。
而許多其他從兒童到老年人的研究表明，輕度脫水會(huì)損害情緒、記憶力和大腦得表現(xiàn)。
三、可能有助于預(yù)防和治療頭痛
脫水可以引發(fā)一些個(gè)體的頭痛和偏頭痛。研究表明，頭痛是脫水最常見的癥狀之一。例如，一項(xiàng)對393人的研究發(fā)現(xiàn)，40%的參與者因脫水而頭痛。
更重要的是，一些研究表明，喝水可以幫助緩解那些經(jīng)常頭痛的人的頭痛。一項(xiàng)對102名男子的研究發(fā)現(xiàn)，每天多喝50.7盎司（1.5升）的水，對偏頭痛有顯著改善。
此外，47%每天堅(jiān)持飲用足量水的男性報(bào)告頭痛好轉(zhuǎn)，而對照組只有25%的男性報(bào)告此種影響。
然而，并非所有的研究都支持這項(xiàng)觀點(diǎn)，因此，需要更多的研究來確認(rèn)增加水的攝入量對治療頭痛的影響。
四、可能有助于緩解便秘
便秘是一個(gè)非常常見的問題，其特點(diǎn)是不常排便和難以排泄大便。增加液體攝入量通常建議作為治療方案的一部分，有一些證據(jù)支持這一點(diǎn)。
較低的水分?jǐn)z入量似乎是年輕和老年人便秘的常見因素，增加水分?jǐn)z入可能有助于減少便秘。
并且，飲用礦泉水對治療便秘可能會(huì)有奇效。研究表明，富含鎂和鈉的礦泉水可提高便秘患者的排便頻率和排便一致性。
五、可能有助于治療腎結(jié)石
泌尿結(jié)石是在泌尿系統(tǒng)中形成礦物結(jié)晶體，這些結(jié)晶體黏附在輸尿管或排尿系統(tǒng)的其他部位。最常見的是腎結(jié)石，在腎臟中形成。
有有限的證據(jù)表明，增加水?dāng)z入量可以幫助防止以前患過腎結(jié)石的人復(fù)發(fā)。
較高的液體攝入量會(huì)增加通過腎臟的尿液量。這稀釋了礦物質(zhì)的濃度，因此它們不太可能結(jié)晶并形成團(tuán)塊。
水也可能有助于防止礦物結(jié)晶的初始形成，但需要進(jìn)一步的研究來證實(shí)這一點(diǎn)。
六、幫助防止宿醉
宿醉是指飲酒后經(jīng)歷的身體狀態(tài)。酒精是一種利尿劑，所以它使你失去的水比你飲用的要多。這可能導(dǎo)致脫水。
雖然脫水不是宿醉的主要原因，但它會(huì)導(dǎo)致口渴、疲勞、頭痛和口干等癥狀。
減少宿醉的好辦法是睡覺前至少喝一大杯水。
七、有助于減肥
喝大量的水可以幫助你減肥。這是因?yàn)樗梢栽黾语柛苟龋岣叽x率。
一些證據(jù)表明，增加水?dāng)z入量可以通過稍微增加你的新陳代謝來促進(jìn)減肥，這會(huì)增加你每天燃燒的卡路里數(shù)。
2013年對50名超重年輕女性的研究表明，與研究前的測量相比，每天多喝3杯水，體重和體脂會(huì)顯著減少。
當(dāng)然，時(shí)機(jī)也很重要。飯前半小時(shí)喝水最有效。它會(huì)讓你感覺更飽，從而降低你攝入的食物量。
在一項(xiàng)研究中，在12周內(nèi)，在飯前喝16.9盎司（0.5升）水的飲食者比飯前不喝水的節(jié)食者多減掉44%的重量。返回搜狐，查看更多
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