網(wǎng)易體育3月7日?qǐng)?bào)道：

跑步被證明是最有效的減脂減肥的科學(xué)方式之一。但是，這并不意味著只要跑起來就一定能減脂減肥，跑者必須掌握其中的技巧才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

跑步減肥的技巧

打牢基礎(chǔ)

如果是跑步新手，不能急于求成，最好先通過走跑結(jié)合的方式開始跑步減肥計(jì)劃。剛開始階段，走的時(shí)間長一些，跑的時(shí)間短一些。隨著能力的提升，逐漸縮短走的時(shí)間，延長跑的時(shí)間，直到能不停歇跑完目標(biāo)距離。

制定訓(xùn)練計(jì)劃

好的計(jì)劃是成功的一半。即使是初跑者，也要制定屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣既能夠防止因訓(xùn)練過度而受傷，同時(shí)又能為長跑奠定有氧耐力。

豐富訓(xùn)練模式

跑者不能只采用一種訓(xùn)練模式，這樣身體很容易產(chǎn)生適應(yīng)性，減脂效果會(huì)大打折扣。跑者的訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)包含多種訓(xùn)練模式。低強(qiáng)度長跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等不同的訓(xùn)練模式，起到的作用也是不同的。

交叉訓(xùn)練

交叉訓(xùn)練可以說是跑步訓(xùn)練的補(bǔ)充，它既能讓身體在運(yùn)動(dòng)中得到恢復(fù)，也能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)改善跑者的心血管健康。像自行車騎行、游泳、橢圓機(jī)訓(xùn)練、水中跑步等，都可以作為交叉訓(xùn)練的項(xiàng)目。

保持連貫性

每周只跑一兩次是無法實(shí)現(xiàn)減肥的。剛開始的時(shí)候，跑者可以每隔一天安排一次跑步，隨著能力的增強(qiáng)，每周增加4-5次跑步訓(xùn)練，這樣燃脂的效果才能更好。

嘗試間歇訓(xùn)練跑

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于燃燒脂肪非常有幫助，加快身體的新陳代謝。而且，在訓(xùn)練結(jié)束之后的24小時(shí)內(nèi)，身體都在持續(xù)的燃燒脂肪。跑者每周安排1-2次這樣的訓(xùn)練即可。

斜坡訓(xùn)練

斜坡訓(xùn)練需要克服重力因素，比在平地上跑步感覺更難。這項(xiàng)訓(xùn)練有利于增強(qiáng)腿部肌肉，燃燒更多的熱量，加快實(shí)現(xiàn)減肥。

注意飲食

不能因?yàn)榕懿骄投喑?。減肥的本質(zhì)就是消耗的熱量大于攝入的熱量，所以飲食方面也要控制。每天從食物中攝取的熱量不能高于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，這樣才能實(shí)現(xiàn)減肥。飲食要注意營養(yǎng)均衡，杜絕垃圾食品，堅(jiān)持健康飲食。

本文來源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責(zé)任編輯： 楊碩_NS4396

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