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跑步減肥掌握正確跑姿速度控制在7~12km/hr最佳

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 12:58

跑步減肥運(yùn)動(dòng)屬于一種比較簡(jiǎn)單實(shí)惠的減肥方法，但這并不是說進(jìn)行跑步就沒有技巧可言的。只要掌握了正確的跑步減肥速度，才會(huì)收獲不小的減肥成果。那跑步減肥的最佳速度應(yīng)該控制在多少呢?跑步運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有減肥效果呢?

跑步減肥最佳速度控制在多少？

跑步減肥的速度應(yīng)該控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。所以具體來講還是有著區(qū)別的。但是如果你屬于一般的體質(zhì)，那么你只要把速度控制在7~12km/hr內(nèi)就好了。

簡(jiǎn)單來說，我們可以運(yùn)動(dòng)心率是否在燃脂運(yùn)動(dòng)心率內(nèi)來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。(燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算)。運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。

一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

只是掌握這些跑步減肥的速度還是不行的，最關(guān)鍵的還要掌握跑步的正確姿勢(shì)，面朝前方，挺胸抬頭，打開胸廓，雙臂放松，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會(huì)有效果。