大多數(shù)人腸道健康狀況不佳

而糟糕的腸道健康會導(dǎo)致：

- 精神健康問題

- 慢性炎癥

- 增加疾病風(fēng)險(xiǎn)

改善腸道健康的10個(gè)簡單方法：

1. 攝入高纖維食物

纖維對腸道有多種益處：

A) 增加糞便的“體積”，幫助排便

B) 作為“益生元”，為健康的腸道細(xì)菌提供食物

食用高纖維食物，如水果、堅(jiān)果和種子、綠葉蔬菜

2. 攝入發(fā)酵食品

發(fā)酵食品含有許多有益的細(xì)菌，有助于腸道健康

可加入飲食的食物有：

酪乳、酸奶、康普茶、酸菜

但要注意其中可能添加的糖分

3. 吃多樣化的飲食

多樣化的飲食包含豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，幫助促進(jìn)多樣化的腸道菌群

你可以多吃魚類、堅(jiān)果、水果、肉類、蔬菜

4. 使用進(jìn)食時(shí)間窗

一天中不斷進(jìn)食會給消化系統(tǒng)帶來很大負(fù)擔(dān) 你的腸道需要時(shí)間休息和恢復(fù)

建立一個(gè)進(jìn)食時(shí)間窗，比如16:8（16小時(shí)禁食，8小時(shí)進(jìn)食），給腸道充分的休息時(shí)間

5. 避免加工食品

加工食品通常含有大量添加糖、不健康脂肪和人工添加劑 這些會破壞腸道菌群平衡，導(dǎo)致慢性炎癥

盡量選擇全食物，避免加工食品

6. 減少酒精攝入

酒精會破壞腸道菌群平衡，導(dǎo)致消化問題、炎癥，并損害腸道功能

最好完全避免，但至少嘗試每周僅限幾次

7. 保持充足水分

足夠的水分對于吸收營養(yǎng)、分解食物、排除毒素和廢物至關(guān)重要 促進(jìn)健康消化和腸道健康

8. 管理壓力

壓力激活身體的“戰(zhàn)斗或逃跑”系統(tǒng) 但消化食物需要進(jìn)入“休息和消化”狀態(tài)

減壓的幾種方法：冥想、呼吸練習(xí)、劇烈運(yùn)動

保持低壓力有助于腸道健康

9. 保證睡眠

缺乏睡眠會損害腸道健康 睡眠對于消化、調(diào)節(jié)激素和支持免疫系統(tǒng)至關(guān)重要

建立一致的作息，優(yōu)化睡眠環(huán)境，每晚爭取8小時(shí)的睡眠

10. 保持活躍

鍛煉增加全身血液流動，包括腸道 研究還表明，鍛煉對腸道菌群組成有積極影響

每周嘗試2-3次力量訓(xùn)練，外加每周120分鐘輕度有氧運(yùn)動

其他改善腸道健康的方法：

保持活躍

限制酒精

保持水分

管理壓力

避免加工食品

使用進(jìn)食時(shí)間窗

保持健康的腸道對整體健康至關(guān)重要

更新于 10-12

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