健康的腸道對(duì)您的整體健康很重要。如果您的腸道健康不正常，您可能會(huì)遇到消化問(wèn)題和其他問(wèn)題。含有益生元和發(fā)酵食品的均衡飲食以及活的和活性的培養(yǎng)物會(huì)有所幫助。您的身體含有數(shù)萬(wàn)億種微生物，例如細(xì)菌和酵母菌，它們構(gòu)成了您的微生物群。其中許多生活在您的腸道中。重要的是您的腸道微生物群是平衡和健康的，因?yàn)樗鼤?huì)影響您的整體健康。此外，70%到80%的免疫細(xì)胞在您的腸道中。這意味著頻繁的疾病可能預(yù)示著腸道不健康，腸道不健康的其他可能跡象是感覺(jué)缺乏精力和睡眠困難，以及胃腸道問(wèn)題，如脹氣，腹脹，消化不良和便秘。但是，通過(guò)改變飲食和生活方式，任何人都可以保持健康的腸道。以下是推薦的10個(gè)方法，以幫助平衡腸道并促進(jìn)健康的微生物群。

1.不要不吃飯或暴飲暴食如果你是一個(gè)不吃早餐的人，那就停下來(lái)這會(huì)讓你的腸道不健康。理想情況下，你不想超過(guò)大約六個(gè)小時(shí)不吃東西，除非是過(guò)夜。但重要的是你也不要吃得太頻繁，因?yàn)楸╋嫳┦硶?huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題。

注意你的饑餓表現(xiàn)，比如你的飲食節(jié)奏是否減慢，或者你的呼吸速度是否不同，也有可能覺(jué)得你的胃正在[腫脹](méi)，或者你想解開(kāi)你的皮帶，這些都是你吃飽并停止進(jìn)食的跡象。

2.在飲食中添加益生元益生元是喂養(yǎng)健康腸道細(xì)菌的物質(zhì)。某些食物含有它們，例如：蘋(píng)果，漿果，蘆筍，豆，蒜，燕麥片等等這些。益生元包裝的食物富含纖維，但并非所有高纖維食物都是益生元，它們需要含有特定的益生元，如菊粉、低聚果糖和低聚半乳糖。

3.多吃發(fā)酵食品含有活菌和活性培養(yǎng)物的發(fā)酵食品以益生元為食，有助于消化。它們存在于：酸奶，腌菜，酸菜，紅茶菌，丹貝等。將益生元與益生菌一起食用是個(gè)好主意，例如吃蘋(píng)果和酸奶作為零食。4.確保你攝入足夠的纖維根據(jù)7一項(xiàng)研究，只有攝入足夠的纖維就可以幫助您的身體消化和正常排便。有時(shí)高纖維食物會(huì)導(dǎo)致氣體，但營(yíng)養(yǎng)師或腸道健康專(zhuān)家可以“確保你的食物與富含纖維的食物平衡，并[幫助你]將它們組合或以特定方式烹飪以減少氣體，富含纖維的食物包括：奇亞籽，樹(shù)莓，番石榴，鷹嘴豆，扁豆，鱷梨等。5.多喝水充足的水對(duì)身體健康至關(guān)重要，它有助于分解和消化我們的食物，如果你經(jīng)常腹脹、消化不良或胃部不適，這可能意味著你沒(méi)有喝足夠的水。多喝水對(duì)健康有很多好處，例如健康的關(guān)節(jié)、幫助減肥、改善皮膚健康和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等。

你喝多少水取決于多種因素，包括你如何活躍，你的體重和你的年齡。一般來(lái)說(shuō)，美國(guó)國(guó)家科學(xué)院、工程院和醫(yī)學(xué)院建議成年女性每天喝2.7升水，成年男性每天喝3.7升水。6.少吃辛辣食物、紅肉和加工食品辛辣食物可能會(huì)刺激胃壁，引起胃灼熱，并加重胃食管反流病(GERD)。如果你有胃腸道問(wèn)題，明智的做法是避免辛辣食物。因?yàn)槟承┎惶】档氖澄铮缂t肉和高度加工食品，會(huì)損害腸道健康，所以少吃是一個(gè)好辦法。7.運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康的腸道微生物組，也有助于緩解便秘。每天鍛煉30分鐘可以幫助腸道中的有益細(xì)菌多樣化，同時(shí)還可以增加流向肌肉的血液，幫助您獲得更好的睡眠。即使是步行或瑜伽等低影響鍛煉也是提高活動(dòng)水平的可靠方法。8.學(xué)會(huì)降低壓力壓力會(huì)破壞您的腸道微生物群。例如，患有腸易激綜合征的人，當(dāng)他們壓力更大時(shí)，他們就會(huì)突然發(fā)作。如果你的壓力水平非常高，你可能會(huì)刺激潰瘍等慢性疾病或有其他胃腸道問(wèn)題。9.保持充足睡眠健康的睡眠模式與腸道微生物組的多樣性有關(guān)，睡眠不足會(huì)損害腸道微生物組。普通成年人的目標(biāo)應(yīng)該是每晚睡七到九個(gè)小時(shí)。

獲得更多(和更好)的睡眠也會(huì)對(duì)你的情緒、認(rèn)知和體重產(chǎn)生重大影響。

10.避免過(guò)度使用抗生素抗生素會(huì)對(duì)您的腸道健康產(chǎn)生有害影響。有時(shí)它們是必要的，但它們“、可以通過(guò)減少腸道多樣性和增加抗生素耐藥細(xì)菌的風(fēng)險(xiǎn)來(lái)對(duì)腸道微生物組產(chǎn)生負(fù)面影響。結(jié)語(yǔ)健康的飲食對(duì)于恢復(fù)和保持健康的腸道至關(guān)重要。這在胃腸道健康之外也很重要：飲食會(huì)影響您的微生物組，而您的微生物組會(huì)影響您的疾病風(fēng)險(xiǎn)。由于您的微生物群會(huì)影響您的整體身心健康，因此重要的是要做一些事情，例如獲得足夠的益生菌和益生菌、保持水分、保持活躍和充足的睡眠.將這些融入您的日常習(xí)慣可以幫助您整體感覺(jué)更好。

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