減脂的冷知識有很多，常見的包括早餐要吃、營養(yǎng)要均衡、不要斷食、飲食輔助運(yùn)動、減脂要持之以恒等。記住以上要點(diǎn)，有利于正確認(rèn)識減脂，才有利于在不傷害健康的情況下減脂。如果針對減脂還有疑問，也可以咨詢醫(yī)生。

1、早餐要吃

早餐吃的食物是上午活動的能量來源。如果不吃早餐，減脂者會出現(xiàn)精神萎靡、乏力、嗜睡等表現(xiàn)，影響工作和學(xué)習(xí)，而且沒有力氣減脂，所以要吃早餐；

2、營養(yǎng)要均衡

雞蛋、雞肉、牛肉等高蛋白食物，以及西紅柿、胡蘿卜、生菜等蔬菜，以及蘋果、橙子、柚子等水果都要攝入。只是要適量，保證營養(yǎng)全面、均衡，以滿足人體日常所需；

3、不要斷食

減脂期間不要直接不吃東西，尤其是什么都不吃，光喝水來把自己餓瘦。通常容易引起低血糖，誘發(fā)營養(yǎng)不良、胃病、內(nèi)分泌失調(diào)等，女性還容易影響月經(jīng)；

4、飲食輔助運(yùn)動

在調(diào)整飲食的同時，也需要增加運(yùn)動，可以進(jìn)行跑步、游泳、爬樓梯、跳繩等運(yùn)動，增加脂肪消耗，起到減脂的目的；

5、減脂要持之以恒

減脂需要長期堅持，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能完成減脂的目標(biāo)，并且保持減脂后的身體狀態(tài)，避免復(fù)發(fā)。

此外，部分人減脂是增加肌肉含量，所以此時不需要嚴(yán)格注意體重秤上的數(shù)字，而應(yīng)該關(guān)注體脂率。如果頻繁關(guān)注數(shù)字，容易引起焦慮感。

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