跑步是一項有氧運動，適量跑步能夠鍛煉身體，增強人體免疫力。如果超過一定量運動，人體會感到疲勞，也可能會出現關節(jié)肌肉的損傷，不利于身體健康。每周跑步2—4次比較好，具體頻率因人而異。

由于個體差異，每個人身體的耐受能力不同，鍛煉跑步的目標需求不同，具體的跑步次數也有所不同，對于年高人群來說，由于臟腑機能的下降，膝蓋和腰椎等部位出現生理性退化，身體代謝水平下降，體力恢復較低，跑步頻率過高會不利于身體健康，有可能傷及關節(jié)肌肉，所以應適當減少跑步的頻率，一周兩次較為適宜。

對于青壯年或者跑步愛好者來說，跑步不僅能夠鍛煉身體，還是為了促進機體新陳代謝，降脂減肥，適當增加跑步頻率，能夠提升有氧代謝水平，消耗體脂，一周3—4次較為適宜。如果跑步次數過多，有可能消耗體力出現疲勞感或者身體負重，可能會影響正常的工作和學習，甚至影響身體健康。

為保證身體健康，跑步應結合自身體質合理安排。如果出現不適癥狀及時就診，同時注意飲食結構的調理，均衡營養(yǎng)。

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