教你十個(gè)簡(jiǎn)單的方法改善消化
消化系統(tǒng)是非常反復(fù)無常的！飲食不當(dāng)、藥物治療和不良生活習(xí)慣很容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)故障。
幸運(yùn)的是，有一些簡(jiǎn)單有效的方法可以改善消化不良：
空腹喝水
空腹喝一杯水有助于促進(jìn)新陳代謝，并為胃和腸準(zhǔn)備進(jìn)食。水應(yīng)該是溫暖的或在室溫下 - 涼水會(huì)使消化復(fù)雜化并從身體中帶走能量。 你可以在水中加入一點(diǎn)檸檬汁——它會(huì)破壞消化道中的毒素。
好好咀嚼食物
切勿匆忙或在旅途中進(jìn)食。咀嚼不好的食物會(huì)迫使消化系統(tǒng)以增加的模式工作，從而威脅氣體形成、腹脹和其他問題。規(guī)定只在平靜和舒適的環(huán)境中吃飯，吃飯時(shí)不要被智能手機(jī)或電視分散注意力。
給你的食物調(diào)味
溫?zé)嵯懔希喝夤?、丁香、生姜、姜黃、芫荽（香草）、干姜、丁香——刺激食欲，改善消化，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，清除體內(nèi)毒素。更頻繁地將它們添加到菜肴中，尤其是那些難以消化的食物 - 豆類、肉類和家禽、蘑菇、高脂肪食物。
吃發(fā)酵乳制品
天然酸奶、白軟干酪、酪乳將有助于用有益的乳酸菌和雙歧桿菌填充腸道并改善消化。它們對(duì)服用抗生素的人特別有用，因?yàn)樗幬飼?huì)破壞腸道菌群。
不要不吃早餐
早餐是全天良好新陳代謝的關(guān)鍵。此外，早上食物消化得更快——所有攝入的卡路里都會(huì)轉(zhuǎn)化為能量，而不是腰部的脂肪。
多吃纖維
碳水化合物在清潔腸胃方面起著至關(guān)重要的作用：膳食纖維通過消化道，將廢物和毒素排出體外。纖維的最佳來源是水果、蔬菜、全谷物和豆類。
空腹吃姜
飯前吃一片生姜或喝姜茶是有幫助的——姜汁增加食欲，刺激腸蠕動(dòng)，幫助燃燒脂肪。生姜還可以中和積聚在胃中的毒素。
喝花草茶
為了幫助消化你的食物，飯后喝一杯芳香的茴香茶或咀嚼它的種子會(huì)很有幫助。洋甘菊茶也很有用——它可以激活消化，應(yīng)對(duì)胃炎和絞痛，還可以中和藥物對(duì)胃造成的傷害。
少吃零食
盡量減少兩餐之間的零食數(shù)量——消化道需要定期休息和恢復(fù)才能繼續(xù)工作。如果饑餓感太強(qiáng)，可以吃西梅——它們含有可改善腸道功能的果膠物質(zhì)，以及可防止便秘的低聚果糖。

2023-10-29 03:06

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