首頁(yè) 資訊跑步新手保持正確跑姿必須掌握3個(gè)技巧

跑步新手保持正確跑姿必須掌握3個(gè)技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 11:36

網(wǎng)易體育7月20日?qǐng)?bào)道：

對(duì)于跑步新手來說，掌握正確的跑姿是非常關(guān)鍵的，因?yàn)檫@會(huì)影響到后期的發(fā)展。一旦養(yǎng)成不好的習(xí)慣，會(huì)產(chǎn)生諸多不利影響。所以，初跑者首先要掌握一些技巧，以便能夠保持正確的跑姿。

上半身放松

平時(shí)的跑步并不是短跑沖刺，所以跑者沒必要讓上半身緊繃著。當(dāng)肩膀和雙臂處在放松狀態(tài)時(shí)，身體所消耗的能量也會(huì)減少，這就意味著跑者的耐力得以提高。跑者可以首先從手放松，跑步時(shí)兩手沒必要握緊拳頭，處在自然放松的狀態(tài)，手臂和肩膀也會(huì)隨之放松。

身體放松狀態(tài)下，跑者可以更好地進(jìn)行向前運(yùn)動(dòng)，而不是將能量消耗在上下或左右運(yùn)動(dòng)中，最終為跑者提高速度奠定基礎(chǔ)。

練習(xí)呼吸技巧

在影響跑步表現(xiàn)的因素中，呼吸是最重要的因素之一。當(dāng)跑者能夠在跑步時(shí)保持正常的呼吸狀態(tài)，就能夠?qū)z氧量保持在最大值，身體也會(huì)感到放松。不管是用鼻腔呼吸還是口腔呼吸，或者鼻腔吸氣口腔呼氣，跑者都要盡可能的保持呼吸順暢和自然。掌握呼吸技巧之后，跑者很容易找到跑步的節(jié)奏。

抬高腳步

初跑者普遍存在的一個(gè)壞習(xí)慣就是腳離地面太低，感覺就像拖地跑一樣。這樣跑步的話，腳受到的沖擊力大部分轉(zhuǎn)移到了膝蓋，讓膝蓋承受了過多的壓力。跑步時(shí)，抬起的腳應(yīng)高于另一只腳，像攀登小的臺(tái)階一樣的高度。這種姿勢(shì)跑步時(shí)，重心位于臀部和核心，有利于提高跑步效率。